Speciální výcvik na superhrdinu
Chris trénoval 6x týdně se sezeními 3 hodiny denně. Logicky jsem potřeboval za krátkou dobu shodit hodně tuku, ale není potřeba trávit 3 hodiny denně tréninkem amatérsky. Tento pán žije ze své postavy, to si pamatujte.
Denní rozcvička před tréninkem
- Běh na běžeckém pásu rychlostí 5 km/h po dobu 10 minut.
- Vytažení: 3 série po 5 opakováních.
- Shyby: 3 série po 10 opakováních.
- Dřepy: 3 série po 15 opakováních.
Trénink zad (jednou týdně)
- Přitáhněte k hrudi 6 sérií: 20, 15, 15, 15, 12, 12 opakování.
- Veslování s jednoručkami. 5 sérií: 20, 15, 12, 12, 12 opakování.
- Zvlnění bicepsu s činkou. 6 sérií: 15, 15, 15, 15, 15, 10 opakování, po každé sérii následuje 5 kliků.
- Koncentrovaný bicepsový oblouk s činkou. 3 série: 10, 10, 9 opakování.
Trénink ramen (jednou týdně)
- Sedící vojenský tisk 7 sérií: 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 opakování.
- Stiskněte Arnold. 4 série po 12 opakováních.
- Činka pokrčí rameny. 4 série po 12 opakováních.
- Boční zvedání závaží. 3 série po 12 opakováních.
- Čelní zvedání závaží.3 série po 12 opakováních.
Trénink paží (jednou týdně)
- Rozbíjí lebky. 3 série po 10 opakováních.
- Kazatelská kudrna. 3 série po 10 opakováních.
- Francouzská kudrna. 3 sady po 10 opakováních.
- Hammer curl. 3 série po 10 opakováních.
- Zvlnění zápěstí. 3 série po 10 opakováních.
- Reverzní natočení zápěstí. 3 série po 10 opakováních.
Trénink hrudníku (jednou týdně)
- bench press 4 série: 12, 10, 8 a 6 opakování.
- Lis na šikmé lavici. 4 série po 12 opakováních.
- Závaží vedená v bench pressu. 4 série po 15 opakováních.
- Vytaženo vahou 4 série po 10 opakováních.
- Vzpírání se zkříženými kabely. 4 série po 10 opakováních.
Trénink nohou (jednou týdně)
- dřepy. 7 sérií: 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 opakování.
- Mrtvá váha. 4 série: 12, 10, 8, 6, opakování.
- Leg press. 4 série po 10 opakováních.
- Kroky se závažím v rukou. 4 série po 20 opakováních.
- Prodloužení nohou. 3 série po 20 opakováních.
- Kudrlinky na nohou. 3 série po 20 opakováních.
Břišní trénink (třikrát týdně)
Zahrnuje různé cviky: prkna, zvedání nohou, TRX, zkřížené břišní svaly...
Obvod tabata (třikrát týdně)
Jeho trenér pro něj navrhl okruh skládající se z bitevní lano, kliky, box skáče, hod míčkem, burpees a horolezci. Cvičení trvalo 20 sekund a 10 sekund odpočinku.
Jaký byl váš jídelníček?
https://www.instagram.com/p/BhKJYvZDCnc/?taken-by=prattprattpratt
Jak jsem vám již řekl, fyzické cvičení není to jediné, co se v hercově životě změnilo. Chris inklinoval ke konzumaci piva a alkoholu, stejně jako ultra zpracovaných polotovarů, smažených jídel, jednoduchých sacharidů a hodně mléčných výrobků.
Poradila jí to výživová poradkyně strava s vysokým obsahem bílkovin (kuře, ryby, červené maso s mírou a vejce). Pokud jde o sacharidy, povolil celozrnné výrobky (chléb a rýži), obiloviny jako oves a zeleninu, jako je brokolice, špenát a sladké brambory. Chcete-li dále zlepšit své výsledky, může být užitečné začlenění konkrétních doplňků, vždy pod odborným dohledem, přezkoumání Výhody vitamínu E pro trénink. Zdravé tuky jako vlašské ořechy, kokosový olej, mandle, losos a avokádo nemohly chybět.