Vstup do posilovny je často nákladný a přichází s odbouráním několika mentálních bariér. Opustit svou komfortní zónu je vždy obtížné, o to víc, pokud se odvážíte ven sami a bez nikoho, kdo by vás podpořil. The Tipy pro začátečníky v posilovně které vám dáme, jsou základní pro vaše první dny v posilovně, ale nezabrání vám být nováčkem. Získejte členství v tělocvičně od prvního dne!
prozkoumejte svou tělocvičnu
Než vstoupíte do posilovny, zjistěte si o nabízené služby. Existují společnosti, které nabízejí četné skupinové lekce, posilovnu, osobní trenéry, bazén, sauny, sprchy zdarma nebo placené, omezené hodiny (dopoledne nebo odpoledne) atd. Podle svých potřeb byste měli zhodnotit, která z nich vám nejlépe vyhovuje. Také je dobré si přečíst o Aspekty, které je třeba zvážit při výběru tělocvičny abyste zajistili, že splní vaše očekávání a potřeby.
El cena Je to také důležité, ale nenechte se tím přemoci. Mnoho levných posiloven má hůře udržované zázemí nebo jsou přeplněné. Pamatujte, že pro dosažení dobrého výkonu nelze váš odpočinek mezi cviky odložit o 15 minut; Čekání na používání strojů vás tedy může stát hodně, nemluvě o ztrátě času. Zvažte také některé Špatná rada v posilovně které byste mohli dělat, aniž byste si to uvědomovali.
být v souladu s vzdálenost co je z vaší práce nebo z vašeho domova. Pokud se přihlásíte ke sportování před prací nebo po ní, hledejte ji poblíž, abyste nepřišli pozdě a využili čas. Na druhou stranu, pokud jedete z domova, moje rada je hledat ho trochu daleko (asi 10 minut chůze). Buďme realisté, vstup do posilovny, která je příliš daleko, zvýší šance, že nepůjdete; ale hledejte nějaké 10 minut chůze může být prospěšný jako rozcvička před tréninkem. Nechte auto nebo motorku zaparkované a jděte pěšky!
Rady jako začátečník
Nemusíte chodit do posilovny s úmyslem spřátelit se, nebo možná ano, ale bylo by dobré vytvořit si pouta, abyste mohli trénovat motivovaněji. První den není nutné žádat o sociální sítě (ve skutečnosti to může být nepříjemné), ale můžete sdílet komentáře se svými tréninkovými kamarády, abyste se necítili sami. Pamatujte si, že udržení motivace je klíčové abyste se mohli nadále účastnit.
Stydlivost nedělá nic dobrého. zeptejte se monitorů nebo trenéry. Nejste první nováček v posilovně a nikdo vám s tréninkem a cvičením neporadí lépe než oni. Je velmi časté, že nevíte, jak vám stroje přizpůsobit, zeptejte se! Určitě je poblíž nějaký spolutrpitel, který vám pomůže. To vám pomůže vyhnout se mnoha běžným chybám, které lidé dělají na začátku.
Samozřejmě si jeden vezměte s sebou. ručník (ideálně mikrovlákno) a a láhev z vody. Ve strojích je povinné používat ručníky, aby byla zachována hygiena a aby další osoba, která je použije, neuklouzla potem. I když jste trochu svědomití, můžete použít rukavice závaží, která vás ochrání před mozoly a potem ostatních kolegů. Je vhodné vědět, co časté chyby v posilovně abyste do nich během prvních týdnů nespadli.
Je důležité, abyste vy vzít nějakou změnu až skončíte s tréninkem. Pokud patříte k těm, kteří se v posilovně nesprchují, protože to raději dělají doma, nezapomeňte si s sebou vzít čisté tričko, abyste ho mohli vyměnit za to propocené. Nejde ani tak o hygienu, ale vyhnete se tak nachlazení se změnami teplot. Na druhou stranu, pokud se budete sprchovat v šatnách, nezapomeňte si přinést chanclas abyste zabránili plísním na nohou!
Jako všechno, první den snaž se nebýt v agónii. I když strávíte rovnou tři hodiny tréninku, rychlejších výsledků nedosáhnete. Stejně jako začít cvičit s příliš velkou váhou, může to velmi poškodit vaše svaly. Postupně, nespěchejte. Důležité je naučit se ovládat techniku s malou váhou a zvyšovat podle kontrol.
skončíš závislý
Navzdory skutečnosti, že mnozí považují posilovnu za něco nudného a metodického, určitě se hlásíte, protože chcete zlepšit svou fyzičku, ale ujišťuji vás, že zůstanete pro vztahy, které si vytvoříte a vaše zlepšení zdraví. Cvičením těla se nejen zlepšíte úcta s pokrokem, který na sobě vidíte, ale také se vám bude lépe spát. Pro dosažení optimálních výsledků je třeba vzít v úvahu jak začít v posilovněa pamatujte, že konzistence je klíčová.
Doplňte své cvičení o a dobré jídlo je zásadní. 70 % vaší změny spočívá v tom, jak se živíte. Bude záležet na tom, zda chcete přibrat nebo zhubnout, ale k výdeji energie budete muset nevyhnutelně jíst. Nízkokalorická dieta může způsobit problémy, jako jsou závratě nebo ztráta vědomí, proto jezte s rozumem. Zvažte čtení o nejlepší tipy pro zvýšení svalové hmoty pokud je vaším cílem zvýšit vaši sílu.
A samozřejmě dobrá atmosféra v posilovnách vás přiměje se druhý den vrátit. Mnozí dokonce organizují večírky a akce, které podporují pouto mezi účastníky!
