Běh je skvělý způsob, jak se vypořádat se stresem. Ale pokud nemáte běžecký pás nebo posilovnu, která je otevřená, běh venku může být vaší jedinou možností a při nabírání kilometrů můžete míjet další outdoorové nadšence. Musíte tedy při běhání venku nosit obličejovou masku?
Chcete-li určit odpověď, musíte nejprve znát místní požadavky. Některá města mají specifická pravidla, kdy a kde musí člověk nosit roušku. Kromě toho zvažte, kde běžíte: pokud je vaše trasa přeplněná a nemůžete si udržet společenský odstup alespoň 2 metry, je běh s maskou chytrou volbou, i když nošení masky může být nepříjemné.
Běhat s maskou nebo ne?
Viry jako COVID-19 se šíří prostřednictvím respiračních kapének vytvořených, když někdo infikovaný kašle, kýchá nebo mluví. Tyto kapky mohou urazit až 2 metry, což je délka dvou paží, a mohou být vdechnuty nebo dopadnuty do úst nebo nosu blízkých lidí. Kvůli tomu odborníci doporučují, aby lidé starší 2 let nosili roušku, když se nemohou držet alespoň 2 metry od ostatních lidí.
Naštěstí víme, že venkovní přenos COVID-19 je nepravděpodobný, zvláště pokud se budete držet alespoň 2 metry od lidí kolem vás. A k tomu patří i broker. Když běžíte sami a je nepravděpodobné, že se dostanete na 2 metry od ostatních, určitě to není nutné.
Při cvičení na přeplněných místech je však vhodné nosit roušku, i když to není tak pohodlné.
Vyvrácení mýtu o hypoxémii
I když může být nepříjemné běhat s maskou, když jdete ven, zvláště pokud je horké nebo vlhké počasí, není to nebezpečné.
Neexistuje žádný důkaz ani důvod k obavám z vdechování příliš velkého množství vlastního dechu nebo oxidu uhličitého při nošení látky nebo chirurgické masky při běhu. Výměna vzduchu by měla být dostatečná, aby se předešlo případným problémům.
Příspěvky na sociálních sítích rozšířily fámy, že nošení roušky může vést ke zdravotním problémům, jako je např hypoxémie, což je definováno jako nízké hladiny kyslíku v krvi; hypoxie nebo nízké hladiny kyslíku ve vašich tkáních; buď hyperkapnie, což se týká hromadění oxidu uhličitého v krevním řečišti.
Světová zdravotnická organizace (WHO) však definitivně uvádí, že dlouhodobé používání masek, pokud jsou správně nasazeny, nevede k otravě oxidem uhličitým nebo nedostatku kyslíku.
Tipy pro běh s maskou
Přestože nošení roušky nehrozí, měli byste si být vědomi toho, jak se vaše tělo během závodu cítí: nošení roušky může ovlivnit váš výkon a tempo.
dávat pozor na závratě, bolest na hrudi nebo dušnost. Pokud něco z toho zažijete, najděte si bezpečné, společensky vzdálené místo k sezení, sundejte si masku a nadechněte se.
Mějte na paměti, že běh s maskou může věnujte čas úpravě. Brániční dýchání je skvělý soubor dovedností, který by se měl cvičit s maskou. Maska omezí jednoduché proudění vzduchu. Dýchání z břicha, takže žebra jsou rozšířena, vám pomůže pumpovat krev bohatou na kyslík do celého těla rychleji.
Je třeba počítat s tím, že při běhu s maskou je třeba snížit tempo. Je lepší běžet v pomalejším tempu a přitom správně dýchat, než kompromitovat svou běžeckou mechaniku.
Jak vybrat běžeckou masku?
Při výběru správné masky na nošení při běhání venku hledejte takovou, která je vyrobena z tkaniny odvádějící vlhkost, která není příliš tlustá nebo omezující. Propocená maska bude nejen méně pohodlná, ale mokrá maska je méně účinná při odfiltrování virů a jiných choroboplodných zárodků. Řekli jsme vám to před pár dny jaké jsou nejlepší sportovní masky. Nenechte si to ujít!
Pro větší pohodlí doporučujeme zvolit masku, která sedne spíše na zadní část hlavy, než aby měla kolem uší jen gumu. Maska vám nebude drhnout uši a umožní vám běhat pohodlněji.
Konečně, Udržuj to čisté umyjte ho po každém tréninku. Je dobré mít jich více, abyste měli vždy k dispozici čistou, na které můžete cvičit.