Získání plochého žaludku je fyzickým cílem mnoha žen. Většina dívek se nesnaží mít definované břicho nebo vykazovat dokonalý šest balení, jsou spokojeni s odstraněním přebytečného tuku a vyhýbání se lásce. Ve skutečnosti je to obtížný proces a mnohem pracnější než u mužů, takže výběr správných cvičení vás přiměje lépe se zaměřit na váš cíl. Je chybou myslet si, že si budete chovat ocelové břicho pouze břišní cvičení; Je velmi důležité, abyste ovládali svou stravu a ztratili tělesný tuk po celém těle.
Nenechte si ujít: Jste břišní obézní?
S trpělivostí a spoustou disciplíny budete moci snížit objem břicha a získat plochý žaludek, o kterém jste snili. Kromě toho, že jste fyzickým cílem, mějte na paměti, jak důležité je mít silné jádro, aby se zabránilo zranění a správnému držení těla.
zvedání nohou
Tímto cvičením pracujeme na celé rectus abdominis, navzdory skutečnosti, že si myslíte, že pouze nižší oblast má větší zapojení. Lehněte si na podložku a natáhněte nohy nahoru a vytvořte úhel 90 ° s celým tělem. Umístěte ruce po stranách, dlaně dolů, ale nikdy pod dolní část zad. Spusťte nohy, dokud nedosáhnete maximálního prodloužení, aniž byste zvedli dolní část zad ze země. Je velmi důležité, aby vaše záda zůstala přilepená tak, aby netrpěla poškození a správně pracovala s břichem.
abs s Fitball
Ve většině tělocvičen již mají Fitballs, tyto typické koule Pilates, které se používají k trénování celého těla. Budete provést vyzvednutí, položit ruce na zemi a nohy na míč. Zvedněte boky a zároveň s nohama trochu postupujete. Vraťte se do počáteční polohy, s přihlédnutím k tomu, aby se kyčle měl vrátit k přímé linii s rameny a kotníky.
Nůžky
Toto cvičení břicha je jedním z nejvíce klasických, které získalo plochý žaludek. Lehněte si na podložku, dolní část zad na podlahu a položte ruce na boky s dlaněmi směřujícími dolů. Zvedněte nohy a provádějte nůžkové pohyby a překročte jednu nohu přes druhou. Stejně jako v první, snižte nohy do bodu maximálního prodloužení břicha, ale bez ovlivnění dolní části zad.
Plancha boční
Prkna jsou izometrická cvičení, ve kterých musíme udržovat držení těla na určitou dobu. Postavte se v profilu a odpočiňte si předloktí těsně pod ramenem. Natáhněte nohy a zvedněte boky, abyste vytvořili přímku s celým tělem. Ujistěte se, že váš gluteus není ukázán, ale udržujte linii těla. Pokud zjistíte, že je příliš obtížné držet polohu s nataženými nohama, můžete si odpočinout vnitřní koleno na podlaze, abyste snížili intenzitu.
zkřížený abs
Toto cvičení vyžaduje velké zapojení vnější části rectus abdominis. Lehněte si na podlahu a zvedněte ramena a lopatky. Mnoho lidí zažívá bolest krku s těmito cvičeními, protože namísto zvednutí horní části těla tahají krk. Přiveďte levý loket směrem k pravému kolenu a naopak.
Scaler
Horské horolezci nebo horolezci jsou dalším velmi zajímavým cvičením pro posílení celého břicha. Dostaňte se do polohy prkna a ruce odpočívají těsně pod rameny. Přiveďte pravé koleno na hruď, vraťte se na polohu a opakujte levicí. Dejte mu rychlost, aby to bylo intenzivnější.