Obecně platí, že většina lidí, kteří trénují kulturistiku v posilovně, volí rutiny, které rozdělují velké svalové skupiny. Jeden den dělají ruce a hrudník, další nohy a hýždě, další břicho a záda... Je lepší dělat samostatné rutiny než rutina celého těla? Který z nich má lepší výsledky?
Oba typy rutiny jsou zcela přijatelné a neexistuje lepší nebo horší. Musíme stavět na efektivitě a ušetřeném čase, když trénujeme několik svalových skupin současně, nikoli odděleně. Například při provádění mrtvých tahů budeme cvičit nohy a záda současně, jedním pohybem. Jinak bychom museli provádět cviky na záda, extenzi kvadricepsů, stehenní...
Co se stane, když děláme dělené rutiny?
Hlavní nevýhodou je, že neumožňuje superkompenzaci na naše svaly. K superkompenzaci dochází, když se naše tělo přizpůsobí intenzitě podnětu. To znamená, že zvyšuje jeho schopnost reakce, když cvičíme sval několikrát za sebou.
Je tedy možné, že poškození, které se hromadí v našich svalových vláknech, je větší, než si dokážeme připustit.
L začátečníci hřeší také nevědomostí. Máme tendenci vidět je nesou těžkou váhu a myslíme si, že to pomůže vytvořit superkompenzaci. Vše, co dostaneme, je a svalové přetížení nebo únava. Ano, zpočátku uvidíte rychlé výsledky, ale velmi rychle spadnete na plošinu.
Jsou rutiny celého těla efektivnější?
Pracujte s více svalovými skupinami současně, stimuluje hormony mnohem více. Kromě toho dochází k poškození vláken, ale jsou mnohem menší, jak je úsilí rozloženo. To pomáhá zotavení je rychlejší a během týdne můžeme trénovat častěji.
Místo toho, abychom se cítili slabší z práce výhradně na jednom svalu, budeme produkovat větší celkovou sílu.
Zaměřte se na cvičení několikrát týdně, nakonec se zlepšíme automatickým zlepšováním techniky. navíc síla, kterou získáme, bude obecná. Nemá moc smysl být silný s horní částí těla a pak nevydržet sérii dřepů.
Je také pravda, že tento typ rutin Pomohou vám zlepšit vaši sílu, ale váš fyzický vývoj nebude stejný. Ten objem nezískáte za stejnou dobu, jako kdybyste se soustředili jen na dělené tréninky. Vše bude záviset na tom, jaké jsou vaše cíle a zda máte zájem o hypertrofii nebo pocit funkčnosti.
Osobně se mi zdají celotělové rutiny lepší, abych se vyhnul přetížení, zranění a zvýšil svalovou sílu. Budeme mít i fyzicky vyrovnané tělo.