Pravidelná praxe pilates Pro naše tělo má velké výhody. Jedná se o stále oblíbenější disciplínu, kterou najdete v každé tělocvičně nebo sportovní hale. Ať už se jedná o podložku Pilates (podlaha) nebo stroje, tato skvělá aktivita vám pomůže dosáhnout významných výsledků a cítit se lépe.
Pilates procvičuje celé tělo kombinací cviků různé intenzity se správnou intenzitou. dýchání. Přestože je velmi kompletní pro posílení svalů, klade zvláštní důraz na práci svalů jádro. A pevné břicho je pro zabránit různým zraněním, zlepšit držení a zůstat zdravý. Kromě toho pilates tonizuje tělo, zlepšuje se flexibilita a je ideální pro uvolnit napětí nahromaděné. Tímto způsobem jeho výhody přesahují estetiku, protože je hluboce spojen s fyzické zdraví a stav naší mysli.
100, hvězdné cvičení pilates
El Sto (Sto) je základní cvičení pilates, které nikdy nesmí chybět. Ve skutečnosti, pokud jste někdy navštěvovali řízenou lekci, pravděpodobně jste to udělali. Má různé varianty v závislosti na umístění nohou, čímž je přístupný lidem všech fyzických podmínek. Toto klasické cvičení vytvořil Joseph Pilates a díky své účinnosti je součástí téměř všech cvičení Pilates.
- lehnout lícem nahoru a ujistěte se, že vy umístění těla je správné: aktivované břicho, beder na podlaze, uvolněná ramena a dlouhý krk bez napětí. Poté zvedněte nohy rovně a udržujte úhel 45 stupňů vzhledem k zemi. Paže zůstávají protáhlé vedle těla.
- zvednout trup podložení lopatek o podlahu, nasměrování pohledu k pupku a aktivace prodloužených paží od ramen ke konečkům prstů. Toto je čas začít Sto.
- Dělejte rychlé pohyby rukama shora dolů a počítejte nádechy. Použití 5 nádechů na nádech a 5 dalších na výdech až do dosažení magického čísla: 100.
- na snížit intenzitu, můžete ohýbat kolena v úhlu 90 stupňů a držet je přes boky. Pokud si to naopak přejete zvýšit intenzitu, spusťte nohy co nejvíce k podlaze, aniž byste se jí dotýkali a aniž byste ztratili kontrolu nad spodní částí zad.
- Když skončíte, kontrolovaně spusťte trup zpět na podložku a nohy.
Proveďte Sto Pravidelné cvičení nejen pomáhá tonizovat břicho, ale stává se také výborným dechovým cvičením, které přispívá ke zlepšení kapacity plic.
Je důležité si uvědomit, že technika je nezbytná pro dosažení výsledků. Costodiafragmatické dýchání, které se používá při Sto zahrnuje plnění plic vzduchem, což pomáhá aktivovat hlubší břišní svaly. Ve skutečnosti je dýchání koordinováno s pohybem, posiluje se nejen břicho, ale i pánevní dno.
Variace Sto
Existuje několik způsobů, jak provést Sto, což umožňuje přizpůsobení cvičení různým úrovním dovedností:
- Základní stovka: To je nejčastější, nohy jsou nataženy v úhlu 45 stupňů.
- Sto s nohama v pozici stolu: Udržujte kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů nad boky. To snižuje zátěž na spodní část zad a umožňuje vám soustředit se na břicho.
- Sto s variací ramen: Pro zvýšení odolnosti a náročnosti cvičení lze použít elastické pásky nebo kroužky.
- Stovka na zdi: Cvik provádějte s nohama opřenými o zeď pro větší stabilitu.
Výhody Sto v pilates
Výhody tohoto cvičení jsou nespočetné. Zde jsou některé z nejdůležitějších:
- Posiluje jádro: El Sto Je účinný pro procvičování hlubokých břišních svalů, což zlepšuje stabilitu a kontrolu těla.
- Zlepšuje kapacitu plic: Koordinace mezi dýcháním a pohybem zvyšuje dechový objem a okysličení těla.
- Zabraňuje zranění: Silné jádro pomáhá předcházet zraněním zad a dalších svalů tím, že poskytuje pevný základ pro mobilitu.
- Snižte stres: Pravidelné cvičení pilates vč Sto, bylo prokázáno, že snižuje úzkost a zlepšuje emocionální pohodu.
Časté chyby při provádění Sto
Při nácviku cvičení je důležité vyvarovat se určitých běžných chyb, abyste maximalizovali výhody a předešli zraněním:
- Napětí krku: Ujistěte se, že máte hlavu v neutrální poloze, abyste si nenamáhali krk.
- Založte záda: Udržujte spodní část zad v kontaktu s podlahou, abyste efektivně pracovali s břichem.
- Nekonzistentní dýchání: Koordinujte dýchání s pohybem, abyste zajistili správnou aktivaci svalů.
- Nedostatek spojení: Udržujte spojení mezi dýcháním a pohyby, abyste maximalizovali kontrolu nad jádrem.
Integrujte Sto ve vaší každodenní rutině Pilates se může promítnout do viditelných výsledků a větší fyzické a duševní pohody. Je to nezbytné cvičení, které nejen pomáhá vytvarovat břicho, ale také zlepšuje koncentraci a celkovou stabilitu těla.
