Pokaždé vznikají nové disciplíny, výsledek sloučení různých sportovních aktivit. To je skvělé, protože nám to umožňuje vyzkoušet různé postupy a objevit výhody mnoha z nich. Dnes budeme mluvit o Aquarunningu. Už jste tento pojem slyšeli?
Neustálé objevování nových aktivit nám dává příležitost zkoumat, dokud nenajdeme to, co nejlépe vyhovuje našim potřebám. V mnoha případech je výsledek některých mixů vhodný jak pro začátečníky, tak pro profesionály. Navíc jsou to většinou velmi kuriózní a zábavné disciplíny s velkým pozitivním přínosem pro naše zdraví.
Jak jeho název napovídá, Aquarunning spočívá v běhání ve vodě. Už víte, že provádění jakéhokoli pohybu těla ponořeného ve vodě zvyšuje jeho intenzitu díky odporu, který voda vyvíjí. Tato fyzická aktivita nabývá na významu a síle a praktikuje ji mnoho profesionálů, zejména ti, kteří nedávno utrpěli zranění a chtějí snížit riziko relapsu bez ztráty svalové a aerobní síly.
Jak se Aquarunning cvičí?
Pro provádění této činnosti je nutné být v nejhlubší části bazénu. S pomocí plovací vesty (někteří profesionálové tento oděv nevyžadují) zůstanete viset na hladině a můžete volně provádět své kroky. Důležité je mít rovná záda a uvolněná ramena, stejně jako při závodě venku. I když rytmus nebude stejný, protože ve vodě se pohyb zpomaluje, dýchání musí být stejné jako na suchu.
Aqua jogging, také známý jako běh v hluboké vodě, je forma kardiovaskulárního cvičení, které napodobuje pohyb běhu ponořeného do vody. Vodu můžete provozovat tak, že budete běhat v bazénu, nebo když budete mít kolem pasu plovací zařízení a budete běhat na místě. Flotační zařízení nebo běžecký pás udrží vaše tělo zavěšené a umožní vašim pažím a nohám volně se pohybovat a přitom udržet hlavu nad hladinou vody.
Aquarunning je jednou z nejlepších možností rehabilitace zraněných běžců, protože mohou běžet bez nepohodlí nebo zhoršení zranění spojených s dopadem na zem. Ve skutečnosti může běh hluboké vody při rehabilitaci zranění pomoci udržet úroveň kondice.
Ale není to jen dobrá aktivita, jak se vyhnout nebo zlepšit zranění. Klíčovou vlastností běhu ve vodě je, že vám umožňuje reprodukovat stejnou formu běhu, jakou máte na souši. Jeho zařazením do celkového tréninkového plánu můžete zvýšit kardio výkon, zlepšit držení těla a formu. Kromě zvýšení svalové síly a zároveň minimalizace opotřebení vašeho těla.
Můžete provádět prakticky stejné cviky, jako když normálně běháme. Stačí to tedy uvést do praxe a pozorovat odezvu svého těla, práci a vjemy.
Výhody běhání ve vodě
Stručně řečeno, Aquarunning je aktivita, která poskytuje četné zdravotní výhody. Nehrozí žádný náraz, svaly vašeho těla jsou plně propracované a dýchací kapacita je zlepšena. Podporuje také koordinaci a rovnováhu, pečuje o vaše klouby a udržuje váš kardiovaskulární systém aktivní. Navíc se dá praktikovat po celý rok a využít stav pohody a klidu, který přinášejí. Je to cvičení, které podporuje relaxaci, uvolňuje stres a pročišťuje mysl.
Další výhody této sportovní praxe ve vodě, které jsou zahrnuty, jsou následující.
Posiluje celé tělo
Cvičení ve vodě také poskytuje jedinečnou formu odporového tréninku, jako je pohyb ve vodě 12krát větší odpor vzduchu. Vzpřímené polohy, jako je tekoucí voda, poskytují čtyřikrát větší odpor než horizontální polohy, jako je plavání.
Při běhu proto nejen posílíte nohy, ale intenzivně procvičíte i břicho a horní část těla. Zpočátku to bude dražší, pokud jste zvyklí běhat na ulici, ale s postupem času zaznamenáte nárůst své kapacity.
Odstraňuje zátěž ze spodní části těla
Aquarunning výrazně snižuje tlak na nosné klouby, jako jsou kyčle nebo kolena, které mohou být slabé nebo bolestivé při pozemních aktivitách. Navíc vztlak vody odlehčuje páteř proti gravitačním silám, což usnadňuje lepší celkový pohyb.
Je to skvělá volba pro lidi s nadváhou nebo obezitou, protože budou moci cvičit bez dopadu na klouby. Nadměrná kila zvyšují riziko zranění, zejména u začátečníků.
Poskytuje konstantní teplotu
Běhání ve vodě v krytém bazénu znamená, že můžete ovládat venkovní teplotu. To je považováno za výhodu pro lidi, kteří se chtějí vyhnout běhání venku v chladném počasí během zimy nebo tréninku v extrémně horkém počasí v letních měsících.
Jedná se tedy o perfektní aktivitu, kterou můžete dělat v kteroukoli roční dobu. V určitých časech nebo v letních měsících se navíc omezí nápor lidí v bazénu, takže je pro vás téměř zdarma.
Cross Training Training
S běháním ve vodě není nutné čekat, až se zraníte. Tato forma tréninku je pro zdravé běžce skvělým způsobem crossového tréninku, protože může pomoci předcházet zraněním. Při tréninku na distanční závod, jako je půlmaraton nebo celý maraton, je zajímavé zařadit do týdenní rutiny cvičení Aquarunning.
Nejen, že je to skvělý způsob, jak zlepšit kardiovaskulární kondici a pracovat na běžecké formě, ale také minimalizuje dopad na vaše klouby. Také, protože voda poskytuje odpor, je vodní klus podobný běhu proti větru.
Tipy, jak začít s Aquarunningem
Abychom napodobili formu běhu na souši a běželi dostatečně rychle, aby se tepová frekvence dostala do střední až vysoké tepové frekvence, musíme být ve vodě dostatečně hluboko, abychom se nedotkli dna. Musíte také ovládat Senales posturální, jako je zvednutí hlavy, zasunutí brady, přitažení lopatek k sobě a snížení a přitažení břicha směrem k páteři. Paže by měly být ohnuté v úhlu 90 stupňů a houpat se ve vodě jako kyvadlo.
Jak chceme napodobit biomechanika běhu Na souši s nohama je užitečné začít s vertikálním flutter kopem a pak se postupně propracovávat nahoru. Prohnutí kolene je mírné a kvadriceps tlačí vodu dopředu, ne nahoru. Pata je ta, která vede zadní část kroku. Noha by měla působit jako štětec a měla by být uvolněná, pohybovat se tam a zpět.
Je důležité, abyste si byli vědomi času, který touto činností strávíte. Vodní aktivity zvyšují rychlost metabolismu a energetický výdej. To je důvod, proč se při cvičení ve vodě rychleji unavíte ve srovnání s aktivitami na souši, takže by se váš tréninkový čas měl zkrátit. Vyměňte například 45minutový běh na pásu za 30minutový vodní jog.