Mnoho lidí často komentuje, že běh a maratón Je to nejvyšší bod kariéry běžce. Test, který se může pochlubit tím, že je nejstarší na světě olympismu, není to jen boj o časy nebo vzdálenosti, ale také skutečný boj mezi tělem a myslí o jejich překonání 42.195 metrů úspěšně. V současné době každé velké město na světě, které stojí za svou sůl, si užívá svůj maraton as ním Boston o NY Dobrým příkladem je, že plánování maratonu zahrnuje nejen běhy nebo výživu, ale také letenky, hotely a velké výdaje na splnění snu: dosáhnout cíle.
Čelit závodu tohoto kalibru tak vyžaduje neobvyklou přípravu, ve které je snadné dělat chyby a klíčový je psychologický faktor. Proto se v tomto článku snažíme nabídnout řadu klíčů, jak čelit maratonu se zárukami a především s nejlepší možnou mentalitou.
Uveďte do rovnováhy tělo a mysl
Řekl mýtus českého olympismu a olympijského medailisty Emil Zátopek co 'Pokud chcete běhat, uběhněte míli, ale pokud chcete jiný život, běžte maraton.'. Tato věta dokonale shrnuje, jaké to je připravit se na test tohoto kalibru a proces, který to vyžaduje.
Mezi běžci připravujícími se na maraton je často nejdůležitější posedlost každodenními běhy a tréninkovými plány. Je to však kontraproduktivní. Je velmi důležité poslouchat kolegy, rodinu a dokonce i lékaře, pokud je stres velmi rozsáhlý, ale hlavně musíš poslouchat sám sebe, protože je to boj proti našemu vlastnímu odporu.
Odborníci říkají, že je normální postavit se maratonu po jeho přípravě asi šest měsíců, počítaje postupně s dalším měsíc a půl možná dva na zotavení kompletní post-test. To v kombinaci s případným cestováním a výdaji spojenými se závodem znamená, že přibližně osm měsíců lze strávit přípravou na akci a plnou rekonvalescencí. Za této situace, Podzim a jaro Budou to klíčové etapy pro běh maratonu, což jsou časy s nejdostupnějšími testy.
Čas nehraje roli, vzdálenost ano.
Jednou z velkých chyb při přípravě na maraton je také přistupovat k tréninkům, jako by to byly krátké běhy. Běžec, který je zvyklý neustále sledovat hodiny a sledovat značky, si obvykle klade výzvy od začátku až do konce testu. čtyři hodiny jako mantra.
Opět je však důležité zdůraznit, že příprava na test, jako je maraton, je velmi dlouhý proces. Odborníci mluví o vlak 3/4 dny v týdnu plnění během toho týdne o 50 nebo 60 kilometrů je optimální. V tomto ohledu by bylo nejvhodnější zvážit několik jednohodinových běhů pro lehké tréninky a hodinu a tři čtvrtě, možná dvě, pro dlouhé běhy.
U něj je také velmi patrné, že pomalý kilometr vás na rozdíl od jiných testů více připraví na maraton než hledání časů. Co se doporučuje? Rolujte o minutu pomaleji než vaše maratonské tempo. Vyhnout se únavě a možnému poškození svalů bude klíčové, protože den největšího výkonu by měl být dnem startu zbraně.
Pro odpočinkové dny můžeme využít aktivní odpočinek s lehkým běháním, abychom se zotavili, aniž bychom překročili dvacet minut, nebo je dobrým řešením i procházka. Nabízíme našemu tělu skvělé běhy a úsilí a dny odpočinku jsou klíčové. Někdy bude pozitivní i to, že si neobujete boty v den odpočinku.
Základní hydratace a výživa
Dalším ze skvělých klíčů k přípravě na maraton je předpoklad velkého kalorického výdeje, který test tohoto kalibru obnáší. Jsou chvíle, kdy běžec během závodu dokonce spálí veškerou svou kalorickou váhu, takže nezapomenout na dotaci bude zásadní, aby se v den závodu nevzdal.
V první řadě bude nutné počítat se sledováním tekutin. Než budete čelit běhu dlouhému 42 kilometrů, musíte pít energicky (aniž byste dosáhli únavy). Některé jsou doporučené 200 mililitrů kapaliny a sacharidy každých pět kilometrů, raději je vezměte na začátku běhu, abyste nemuseli během závodu zastavovat u servisu.
Z tohoto důvodu se naše tělo momentálně neaklimatizuje na tak velké množství tekutin, takže první dva měsíce přípravy budeme muset počítat s pitím, jako by to byl den před závodem a během dlouhých běhů.
Spolu s tekutinou i při takto náročném závodě musíte nahradit spálené kalorie. Před desátým kilometrem se doporučuje vyměnit 25 % spálených kalorií na konci, takže bychom neměli utíkat z posiloven nebo to nechávat na konec. Gely nebo ovoce nalámané na kousky budou vaším nejlepším spojencem a není třeba se bát sníst, co je potřeba. Nenechávejte to samozřejmě na konec, mohlo by to být kontraproduktivní.
Komfort a použitá výbava
Oblečení a boty, které je třeba nosit při mnoha příležitostech, také vedou k více než jedné bolesti hlavy. Ve většině případů bude muset trénink probíhat za různých povětrnostních podmínek a rozdílů na vozovce, takže všestrannost je klíčem. Není slunečný den jako deštivý a do dnů před startem bude opravdu těžké poznat povětrnostní podmínky v den testu.
Vzhledem k tomu jsou základní dva klíče. První, pohodlí. Musíme se snažit, aby tréninkové boty byly podobné těm, které budeme používat v soutěži, a já dostanu soutěžní boty, aby se daly skočit minimálně o jeden maraton navíc. S vědomím, že mohou být méně odolné než „bojové boty“, jízda v nich posledních pár týdnů je rozbije a připraví na závod.
Co se týče oblečení, jako ve všem, musíte být proaktivní. Vyhnout se zbrusu novému za každou cenu v den testu nic nového z důvodu možného nepohodlí, ani není vhodné nosit s sebou něco nadměrně cenného či ocenění pro případ, že byste se s tím museli během závodu rozloučit. Například košile s dlouhým rukávem vám může ulevit v případě deště nebo větru, ale v příliš horký den skončí to samé na zemi. Totéž se může stát s čepicemi, rukavicemi nebo potítkami.
závodní den
Po měsících příprav tedy nastává den závodu. Stejně jako po celou dobu musíte být velmi opatrní. Pro začátek (v případě, že test neprobíhá ve vašem městě bydliště), je třeba věnovat zvláštní pozornost cestování, hotelům, letům a ostatním klíčovým papírům, abyste se dostali do města testu. V dnešní době je velmi běžné, že uběhnout maraton se rovná velkým výdajům, a pokud není vše pod kontrolou.
Je doporučeno být dva dny před zkouškou na místě, abyste si odpočinuli z toho, jak těžká může být cesta letadlem, autem nebo vlakem, a také abyste poznali město a hlavně trasu, kterou se chystáte jet. Když pak strávíte dlouhou hodinu před testem v ohradě a půl ve startovacím boxu, vyhnete se problémům.
Abychom to uzavřeli zpět k fyzičce, den závodu by neměl mít rutinu příliš vzdálenou od rutiny jakéhokoli tréninku. Snídejte to, co jste snídali dříve, a hlavně se vyhněte spěchu. Nepočítat kilometry, užít si to a uchýlit se k odolné a pohodlné výbavě bude to nejdůležitější. Zbytek práce je hotový před měsíci a v den závodu je pouze uvést do praxe.
stanovit si malé cíle jít snadno a jít hydratovat a obnovit kalorie během turné bude zbytek. Pro běžce je to snad nejdůležitější den v roce, ve vytouženém městě a na tisíckrát vymyšlené trase. Nyní jste tam, musíte toho využít!
To jsou jen některé tipy pro únavnou a dlouhou rutinu k testu, jako je maraton. Poptávka je klíčová, ale úspěch je také obrovský. uzavření s Zátopek Opět to naznačil Čech „Posloupnost malých závětí dosahuje skvělého výsledku“a v přípravách, jako jsou tyto, je výsledek obrovský. Štěstí!