Měli bychom trénovat pouze odpor?
Ne každý začíná ze stejného základu, ani nepotřebujeme vytrvalostní cvičení (několik hodin denně chůze). Silový trénink je nezbytný k rozvoji různých svalových skupin a tím ke snížení zranění nebo bolesti způsobené neustálým přetěžováním zavazadel. Chcete-li se dozvědět více o tom, jak doplnit svůj trénink na Camino de Santiago, můžete navštívit našeho kompletního průvodce na adrese tento odkaz.
Silový trénink
Všechny hlavní svalové skupiny musí být posíleny, abyste svou pouť zvládli s dostatečnou silou. Bylo by vhodné, abyste se alespoň věnovali 2x nebo 3x týdně v pracovní síle, zejména u těch svalů, které budeme nejvíce procvičovat (jádro, záda, ramena a spodní část těla). Pravidelný silový trénink vám navíc může pomoci zlepšit váš výkon na stezkách s proměnlivým terénem. Chcete-li rozšířit své znalosti o tom, jak optimalizovat své rutiny, podívejte se tento další zdroj.
Hodinové nošení těžkého batohu se dá vydržet, ale když ho musíte nosit několik hodin denně... Buď máte svaly připravené, nebo skončíte s výrazným zraněním. Silový trénink vám zajistí, že si cestu užijete bez přetížení a bolesti. Pamatujte, že zážitek si musíte také užít.
Vytrvalostní trénink
Samozřejmě, že váš odpor bude vaším nejlepším spojencem. Je to typ tréninku, který většina lidí ze zvyku dělá. Zahrnuje provádění rutin podobných podmínkám stezky, tj. cvičení na nerovném terénu nebo používání vybavení podobného tomu na trase. Pro lepší plánování vašich sezení může být užitečné poradit se Tento článek o kardio tréninku pro začátečníky.
Logicky nemůžete začít cvičit 4 hodiny v kuse na nohou. Pokrok se musí postupně zvyšovat o 30 %. Pokud plánujete během své pouti ujít 30 kilometrů denně, začněte tím, že uděláte asi 60 kilometrů týdně. Snažte se nepřetěžovat, abyste mohli pokračovat ve výkonu se stejnou intenzitou i ve zbytku tréninku. Můžete to dokonce střídat s nepřetržitými běžeckými tréninky v mírném tempu.
Jaké jsou doporučené stroje pro trénink?
Trénink venku je samozřejmě zásadním faktorem. To nám pomůže pracovat s terénem, rytmy, vzdálenostmi a venkovským prostředím. Je však také vhodné doplnit to o různé stroje pro zlepšení vytrvalosti a síly, jako jsou stacionární kola nebo eliptické trenažéry. Nápady, jak změnit svůj trénink, najdete na tento zdroj. Posilovací zařízení bude navíc ideální pro naše silové tréninkové dny.
Jak dlouho předtím se mám začít připravovat?
Jak jsme již řekli, ne každý začíná ze stejného fyzického základu a samozřejmě ne každý volí stejnou cestu. Camino de Santiago nabízí četné alternativy s různou vzdáleností a délkou trvání. Pro vhodný plán se můžete poradit specifické cviky na posílení nohou, který vám pomůže zlepšit vaši odolnost a sílu v nejdůležitějších oblastech.
Jste-li jeden sportovní osoba S dobrou fyzickou kondicí tím, že začnete trénovat 6 měsíců předtím, než byste to mohli dělat solventně. Zatímco v sedaví lidé Pro efektivní práci na vytrvalosti a síle se doporučuje cvičit alespoň 12 měsíců předem. Navíc, abyste si udrželi motivaci a předešli stagnaci, je vhodné čas od času obměňovat své rutiny. Chcete-li to provést, můžete zkontrolovat Tento návod, jak změnit své tréninkové rutiny.