Pro lidi s cukrovkou se doporučuje sport a fyzická aktivita. Udržování aktivního životního stylu je nezbytné, protože cvičením jsme kontrola hladiny glukózy v krvi, což je velmi prospěšné pro diabetiky. Mnoho lidí si klade otázku, které sporty jsou vhodné a zda běh může být kontraproduktivní. Odpověď je kladná: běh nebo běh Běh je cvičení, které zlepšuje citlivost těla na inzulín. a usnadňuje vstup glukózy do svalových buněk. Proto můžete běhat bez problémů.
Diabetes nevylučuje provozování sportu
Diabetikům se doporučuje mít rutinu fyzické aktivity, která zahrnuje obojí aerobik (jako je chůze, běh, jízda na kole nebo plavání) jako silová cvičení (závaží, gumičky, TRX). Bylo dokázáno, že na konci tréninku dochází k pokles hladiny glukózy v krvi, který může trvat 2 až 72 hodin. Dále je důležité mít na paměti, že běh Může být také součástí cvičebního programu pro kontrolu cukrovky.
La Španělská společnost endokrinologie a výživy doporučuje diabetikům, aby se před zahájením cvičení poradili se svým lékařem, aby zhodnotili možná rizika, která mohou nastat. I když je důležité si trénink naplánovat, musíme si také uvědomit, že trpíme nějakou nemocí. Jakmile náš lékař potvrdí, že neexistují žádné komplikace, budete moci před zahájením sportu kontrolujte hladinu glukózy v kapilární krvi.
U pacientů, kteří potřebují injekce inzulínu, se doporučuje, aby před zahájením cvičení byla hladina glukózy v krvi kolem 100 mg / dl. Pokud je pod tímto číslem, je důležité konzumovat nějaký sacharidový doplněk, abyste se vyhnuli problémům s hypoglykémií. Pamatujte, že se můžete dozvědět více o tom, jak kontrolovat diabetes 2. typu prostřednictvím cvičení.
Vezměte si s sebou něco navíc
Ačkoli lidé bez cukrovky mohou někdy zažít hypoglykémii, riziko je vyšší u těch, kteří ji mají. Proto je nezbytné být připraven; vezměte s sebou nějaké obálky GluUp, bonbóny, cukr nebo nějaký izotonický nápoj. I když to s největší pravděpodobností nebudete potřebovat, je vždy lepší být v bezpečí, než litovat.
Pokud si aplikujete inzulin před zahájením léčby, vyhněte se aplikaci inzulinu do oblastí těla, které plánujete cvičit, abyste zabránili neočekávanému zvýšení účinku inzulinu v těchto svalech.
Úvahy o cvičení a cukrovce
Pro lidi s diabetem je velmi důležité, aby si nechali měřit krevní tlak. glukóza před, během a po fyzické aktivitě. Tyto kontroly jsou životně důležité, abychom věděli, jak tělo reaguje na cvičení, a abychom se vyhnuli rizikovým situacím. Hladiny glukózy lze měnit různými způsoby v závislosti na intenzitě, délce trvání, typu cvičení a dalších osobních proměnných.
Kontroly glukózy
- Provádějte kontroly glukózy před, během a po každém cvičení. To vám umožní upravit hladinu inzulínu a jeho podávání v reálném čase.
- Upravte dávku inzulínu. Někteří lidé mohou potřebovat upravit dávku inzulínu v závislosti na délce a intenzitě cvičení, které plánují provádět.
- Seznamte se s doporučeními svého lékaře. Každý člověk je jiný a je důležité, abyste spolupracovali se svým lékařským týmem a vytvořili personalizovaný plán.
Příjem sacharidů
La příjem sacharidů Je potřeba ji upravit i podle fyzické aktivity. U běhů do 30 minut není obecně nutný extra příjem sacharidů. Při delších aktivitách však možná budete muset konzumovat mezi 0.2 až 0.5 gramu sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti za hodinu činnosti. Pokud si například dítě vážící 40 kg potřebuje udržet svou hladinu, může vyžadovat 10 až 20 gramů sacharidů za hodinu. Pokud vás zajímá téma hubnutí běháním, měli byste počítat i s dostatečným příjmem sacharidů.
Cvičení a jejich vliv na glukózu
Cvičení odpor y aerobik mají různé účinky na hladinu glukózy v krvi. Aerobní cvičení mají tendenci snižovat hladiny glukózy, zatímco vytrvalostní cvičení s vysokou intenzitou mohou způsobit dočasné zvýšení hladin. Proto je životně důležité vždy sledovat, jak se vaše tělo cítí, a podle toho upravit příjem a dávkování inzulínu.
La adrenalin a další hormony uvolňované během cvičení mohou způsobit zvýšení hladiny glukózy v krvi, zejména v případě dlouhodobého cvičení. Z tohoto důvodu se doporučuje mít vždy po ruce prvky pro sledování a úpravu hladin glukózy.
Příklad cvičební rutiny
- Oteplování: 5-10 minut lehké chůze nebo mírného běhání.
- Aerobní cvičení: 20-30 minut nepřetržitého běhu nebo středních intervalů.
- Vytrvalostní cvičení: 15-20 minut tréninku se závažím nebo elastickými pásy.
- Chlazení: : 5-10 minut lehké chůze, aby se tělo postupně zotavilo.
Péče o nohy pro diabetiky
Jedním z významných problémů lidí s cukrovkou jsou komplikace nohou. Pro diabetické běžce je zásadní udržovat a komplexní péče stejného. Použijte a vhodná obuv y dobře padnoucí bavlněné ponožky může předejít mnoha komplikacím. Zde je několik doporučení:
- Nechávejte si nohy pravidelně, alespoň jednou ročně, kontrolovat odborníkem na diabetickou nohu.
- Pokud zaznamenáte jakékoli problémy, jako jsou praskliny, zarostlé nehty nebo změna barvy, okamžitě se poraďte s odborníkem.
- Po cvičení si nohy vždy řádně očistěte a naneste hydratační krém.
Další tipy pro běh a cukrovku
Zde je několik praktických tipů pro ty, kteří právě začínají na své běžecké cestě, zvláště pokud žijete s cukrovkou:
- Přizpůsobte svou inzulinovou rutinu: Spolupracujte s lékařem na úpravě dávek inzulínu na základě vašich fyzických aktivit. To může zahrnovat snížení bazálního inzulínu před závodem.
- Správně zvlhčit: Zůstaňte dobře hydratovaní před a během cvičení, zejména v horkých nebo vlhkých podmínkách.
- Často monitorujte: Provádějte pravidelné kontroly glukózy před, během a po cvičení.
- SocializovatZvažte připojení k běžecké skupině, která má zkušenosti s cukrovkou a běháním. To může poskytnout další podporu a konkrétní rady.
I když se běh s diabetem může zdát náročný, s náležitou přípravou a znalostmi je zcela proveditelný. Běžci s diabetem mohou využívat výhod fyzické aktivity, zlepšit své celkové zdraví a udržet si lepší kontrolu nad svým stavem. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, abyste vytvořili plán, který bude vyhovovat vašim individuálním potřebám a umožní vám bezpečně dosáhnout vašich cílů.