Je mnoho těch, kteří pochybují, zda by před nabráním svalové hmoty měli shodit přebytečný tělesný tuk nebo zda to zvládnou stejným tréninkem. Je možné dosáhnout obou cílů současně? Aniž byste byli lepší nebo horší zhubnout před navýšením svalů, dáme vám několik důvodů, proč to udělat.
Je možné dělat oboje současně nebo shodit tuk (pokud se nejedná o nadváhu) v procesu definice resp. řezání.
Vaše postava je zřejmě více definovaná
Problém nadbytečného tělesného tuku spočívá v tom, že naše svaly nevypadají tak definované, jak bychom si přáli, protože existuje vrstva, která je skrývá. Například náš triceps může být silný a zpevněný, ale není vidět kvůli přebytečnému tuku. Takže když máme tělo s malým procentem tuku, bude lepší si vizuálně všimnout, jak naše svaly rostou.
Pokud je to z tohoto důvodu, není na škodu, že upřednostňujete hubnutí tuku před zvýšením svalového objemu.
Také, pokud se chcete hlouběji ponořit do účinných strategií ke snížení této vrstvy tuku, můžete se poradit potraviny ke ztrátě tuku které doplní váš tréninkový plán.
Vyhýbáme se hromadění více tuku při budování svalů
Již jsme vám řekli, že lidé, kteří provádějí fázi budování svalů, mají také tendenci nabírat tělesný tuk, který pak snižují fází řezání. Je velmi obtížné budovat svaly bez nabírání tuku, protože jsme v procesu zvyšování spotřeby kalorií. Přijímáte více sacharidů, bílkovin a kalorií, což se promítá do přibírání na váze. Ale nebojte se, je to normální proces.
Takže by mohlo být zajímavé snížit svůj tělesný tuk před zvýšením objemu, abyste v procesu definice nemuseli snížit dvakrát tolik tuku.
Abychom vám v této fázi pomohli, je vhodné dodržovat konkrétní rutiny, které můžete najít rutiny ke ztrátě tuku a nabrání svalů.
Brzy si všimnete, kolik toho musíte postavit
Vaše tělo je jako dům, měli byste vědět, jak na to tónovaný a vaše svaly jsou silné, abyste věděli, kolik ještě musíte trénovat. Pokud je vaším cílem zvýšit svalovou hmotu o 8 kilo, měli byste vědět, které oblasti je třeba zlepšit. Znalost vašich tělesných rozměrů vám pomůže lépe zaměřit váš trénink.
Vzhledem k tomu, že přebytečný tuk vám dá jiné číslo, než je skutečné, je dobré procento tuku snížit, abyste byli přesnější. K tomu může být také užitečné vědět, co nejlépe efektivní cvičení proti tuku.
Jak jsme vám řekli, ztráta tuku nebude příliš nutná ani zásadní, pokud nejsme v bodě nadváhy nebo obezity. Pak bude zásadní zaměřit se na hubnutí a spojit ho se silovou prací. Postupem času budeme věnovat více prostoru síle.
