Boot Camp je disciplína inspirovaná vojenským výcvikem, která se stále více rozšiřuje ve španělských tělocvičnách a sportovních halách. Tyče, lana a kola traktoru se používají ke zvýšení intenzity disciplíny, která slibuje viditelné výsledky v krátkodobém horizontu.
Je to hvězdná praxe pro tělocvičny, které ji zařazují do svých rozvrhů. A je to tím, že třídy se plní a mají ten neznámý faktor, který přitahuje ty, kteří to zkoušejí. Má velmi široké fyzické výhody, protože působí jak na silové, tak na kardiovaskulární úrovni. Intenzita cvičení může být různá, což z tohoto výcviku dělá vojenskou disciplínu pro všechny diváky. I když je pravda, že to může vyzkoušet každý, jde o cvičení vysoké intenzity, pro které se doporučují určité sportovní dovednosti a schopnosti.
Co je BootCamp?
Termín „boot camp“ je nejčastěji spojován s armádou. Tyto typy rutin jsou navrženy tak, aby je bylo možné provádět v období před aktivní službou, ve které jsou noví rekruti vycvičeni a formováni jako vojáci.
Důležitá je podpora fyzické zdatnosti a duševní síly na požadované úrovni. Podobně tréninky v Boot Camp jsou pojmenovány pro vysoce disciplinovaný soubor fitness rutin, obvykle od dlouhá jedna hodina, které využívají školení v intervaly vysoké intenzity zhubnout a zvýšit sílu.
Součástí tréninku je na začátku strečink. Následuje vzpírání, intervalový trénink, kliky nebo sedy-lehy, odporové popruhy a další vysoce intenzivní tréninky. Sezení většinou zakončí další jógou nebo strečinkem.
Tyto tréninkové rutiny mají za cíl podporovat pravidelné cvičení, nutriční povědomí, mentální odolnost a kardiovaskulární vylepšení pomocí týmové soutěže a odpovědnosti. Podporou sociální atmosféry by cvičení Boot Camp mělo probíhat tempem každého jednotlivce, s cílem rychlého zlepšení a sebekázně.
Provádějí se některé rutiny venkua instruktoři mohou být intenzivní nebo oddaní řízení zlepšení prostřednictvím motivace. Existuje mnoho druhů cvičení v bootcampu, včetně těch, které se zaměřují na duševní odolnost, výživu a dokonce i jiné sporty, jako je box nebo vzpírání. Výhody jsou však nepopiratelné a díky nim je tato disciplína široce chválena.
Výhody vojenského výcviku
Přestože již můžete vycítit výhody zahájení tréninkového plánu Boot Camp, budete překvapeni, když se dozvíte všechny jeho pozitivní účinky na fyzické a duševní zdraví.
Spalovat kalorie
Hubnutí je to, kvůli čemu mnoho lidí chodí do posilovny, a podmínky na tréninku Boot Camp podporují spalování kalorií a hubnutí. Například některé lekce indoor boot campu jsou uvnitř, kde je horko, což zvyšuje spalování kalorií a pocení.
Navíc přepínání mezi silovými a kardio prvky udržuje váš metabolismus vysoce citlivý a aktivní dlouho poté, co skončíte, což vám pomůže spalovat kalorie i hodiny po opuštění posilovny.
Tónuje svaly
Vysoce intenzivní intervalové tréninky znamenají, že na limit je zatlačeno celé vaše tělo, nejen jedna svalová skupina. Cílem těchto rutin není zlepšení v konkrétní oblasti těla, ale reforma všeho. Pokud děláte pouze kardio, nebo si vybíráte pouze činky, děláte si medvědí službu.
Kombinace intenzivního silového tréninku a silového tréninku však pomáhá zpevnit a růst vašich svalů a zároveň poskytuje odolnost pro maximalizaci tréninku.
bojovat s leností
Mnoho lidí má pocit, že jim chybí určitý stupeň motivace, který je nutí pokračovat v praxi v průběhu času. Vojenský výcvik Boot Camp ukládá určitou disciplínu, která vás zábavným způsobem zavazuje pokračovat, dokud nedosáhnete výsledků. Instruktor vysvětluje dynamiku a pokyny, takže nebudete mít čas nechat nudu zaklepat na dveře.
Cvičení může vyžadovat hodně sebemotivace a důvod, proč tolik lidí po měsíci nebo dvou přestane chodit do posilovny nebo přestanou držet dietu, je ten, že je nikdo nenutí k zodpovědnosti. Na druhou stranu, tréninky jsou velké skupiny a je podporována interakce a zapojení, dokonce i rozdělení lidí do týmů po 2-3 lidech a podpora soutěžení proti ostatním ve třídě, aby dosáhli denních cílů. Tento sociální aspekt vede lidi k odpovědnosti a také podporuje přátelství s podobně smýšlejícími lidmi, kteří chtějí být spolu zdraví.
Boot Camp uvolňuje napětí
A právě cvičení Boot Campu, integrace TRX, lana, hrazdy, kolečka, změny rytmu... je velmi těžké neeliminovat napětí a uvolnit stres, cvičit tak dynamickou disciplínu, jako je tato. Pokud trpíte problémy s nespavostí, určitě po absolvování jedné z těchto lekcí budete spát jako nikdy předtím.
ani stopa po těžkosti
Jsou tací, kteří se rozhodnou nevstoupit do některých řízených tříd, protože jsou dlouhé a těžké. Když jsou velmi monotónní, nutí nás podívat se na hodiny, abychom viděli, kolik času zbývá do dokončení. Tímto způsobem je nemožné cítit se motivovaný a být konstantní. Boot Camp nenechává čas ani se podívat na hodiny. Lekce letí kolem a než se nadějete, vaše tělo pracuje tvrději, než byste čekali.
Zlepšuje duševní zdraví
Jedním z jedinečných aspektů Boot Campu je role instruktora při řízení profesionálů k dosažení náročných cílů a jejich vedení k odpovědnosti sami před sebou. Instruktoři možná nejsou tak brutální jako cviční seržanti v armádě, ale také nenechají lidi sedět a nepodávat 100% výkon.
Přestože lidé nejsou tlačeni za hranice svých fyzických možností, intenzita instruktorů a základní cíl rychlého zlepšení pomáhají lidem skutečně věřit, že se mohou změnit a zlepšit, díky čemuž jsou tvrdší a sebevědomější. Vidí měřitelné výsledky.