Kdo si nevšiml, jak se mu při opakování chvějí svaly? Navíc je to většinou zcela evidentní, když cvičíme jádro s pověstnými prkny. Téměř v každém případě, kdy se naše svaly začnou neúmyslně hýbat, naše výkonnost klesá, až jsme nuceni odpočívat. Víte, proč se to děje? je to špatné? Dá se tomu vyhnout? Všechno ti řekneme.
Vaše tělo vás varuje
Svaly se skládají z vlákna, až sem je to něco, co všichni známe. Tato vlákna jsou ta, která rozdělují práci při pohybu nebo cvičení; však, jeho odpor klesá přesčas. jak si můžeš myslet únava a úsilí vynaložené při tréninku, dehydratace, pocení a intenzita jsou klíčovými faktory těchto nepříjemných, i když bezbolestných třesů.
Když cvičíme, naše svaly pracují jako tým, a pokud jsou některé z těchto svalů unavené nebo nejsou správně trénované, může být ovlivněno načasování nervových signálů v našem systému. To způsobí, že se některé svaly stahují dříve než jiné, což vytváří třes, který zažíváme. Takže svaly říkají "jsme unavení" o “musíme si odpočinout”.
Lze se jim vyhnout?
Nebude to proto, že jsme vám nikdy neřekli:zahřátí a protažení jsou nezbytné! Obě praktiky vám pomohou snížit svalovou únavu a díky tomu se budete méně třást. Vaše svaly se po tréninku potřebují zotavit vyhnout se přetížení; Pokud ne, setkáme se s otřesy.
Již dříve jsme zmínili důležitost dehydratace přes pot. Když děláme pohyb, náš nervový systém vysílá signály z mozku do našich svalů, ale když jsme velmi unavení nebo unavení, tyto signály přicházejí ve špatném stavu. Proto jsou některá vlákna zatěžována více než jiná a třesou se. Stává se to také, když to děláme nové pohyby, které naše tělo nezná a potřebuje čas, než se asimiluje. Stejně tak vysoká intenzita nebude příliš nakloněna tomu, abychom sérii dokončili bez otřesu nebo únavy.
Oko! Že výživa také ovlivňuje. Pokud nebudeme mít vyváženou a zdravou stravu, těžko budeme podávat dobré sportovní výkony. Váš mozek je zodpovědný za využití glukózy k tréninku, takže pokud mu nedopřejeme dobrý přísun živin, objeví se vibrace. Ujistěte se, že do svého jídelníčku zařazujete dostatek sacharidů, bílkovin a zdravých tuků, abyste zajistili optimální funkci. Chcete-li se dozvědět více o tom, jak zlepšit svůj výkon, můžete se podívat Jak optimalizovat regeneraci svalů podle Rafy Nadala.
Není to znepokojující
Tyto třesy nejsou příznakem ničeho vážného. Ve skutečnosti, jak si vaše tělo zvykne na cvičení a bude silnější, bude snížení úrovně třesu. Pravidelně trénujte, hydratujte, zahřívejte se, protahujte se a dobře jezte; zbytek přijde sám.
Navíc postupný trénink a vyvážený přístup vám pomůže vyhnout se nadměrné únavě. Jak zvyšujete zátěž nebo intenzitu, je normální pociťovat třes, ale pokud to budete dělat postupně, vaše tělo bude mít čas se adaptovat a zlepšit svou nervosvalovou koordinaci.
Na druhou stranu, třes může být také známkou toho, že pracujete na progresivní přetížení. Tento koncept se týká praxe postupného zvyšování stresu na svaly, aby se přinutily přizpůsobit se a růst. Takže malé chvění může být indikátorem toho, že děláte skvělou práci při namáhání svalů.
Příčiny svalového třesu
Je důležité to zmínit svalový třes Mohou mít více příčin, nejčastější jsou:
- Svalová únava: Když se sval unaví, je ovlivněna jeho schopnost se uspořádaně stahovat. To je běžné při intenzivním nebo dlouhodobém tréninku.
- Dehydratace: ztráta tekutin ovlivňuje svalovou funkci. Je důležité, aby bylo vaše tělo dobře hydratované před, během a po cvičení.
- Nedostatek živin: Nedostatek minerálů, jako je draslík a hořčík, může ovlivnit svalovou kontrakci a způsobit třes. Potraviny bohaté na elektrolyty jsou nezbytné pro udržení rovnováhy.
- Nedostatečně trénované svaly: Pokud provádíte nový cvik nebo cvičíte svalovou skupinu, na kterou nejste zvyklí cvičit, pravděpodobně se u vás objeví třes.
Kdy si dělat starosti?
Zatímco svalové třesy jsou běžné a obecně nejsou důvodem k obavám, existují určité indikátory, které mohou naznačovat potřebu navštívit lékaře:
- Pokud jsou třesy trvalé nebo bolestivé.
- Pokud je doprovázena výraznou svalovou slabostí nebo ztrátou kontroly.
- Pokud se vyskytují bez fyzické aktivity nebo v klidu.
Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, je to nezbytné vyhledejte lékařskou pomoc aby se vyloučily jakékoli základní podmínky, které mohou přispívat k otřesům. Včasné odhalení zdravotních problémů je zásadní pro zajištění optimálního zotavení.
Závěrečná doporučení
Některé praktické tipy pro minimalizaci otřesů zahrnují:
- Před každým tréninkem proveďte dobré zahřátí.
- Protáhněte se po cvičení, abyste pomohli regeneraci svalů.
- Udržujte vyváženou stravu, která obsahuje dostatek vody, sacharidů a elektrolytů.
- Postupně progresujte v zátěži a intenzitě cviků.
- Věnujte pozornost signálům svého těla a v případě potřeby odpočívejte.
Nenechte se odradit, pokud se vám během cvičení třesou svaly. To může být pozitivní známkou toho, že své tělo zpochybňujete a posilujete. Naučte se naslouchat signálům svého těla a upravte svůj trénink podle potřeby, abyste optimalizovali svůj výkon a minimalizovali riziko zranění.
