L dvojčata Jsou částí těla, která vizuálně poskytuje skvělý vzhled. Pravdou však také je, že jde o jeden ze svalů, jehož vývoj mezi uživateli z různých důvodů stojí více. Proto v tomto článku vysvětlíme jaký by byl nejlepší způsob, jak tuto svalovou skupinu procvičit podle různých faktorů jeho struktury.
Dvojčata
Když mluvíme o lýtkách, je to trochu nesprávné, protože lýtko odkazuje na gastrocnemius, který je v rámci funkce plantární flexe spolu s ostatními svaly. Abychom maximalizovali práci na každém z těchto svalů, můžeme si založit Těmito cviky posilujete lýtka. Dále nesmíme zapomínat na důležitost provádění protažení hamstringů a lýtek zlepšit flexibilitu.
Proto budeme hovořit o lýtkách a budeme odkazovat na dva hlavní svaly:
- Gastrocnemius.
- Soleus.
Abychom maximalizovali zátěž každého z těchto svalů, budeme muset vzít v úvahu několik faktorů. Především, V závislosti na rozložení svalových vláken každého svalu budeme muset každý sval zapracovat tak či onak. Při klasifikaci rozlišujeme tři typy vláken:
- pomalá vlákna. Tyto typy vláken lépe reagují na pomalejší opakování a vyšší počet opakování.
- rychlá vlákna. Ty lépe reagují na typ práce s explozivními opakováními a nižším počtem opakování.
- mezilehlá vlákna. Tento typ vláken lépe reaguje na střední opakování a střední tempo.
Na druhou stranu budeme muset věnujte pozornost funkcím každého svalu abyste věděli, jak se to aktivuje. Kromě toho musíme vzít v úvahu, že tyto svaly jsou zvyklé přijímat velké pracovní zatížení, protože vzhledem k funkcím, které vykonávají, Podporují naši váhu po celý den a umožňují nám pohyb. Tohle znamená tamto budeme muset tyto svaly cvičit s vysokou intenzitou.
Genetika
Je třeba poznamenat, že dvojčata jsou velmi ovlivněna naší genetickou výbavou. V závislosti na naší genetické predispozici pro nás bude jednodušší tyto svaly vyvinout nebo ne. Kromě toho bude váš svalový tvar a struktura také definována naší genetikou. Zatímco genetika hraje důležitou roli, můžeme také použít určitá cvičení pro zlepšení jejího vývoje, jako jsou ta, která najdete v cviky na lýtka. Na druhou stranu je užitečné vědět Časté chyby při zvedání lýtek pro optimalizaci tréninku.
gastrocnemius
Gastrocnemius je sval umístěný na zadní straně nohy a je nejpovrchnějším svalem lýtka. Tento sval má dvě hlavy: vnější a vnitřní. Funkce tohoto svalu jsou:
- plantární flexe chodidla.
- Flexor kolena.
Díky této funkci flexoru kolena tento sval budeme to muset pracovat s nataženými koleny (ve stoje) pro maximalizaci jeho aktivace. Kromě toho je důležité začlenit cvičení z augmentace lýtek k doplnění práce. Je také vhodné udělat po tréninku se protáhne lýtka para evitar léze.
Na druhou stranu má tento sval rozložení o 50 % rychlých vláken a 50 % pomalých vláken. Proto budeme muset tento sval procvičovat jak na nižší počet opakování s vysokou zátěží, tak na vyšší opakování s lehčí zátěží.
soleus
Solus je sval umístěný pod a za gastrocnemiem. Jeho hlavní funkce jsou jako plantární flexor nohy. Pro efektivní trénink tohoto svalu vám doporučujeme přečíst si článek na . Zásadní je také vzít v úvahu cvičení jako např nohy pro vyvážený rozvoj.
Díky těmto funkcím budeme to muset pracovat s pokrčenými koleny (vsedě) pro maximalizaci jeho aktivace. Na druhou stranu má tento sval rozložení o 25 % rychlých vláken a 75 % pomalých vláken. Proto bude vhodné tento sval zapracovat vyšší opakování.
