Způsobuje běh na asfaltu zranění?
Běh po silnici nebo tvrdém povrchu je pro některé běžce děsivým tématem. Mnozí si myslí, že to nohám škodí a že snáze upadnou do zranění. To je důvod, proč se mnozí tomuto terénu vyhýbají nebo si kupují boty s extra odpružením, které náraz téměř úplně pohltí.
Skutečnost je taková, že existují studie, které tvrdí, že neexistuje žádný vztah mezi zraněními a běháním na tvrdém povrchu. V analýze Van Gent a kol. Bylo provedeno několik studií s cílem určit hlavní rizikové faktory zranění běžců. výzkumníci Nenalezli vztah mezi terénem, ve kterém trénovali, a zraněními, která utrpěli.
Potvrzují, že dopad na tvrdý nebo měkký povrch je dost podobný, takže zranění jsou způsobena tím, jak běžci došlapují, aby se přizpůsobili terénu. To znamená, že jejich kroky jsou nevědomě modifikovány.
Asfalt to neovlivňuje, ale vaše odpověď ano
Už jsme pochopili, že příčinou našich zranění není terén, ale úprava, kterou děláme na došlap. Vaše svaly mají na starosti přizpůsobení se tvrdosti povrchu, takže je musíte správně trénovat, aby se co nejefektivněji přizpůsobily. Trénink se správnou obuví může znamenat rozdíl v předcházení zranění souvisejícím s nohou.
Když běháme po měkčích nebo měkčích površích (tráva), naše nohy se stahují větší silou; Při běhu na tvrdším povrchu (albero nebo asfalt) se však nohy stahují méně. Mnoho lidí si proto myslí, že příčinou zranění je asfalt, zatímco ve skutečnosti je to naše vlastní tělo a jeho schopnost reagovat. Chcete-li připravit svaly, můžete se také poradit tipy na běhání do kopců a posilovat nohy.
Můžete perfektně trénovat na asfaltu nebo jakémkoli jiném povrchu, zvláště pokud se připravujete na závod, který se bude konat na takovém typu terénu. Je velmi důležité mít na paměti toto: před soutěží bychom si měli zvyknout na terén, abychom se vyhnuli zranění v den závodu. Chcete-li se dozvědět více o přípravě na různé terény, může být užitečné si prostudovat Jak si vytvořit vlastní běžeckou trasu a přizpůsobte jej svým potřebám.