Je poměrně vzácné najít sportovce, kteří jdou ven bez sluchátek při tréninku. I když bychom měli využít zvuků přírody nebo města, nedávno studovat odhaluje, že lidé, kteří při tréninku poslouchají hudbu, mají lepší sportovní výkon. Chcete vědět, jak se máte Oblíbené písničky?
Více hudby, větší vzdálenost
Toto bylo určeno a studovat vyrobené vědci z Texaská technická univerzita, prezentované na setkání American College of Cardiology v Orlandu. Podle výzkumu, hudba Může to být určující faktor, který nám pomáhá zvyšovat naše ujeté vzdálenosti během tréninku.
K dosažení tohoto závěru skupina dospělých s podobnou anamnézou. Bylo jim navrženo, aby běželi na běžících pásech, aby to provedli Bruceův test, test, který zvyšuje rychlost a sklon běžeckého pásu každé tři minuty. Ti, kteří během testu poslouchali hudbu, ukázali a pozoruhodný výkonJak vydrželi skoro další minutu (55 sekund) než ti, kteří to neposlouchali. Těchto 55 sekund, ač se může zdát málo, má v kontextu takto náročného testu velký význam.
Konkrétně to bylo použito Latinská hudba protože většina účastníků byli latino. Není žádným překvapením, že hudba s latinskoamerickými rytmy má schopnost motivovat a přimět vás, abyste se během tréninku více prosadili.
Poslech vašich oblíbených skladeb může zlepšit váš výkon
Před několika měsíci jsme diskutovali o Výhody a nevýhody běhání s hudbou. Ačkoli hudba může prodloužit naši ujetou vzdálenost, existují také desventajas to by se mělo zvážit. Před výjezdem do ulic je nezbytné znát techniku. Aspekty jako ty kadence, dýchánía dokonce i vnímání únavy a bolesti může být zastíněno rozptýlení že hudba může generovat v mozku.
Překvapivě mnoho amatérských sportovců při běhu neslyší svůj dech. To může být na škodu, protože naslouchání vlastnímu tělu je zásadní pro identifikaci, kdy potřebujete zpomalit, zastavit nebo upravit techniku běhu. Existují však také dávky v používání hudby během tréninku a zde sdílíme některé z nich hudební žebříčky které by vás mohly motivovat ve vašich závodech. Je jasné, že latinská hudba má na trénink zvláštní vliv.
Síla hudby ve sportu
Vztah mezi hudba a sport byl v průběhu let předmětem mnoha studií. Výzkum ukázal, že hudba může působit jako silný motivátor. Podle profesora Costase Karageorghise z Brunel University, hudba má ergogenní účinek, který zlepšuje výkon ve sportu. To znamená, že poslech hudby může nejen zvýšit motivaci, ale může vám také pomoci běžet rychleji a na delší dobu.
I když účinek hudby se může lišit v závislosti na stylu, rytmu a osobní preference, bylo stanoveno, že hudba s a tempo Kolem 120 až 130 BPM (úderů za minutu) je ideální pro rychlý běh. Písně jako „Tik Tok“ od Ke$ha nebo „Don't Stop Believin'“ od Journey jsou příklady skladeb, které se hodí do tohoto rozsahu a poskytují energii potřebnou k udržení dobrého rytmu.
Dále hudba neovlivňuje pouze fyzický výkon, ale má také a pozitivní dopad na emoční stav. Poslech písní, které vás motivují, může zvýšit hladinu endorfinů a pomoci snížit vnímání únavy, což vám umožní běžet dál, aniž byste se cítili unavení.
Psychologické výhody poslechu hudby při běhu
Kromě ergogenního účinku je zde emocionální složka, kterou nelze podceňovat. Bylo prokázáno, že poslech hudby, která vás baví při cvičení, zlepšuje celkovou náladu a motivaci. Podle studie provedené na Floridě hudba žánrů, jako je například rock, nejen snižuje úzkost a bolest, ale také zlepšuje rozpoložení a pomáhá udržovat a pozitivní přístup při fyzické aktivitě.
Vliv hudby může být patrný i před závodem. Poslech přípravné hudby může pomoci snížit stres. nervozita, zlepšit vizualizaci a udržet předsoutěžní euforii. Tento psychologický efekt je zásadní zejména pro účastníky soutěží, kde může být úzkost významnou překážkou.
Jak vybrat správnou hudbu na trénink?
Výběr správné hudby pro vaše cvičení je proces, který může maximalizovat vaše výsledky. Zde je několik tipů pro výběr nejlepší hudby pro vaše potřeby:
- Stanovte si cíle: Pokud je vaším cílem zvýšit vzdálenost, vyberte si hudbu, která se vám opravdu líbí a která vás odvede od monotónnosti tréninku.
- Zvažte tempo: Skladby s BPM 120 až 130 jsou ideální pro rychlé běhy, zatímco pro pomalejší běhy hledejte skladby s BPM kolem 150 až 160.
- Hledejte motivační texty: Texty, které vás inspirují a dodají energii, mohou zvýšit váš výkon. Písničky s poselstvím překonávání jsou dokonalé.
- Změňte své seznamy skladeb: Míchání různých typů hudby vás může motivovat a pomáhá bojovat proti únavě.
Je důležité si uvědomit, že dobrý seznam skladeb je k ničemu, pokud neberete v úvahu zabezpečení. Poslech hudby při příliš vysoké hlasitosti může ovlivnit vaši schopnost slyšet nebezpečí ve vašem prostředí. Dobrou volbou může být použití sluchátek navržených tak, aby umožňovaly vstup okolního zvuku.
Vědecké důkazy o hudbě a sportovním výkonu
Pozoruhodná studie v kontextu tohoto tématu byla provedena v půlmaratonu tzv Utíkej do rytmu, kde se tisíce běžců účastnily poslechu hudby podél trasy. Výsledky ukázaly, že hudba může zvýšit naše odpor až 15 %, pokud jsme schopni synchronizovat své pohyby s hudebním rytmem. Načasování nejen zlepšuje výkon, ale také zpříjemňuje cvičení.
Profesor Karageorghis identifikoval tři klíčové faktory, které vysvětlují, proč může hudba zlepšit výkon cvičení:
- Energetická účinnost: Běh při poslechu hudby může zvýšit efektivitu až o 3 %, což znamená, že se stejným množstvím kyslíku můžete běžet déle.
- Méně vnímání únavy: Do mozku se posílají zprávy o únavě, ale hudba pomáhá rozptýlit a snižuje vnímání únavy o 10 %.
- Zvýšená motivace: Hudba aktivuje neurony v prefrontální kůra mozku, což pomáhá běžcům cítit se téměř neporazitelní.
Navíc, pokud chcete zlepšit svůj trénink a dozvědět se více o tom, jak cvičit s hudbou, najdete cenné informace na Tento článek.
Hudební styly a jejich vliv na výkon
Rozmanitost hudebních stylů, které si můžete pro své cvičení vybrat, je široká, ale některé žánry bývají účinnější než jiné. On pop a elektronická hudba Často jsou preferováni pro své rychlé tempo a energii, která jim umožňuje udržet si dobré tempo.
Je však zásadní, aby hudební styl, který si zvolíte, s vámi osobně rezonoval. Hudba, která se vám líbí, vyvolá lepší emocionální a fyzické reakce. Vaše volba tempa a pohlaví může mít vliv na to, jak prožíváte svůj trénink a jak moc jste motivovaní pokračovat v běhu.
Využití síly správné hudby může znamenat zásadní rozdíl ve vašem běžeckém výkonu a požitku. Ať už na ulici, v horách nebo na běžeckém pásu, správné tempo může změnit hru.
