Na sociálních sítích je velmi běžné vidět fotografie se vzkazem Žádná bolest, žádný zisk, nepřímo ovlivňující mysl amatérských a začínajících sportovců. Logicky, abychom zaznamenali výsledky, musíme být stálí a dostatečně se snažit, ale to je Neznamená to, že musíte trpět. Když mluvíme o "trpět", mluvíme o tréninku s bolestí nebo o vynucování se, dokud se nezraníme.
Samozřejmě, pokud chcete vidět výsledky, budete muset provádět cvičení navržená pro určitý cíl. Nasednout na eliptical a udělat 20 minut při nízké rychlosti nebo bez odporu bude málo platné. Trénink není procházka, takže k dosažení výsledků budete muset přidat intenzitu do těchto denních rutin. Zde se dozvíte, jak upravit rutinu, abyste dosáhli lepších výsledků, aniž byste přetěžovali své tělo..
"Pokud to nebolí, necvičil jsi dost."
Určitě jste to také někdy slyšeli v posilovně. Nebo jste slyšeli bitvy těch, kteří omdleli z tolika tréninku, že? Nic by vás nemělo nutit myslet si, že tato cesta je správná. Sportování neznamená, že vaše tělo dosáhne svého limitu a není schopno reagovat.
Pokud chcete výsledky, dejte si čas. postupovat postupně a neházet ručník do ringu. Musíte si být vědomi a vědět, že i když dnes uděláte 300 sedů-lehů, zítra nebudete mít kamenné břicho kouzlem. Je velmi možné, že to, co máte, je nějaká ztuhlost, která vám druhý den brání v tréninku na 100 %.
Bez utrpení nejsou žádné výsledky?
Kdo byl osvícený člověk, který řekl tuto větu? Možná, že první týden, který vám dává hůl a trpíte, zůstanete motivovaní, ale postupem času se to stane psychologický faktor to vás v tomto (zbytečném) boji rozloží. Nemusíte se zranit, přetěžovat svaly nebo si ublížit, abyste ukázali, jaký jste dobrý sportovec.
Je důležité, abyste to věděli odlišit bolest od nepohodlí. Nepohodlí by mělo být mnohem častější při tréninku, protože je to příznak, že vaše svaly reagují příznivě na nové podněty. Místo toho se bolest nikdy nemusí objevit. Seznamte se s bezpečnými cviky, abyste předešli zraněním a posílili své tělo..
Například při strečinku pro získání flexibility je dobré vytvořit napětí, které „obtěžuje“, ale ne k bolesti.
více není lepší
Stanovení cíle je v pořádku, ale nemusíte být posedlí tím, že každý den uděláte hodně. Tímto způsobem nedosáhnete svého cíle dříve, ale budete mít větší riziko zranění. Spolu s jídlem je nezbytný odpočinek. Efektivní trénink nemusí trvat několik hodin nebo být velmi tvrdý, jde o to využít čas a dát tělu dostatek podnětů k pohybu vpřed.
Pro účinnou regeneraci je také vhodné zařadit vhodná protahovací a relaxační cvičení, jako jsou: Nejlepší cvičení pro zmírnění bolesti zad po 50, což pomůže snížit nepohodlí a předejít zraněním ve vaší každodenní rutině.
Pamatujte, že pro udržení správné progrese a vyhnutí se zranění je také důležité poradit se o specifických cvičeních pro různé oblasti, jako je kyčle nebo kotník, které mohou ovlivnit váš trénink a výsledky tréninku *bez bolesti, žádný zisk*. Například, Cvičení pro kolena s natrženým meniskem a bezpečné alternativy Poskytnou vám nápady, jak pracovat, aniž by tento kloub ohrozil.
Nezapomeňte, že vyvážená rutina, která zahrnuje silová, vytrvalostní a pohybová cvičení, spolu s přiměřeným odpočinkem, je klíčem k dosažení viditelných výsledků bez zbytečného utrpení nebo riskování vašeho zdraví a pohody.
Abyste mohli udržovat neustálý a efektivní trénink, na našem portálu najdete také doporučení na Bezpečné cvičení pro pacienty s hypertenzí a pro péči o vaše srdce. Důslednost a kvalita vašeho školení bude znamenat rozdíl v získání žádná bolest žádný zisk tréninkových výsledků co chceš.
Pamatujte, že vyhýbání se cvičením, která jsou zakázána po zraněních, jako je například vykloubení ramene nebo kyčle, je zásadní pro bezpečný a efektivní pokrok a zajišťuje, že váš tréninkový pokrok bude dlouhodobý a zdravý.
Při dodržování těchto zásad, užívání si progresivního tréninku bez přetěžování těla a při správné regeneraci se výsledky dostaví bez nutnosti utrpení!