Cvičení pro zlepšení rovnováhy

Desplazamiento boční

Jděte na stranu oddělující jednu nohu a druhou přibližujte na hladký povrch. Udělejte tento pohyb 8 veces doprava a opakujte doleva. Můžete si položit ruce na pas a uvolnit ramena. Nejde o to, abyste byli napjatí, ale o to, abyste chodili normálně na obě strany.

Související článek:

5 cviků s jednoručkami, abyste se vyhnuli svalovým dysbalancím

v přímce

Nakreslete na zem pomyslnou přímku. chodit po ní chodit po špičkách, s pažemi nataženými diagonálně k zemi. vystupovat kolem Kroky 10 vpřed a zrušit cestu. Chcete-li se vrátit tam, kde jste začali, můžete se otočit a jít zpět po čáře nebo, pokud si troufáte, jít pozpátku. Až skončíte, opakujte stejné cvičení, ale tentokrát na patách.

na jedné noze

Postavte se s nataženými zády. Uvolněte ramena a nenapínejte kolena. Stáhněte břicho a vnímejte stabilitu, chodidla dobře podepřete na zemi. Pokud budete cvičit naboso, budete lépe vnímat pocit přilnavosti k zemi. až budete připraveni, má jednu nohu nataženou dozadu, zároveň se trup naklání dopředu. Od hlavy k noze, která je ve vzduchu, by měla být nakreslena přímka. Vydržte pár sekund a vraťte se. Až se budete cítit pohodlněji, můžete toto cvičení provést zvednutím nohy výše.

Související článek:

9 cviků na hrudník, abyste se vyhnuli svalovým dysbalancím a předešli zraněním

Uvolněte se a uvolněte napětí

Po provedení tří předchozích cviků si lehněte na podlahu na podložku nebo koberec. Je důležité uvolnit napětí ramena a záda. To má přímé důsledky pro rovnovážný stav. Lehněte si proto na záda a pokrčené nohy dejte doprava. Otočte hlavu na stejnou stranu a natáhněte opačnou paži nahoru, přilepenou k zemi. Držet 20 sekund a změnit strany.