Zdá se, že trénink se závažím nebo posilovacími stroji už ženy tolik neodmítají. I tak posilovně nadále dominují muži a mnohem více ženského publika vídáme ve skupinových lekcích nebo na kardio strojích (běžecký pás, eliptical, kolo...). Ženy by se měly přestat uzavírat před silovým tréninkem, o kterém jsme se již několikrát vyjádřili, že je nezbytný pro obě pohlaví.
Budeme jako Hulk? Je pro hubnutí lepší cvičit pouze kardio? Existuje mnoho legend, které zatemňují myšlení a sportovní cíle mnoha žen. Proto dnes, s využitím Den žen, řešíme všechny vaše pochybnosti.
Strach vypadat jako Hulk
Moji milí, trénink se závažím vás nepřiměje k rozvoji svalového objemu, pokud jej nedoprovázíte speciální dietou. To, že „necvičím se závažím, protože se mi snadno vyvíjejí paže“, je naprosto nepravdivé. Abychom vypadali objemní, vyžaduje to hodně testosteronu a odhodlání. Cvičení se závažím nás navíc přiměje zlepšit svalový tonus, aniž bychom museli nadměrně růst. Svalová hypertrofie u žen Je to koncept, který nám pomáhá lépe porozumět tomu, jak cvičení s vlastní váhou v našem těle funguje. Bez ohledu na to, jak moc chcete, nebudete schopni být jako Lydia Valentín, pokud nebudete každý den věnovat mnoho hodin tréninku a dodržovat speciální dietu. Lydia se také věnuje vzpírání, sport daleko od zvedání 8 kilových činek.
Ztrácejí se ženské křivky
CHYBA! Opravdu víte, proč má člověk dobře zvednutý hýždě? Dílo síly. Pokud se budeme věnovat tréninku pouze aerobním cvičením, nenabereme svaly a nebude co „vyplňovat“ a „tvarovat“ naši pokožku. Pokud hledáte tvarování těla a zvýraznění křivek bez nabírání tuku, je důležité, abyste nabírali svaly. Abyste se i nadále drželi na své cílové váze, věnujte se HIIT a silovému tréninku po celý týden. Nebude trvat dlouho, než si všimnete výsledků!
Pamatujte si, že část vašich fyzických výsledků pochází z vaší stravy, takže se nebojte vypadat super strhaný, protože toho dosáhnete pouze přísnou dietou. Také, pokud chcete posílit nohy a zpevnit tuto oblast, můžete se podívat na toto vodítko pro lehké a bezpečné nohy.
Stačí kardio na hubnutí?
Ani pro ženy, ani pro muže. už jsme vám řekli jak by mělo vypadat ideální cvičení pro udržení kondice a museli jste zařadit kardio, silový a ohebný trénink. Ano, s kardiem sice zhubnete, ale nebudete mít sílu a vaše tělo bude vypadat téměř bez tvaru.
Cvičení se závažím nebo stroji je docela zajímavé, abychom zlepšili naše fyzické schopnosti a stali se funkčními v našem každodenním životě. Uběhnout 10 kilometrů je všechno moc fajn, ale k čemu to je, když vás při předklánění bolí záda? Také budování svalů vám pomůže spalovat tuk, věřte nebo ne. Vaše svaly potřebují energii na pohyb a spotřebovávají tuk, takže čím více je trénujete, tím více spotřebují.
