Není pochyb o tom, že cvičení je dobré pro vaše fyzické, duševní a emocionální zdraví, bez ohledu na to, kde se rozhodnete být aktivní.
Když však pandemie přinutila zavřít tělocvičny po celém světě, většina se podle zprávy Outdoor Industry Association ze srpna 2020 rozhodla cvičit venku.
V mnoha ohledech to byla pozitivní změna. Výzkumy potvrzují, že cvičení venku může být vyrovnané výhodnější než chodit do posilovny nebo cvičit doma. Například studie z ledna 2019 v Journal of Sport and Health Science naznačuje, že lidé, kteří trénují venku, mají lepší pocity radosti a uspokojenía je pravděpodobnější, že u cvičení vydrží ve srovnání s těmi, kteří zůstávají uvnitř.
Ale nyní, kdy teploty v mnoha částech země klesají, představuje cesta ven nové výzvy. Podle studie Journal of Sport and Health Science ve skutečnosti téměř polovina lidí odkládá cvičení venku během zimy.
Pokud stále běháte venku v chladném počasí, pravděpodobně vás napadá jedna velká otázka: můžete se nachladit?
Může zima způsobit nachlazení?
V dětství vám rodiče možná říkali, že si musíte v zimě zapnout všechny knoflíky, abyste se nenastydli, ale věda říká něco jiného. Tento zastaralý koncept byl důkladně prostudován a vyvrácen.
Důkaz, že ne el frío nenachladí tě, se datuje do října 1968, kdy v přelomové studii v New England Journal of Medicine bylo 44 dobrovolníků umístěno do 4ºC místnosti nebo ponořeno do 32ºC vodní lázně. Poté byly naočkovány rhinoviru. Výzkumníci pozorně sledovali subjekty; Ve srovnání s kontrolami nezjistili žádný rozdíl v infekčnosti, trvání nebo závažnosti onemocnění, imunitní odpovědi nebo zotavení v závislosti na teplotách, ve kterých byli.
En pocas palabras, el frío Není to virus ani bakterie. Samo o sobě vás tedy nemůže nakazit.
Jak se šíří bakterie a viry?
Nachlazení, chřipka a COVID-19 jsou virové infekce. nachlazení šířit vzduchem nebo těsným kontaktem s někým nakaženým. Můžete se také nachladit, když se dotknete povrchu, na kterém jsou virové částice, jako je klika dveří, a poté se dotknete úst, nosu nebo očí.
Chřipka a nový koronavirus se šíří stejným způsobem, i když primárním způsobem přenosu je kapénkový přenos, když kašlat, kýchat nebo mluvitmísto dotyku povrchů. Částice viru chřipky mohou být promítnuty až do vzdálenosti 2 metrů a způsobit infekci, pokud se dostanou přímo do úst nebo nosu nebo jsou vdechnuty. Přibývající důkazy ukazují, že aerosoly obsahující nový koronavirus mohou cestovat ještě dále než 2 metry a mohou zůstat ve vzduchu po delší dobu.
Mezitím může způsobit respirační virus, jako je nachlazení nebo chřipka akutní bronchitida. K tomu dochází, když se výstelka dýchacích cest zanítí, což způsobí zvýšený hlen a kašel. Bakteriální infekce se mohou šířit kapénkami z dýchacích cest, úzkým kontaktem s nemocnými lidmi nebo zvířaty, požitím kontaminovaného jídla nebo vody nebo dotykem povrchu zamořeného bakteriemi a následným dotykem úst, nosu nebo očí.
Proč přináší nízké teploty vyšší riziko infekce?
Pokud vám tedy chladné počasí samo o sobě nemůže způsobit infekci, proč se sezóna nachlazení a chřipek shoduje s nejchladnějšími měsíci v roce? Lidé se častěji choulí uvnitř. Kdykoli jste v místnosti sdílející vzdušný prostor s ostatními, jste vystaveni patogenům, které přenášejí.
Navíc, v zimě bývá vzduch sušší, který usnadňuje přenos viru. Bakterie se velmi liší ve své reakci na relativní vlhkost, podle studie z prosince 2009 v Journal of the Royal Society Interface.
Proč se cítíte špatně, když je vám zima?
Pokud vás při běhu bolí nos nebo bolí svaly, nemusí to nutně znamenat, že jste nemocní.
Je běžné mít rýma když cvičíte v nízkých teplotách. Když vdechujete suchý, mrazivý vzduch, vaše tělo reaguje tvorbou hlenu navíc. Tento extra hlen vám skutečně pomáhá udržet si zdraví. Studie z března 2017 v PLOS ONE to potvrzuje hlen pomáhá odstraňovat patogeny z tu systém a když je dýchací trakt nadměrně suchý, zvyšuje se riziko infekcí horních a dolních cest dýchacích.
Někteří lidé také prožívají bolest v krku po běhání v mrazivém počasí. Přebytečný hlen může odkapávat do zadní části krku a způsobovat podráždění. Není ale na škodu a při vstupu do uzavřeného prostoru se zastaví.
Pokud máte reaktivní onemocnění dýchacích cest, astma, chronická obstrukční plicní nemoc nebo emfyzémBěh v mrazu způsobuje stažení svalů v dýchacích cestách. To může ztížit dýchání a zhoršit váš stav. Dokonce i u lidí bez astmatu může běh v chladu vyvolat tuto námahou navozenou bronchokonstrikci, která je často zažívána jako sibilances, tlak na hrudi a kašel.
Jak zůstat zdravý při běhání v mrazu?
Bez ohledu na počasí je při pobytu venku menší pravděpodobnost onemocnění dýchacích cest. Protože tyto viry jsou primárně přenášeny vzduchem, částice se rozptýlí venku a zředí se ve srovnání se stojatým vnitřním vzduchem.
Do toho konce, Běhání venku je mnohem bezpečnější než běhání na běžeckém pásu v posilovně, kde jste vystaveni veřejným povrchům a vzduchu, který ostatní vdechují a vydechují.
A pokud vás trápí rýma, bolest v krku nebo bolesti svalů, můžete se utěšovat tím, že pravděpodobně nejste nemocní. Udržujte "symptomy" na uzdě provedením a rychlé vytápění v interiéru než vyjdete ze dveří, použijte více vrstev oblečení které lze snadno odstranit a promluvte si se svým lékařem o nosním spreji nebo steroidním inhalátoru ke snížení otoku a zmírnění tekoucích a ucpaných nosních cest.
Abyste při běhání venku v mrazu udrželi riziko infekce na minimu, praktikujte stejné bezpečné strategie, které děláte mimo trénink.
Když během pandemie COVID-19 běháte sami venku, můžete snížit majizvailla, ale nechte si ho pod bradou, abyste jej snadno sebrali, pokud narazíte do někoho jiného.
Určitě si přineste vlastní láhev na vodu místo pití z vodní fontány a umýtata ruce nebo aplikovatca dezinfekční prostředek pokud se dotknete veřejného povrchu, jako je přestávka na lavičce v parku nebo použití koupelny, když jste venku.