Kvůli poloze, času nebo počasí není surfování dostupné pro každého. Ve světě sportu však vždy existuje nějaký inovativní nebo kuriózní nápad, který lidem umožňuje užít si podobné zážitky, aniž by museli být na moři. Když můžeme běhat na běžeckém pásu v posilovně, proč si nezasurfovat ve fitness? Zde vám řekneme, z čeho se skládá surfset a jaké jsou jeho výhody.
Všechny výhody surfování, aniž byste se namočili
Surfset je fitness verze surfování bez nutnosti oblékat si neopren nebo vkročit na pláž. I když výhledy nebudou stejné, zážitek je podobný jako pocit, že jste na hřebeni vlny. Tento sport vytvořil Mike Hartwick, bývalý hokejista, v roce 2012 a David Domínguez byl tím, kdo tento sport propagoval ve Španělsku.
Surfset umožňuje kombinují trénink síly, kardio, flexibility a rovnováhy. Práce s nestabilitou desky je dosažena kompletní a efektivní rutina. Udržování rovnováhy vede ke zlepšení stability kloubů při pohybu, zvyšuje pevnost jádra, koriguje držení těla, aby se zabránilo zranění a snižuje dopady v kolenou a kotnících, které se běžně vyskytují při kardio tréninku.
Pokud chcete zlepšit své dovednosti, doporučujeme navštívit naši Flash sportovní nabídky na Amazonu pro vybavení, které doplní váš trénink.
Existuje cenově dostupná varianta?
Možná se ptáte, jestli můžete cvičit jako Surfset s jinými typy zařízení. Běžně se používají při kondičním tréninku švýcarské koule nebo bosu vytvořit nestabilitu a zvýšit sílu a rovnováhu jádra. Pokud máte potíže se cvičením Surfsetu ve vaší tělocvičně nebo ve městě, můžete se rozhodnout pro tyto další prvky a vytvořit podobné postupy.
Pokud jste surfař a chcete vlaková deska skáče, můžete dělat krátké běhy a skákat na bosu, abyste udrželi rovnováhu. Můžete jej také použít pro kliky, sedy-lehy a dřepy. Toto přizpůsobení Surfsetu jiným typům tréninku může být vynikajícím způsobem, jak si udržet kondici a rozvíjet dovednosti potřebné pro budoucí surfování.
Mějte na paměti, že investice do dobrého vybavení se vždy vyplatí, zvláště pokud najdete možnosti, které odpovídají vašemu rozpočtu a potřebám. Pro více možností se podívejte na naše Oysho Sport Hub nabízí ve Španělsku.
Principy Surfsetu
El surfset Je založen na základním principu: nestabilita. Vytvoření dynamického prostředí umožňuje tělu a mysli spolupracovat a zlepšovat koordinace, síla, stabilita, síla a obratnost. Každý pohyb v Surfsetu je inspirován surfařskými pozicemi, což umožňuje cvičení napodobující podmínky oceánu a jsou vysoce účinné pro kondiční trénink.
Podle trenérky Marty Rosado Surfset neodděluje svalové skupiny ani nerozděluje tréninky na kardio, sílu nebo stabilitu; ale spíše vše spojuje do komplexního a čistě atletického tréninku. Přes deset poloh těla základní, lze vyvinout pohyby, které nabízejí užitečný rámec pro pochopení funkčnosti metody Surfset.
- Pozice jsou intuitivní a umožňují trenérům kategorizovat pohyby podle procvičovaných svalových skupin.
- Série sahají od cvičení na břicho, plyometrie a pohybů podobných surfování.
- Každé cvičení umožňuje účastníkům osvojit si svůj vlastní styl, který podporuje kreativitu na tréninku.
Výhody Surfsetu
Cvičení Surfset představuje řadu jasných a měřitelných výhod. Trenérka Marta Rosado zdůrazňuje, že tento typ tréninku je ideální spalování tuků, nárůst svalové hmoty a zlepšení rovnováhy. Toho je dosaženo kombinací výhod aerobního cvičení s břišními cviky a těmi, které se provádí systémem TRX, to vše na prkně, které simuluje pohyb v moři.
Některé ze specifických výhod této modality zahrnují:
- Výrazné zlepšení rovnováhu a stabilitu.
- Zvýšeno síla jádra, která je pro každého sportovce zásadní.
- vývoj obratnost a svalovou koordinaci.
- Trénink, který se přizpůsobí každému, bez ohledu na jeho fyzickou kondici nebo předchozí zkušenosti.
Surfset se navíc přizpůsobí každému uživateli. Neexistuje žádná požadovaná úroveň dovedností, protože trenéři jsou školeni, aby zhodnotili individuální potřeby a provedli nezbytné úpravy každé lekce. Díky tomu je Surfset přístupný všem, bez ohledu na jejich zkušenosti ze sportu nebo posilovny.
Úvahy před spuštěním Surfsetu
Než začnete cvičit Surfset, je důležité mít na paměti několik věcí. Nejprve je vhodné poradit se s lékařem, pokud máte nějaké rizikové faktory, jako je těhotenství nebo kardiovaskulární problémy, problémy s vazy, klouby nebo svaly. To zajišťuje, že každý člověk je fyzicky i psychicky připraven na trénink.
Kromě toho by měl být vždy sdělován jakýkoli typ informací. předchozí nebo současné zranění trenéra, aby mohl přizpůsobit aktivity schopnostem jednotlivce a zajistit pozitivní a bezpečný tréninkový zážitek. Surfset obecně nemá žádné kontraindikace, takže může být skvělou volbou pro ty, kteří hledají zábavnou a náročnou aktivitu.
Surfset jako trénink pro surfaře
Surfset není jen aktivitou pro ty, kteří se chtějí udržovat v kondici nebo hledají nové výzvy, ale stal se také klíčový nástroj pro surfaře kteří potřebují trénovat mimo vodu. David Domínguez, odborník na tento sport, vysvětluje, že surfování umožňuje zažít pocity velmi podobné těm ve vodním prostředí, jako je např. nestabilita a neustálé změny v rovnováze.
To pomáhá surfařům zlepšit jejich technika stoje na surfovém prkně, kromě toho, že budou moci pracovat na mechanice pohybů, které budou jednou ve vodě provádět. Aktivace stabilizačních svalů během Surfsetu je nezbytná, protože právě ty umožňují udržet rovnováhu a správné držení těla při surfování.
Pro surfaře je klíčové, aby svůj trénink ve vodě doplnili o Surfset, protože to jim pomůže lépe se připravit na měnící se podmínky oceánu.
Surfsetová cvičení
Na Surfsetu lze provádět různé druhy cvičení, všechny jsou navrženy tak, aby maximalizovaly využití nestabilní desky a tělesné hmotnosti uživatele. Některé příklady cvičení, která lze provést, jsou:
- Skoky a dřepy: Skoky na prkně následované dřepem jsou vynikajícím cvičením pro posílení hýžďových svalů a naučení rovnováhy.
- Žehlička: Provedení prkna na prkně intenzivně působí na jádro a stabilizaci.
- Pohyby paží: Surfovací tahy pracují na horní části těla a zároveň udržují rovnováhu na prkně.
- Jóga a pilates: Začlenění jógových pohybů může zvýšit flexibilitu a snížit stres během tréninku.
Tento hybridní přístup k tréninku nabízí kompletní zážitek, který je nejen efektivní, ale také zábavný a pomáhá cvičícím podívat se za hranice jejich tradičních rutin.
