Ve všech oblastech života se určité mýty předávaly z generace na generaci. Některé mýty, ať už z neznalosti nebo z jiné příčiny, nadále vyvolávají v populaci zmatek.
V tomto článku odhalíme některé z hlavních mýtů kolem tréninku a výživy.
Před tréninkem provádějte statické strečinky
Provádění statického strečinku před posilováním bylo vždy obhajováno. Však, provádět statické protažení před cvičením není prospěšné, ani nesnižuje riziko zranění. Je také důležité zvážit správnou tréninkovou rutinu k optimalizaci výsledků.
Neexistují žádné studie, které by prokazovaly, že statický strečink před cvičením je prospěšný.ani nesnižuje riziko zranění. Naopak existují studie, které podporují pokles síly, když byl dříve prováděn statický strečink.
Tyto statické úseky, pokud jsou kratší než 20 sekund, nemají žádný přínos. Pokud jsou od 60 sekund výše, způsobí to pokles výkonu. Na druhou stranu nám dynamický strečink přinese výhody. Tyto úseky nám umožní zvýšit teplotu našich tkání a získat aktivní pohyblivost kloubů. Pro více praktických informací o těchto úsecích si můžeme přečíst Tento článek.
tuky jsou špatné
Tuky jsou v obecné víře vysoce kritizovanou živinou. Chyba je v zobecňování. Existují určité tuky, jako je trans-tuky, které jsou docela škodlivé. zdraví.
Na druhou stranu máme nasycené tuky, které v malém množství budou prospěšné při podpoře hladiny testosteronu. V tomto smyslu je důležité to zmínit kalorií a tuků by měly být pečlivě zváženy v naší stravě, kromě zohlednění mýty o metabolismu.
Kromě toho, mononenasycené tuky, stejně jako omega 3 a omega 6 mastné kyseliny budou pro zdraví velmi pozitivní (Podílejí se na mnoha fyziologických a hormonálních funkcích). Tyto tuky mají některé výhody, jako jsou:
- Zlepšení srdeční funkce.
- Nižší krevní tlak.
- Snížená hladina triglyceridů v krvi.
- Snížení špatného cholesterolu.
- Zlepšení funkce střev.
Pro více informací o mýtech souvisejících s jídlem se můžete poradit falešné mýty o hubnutí.
cukr je špatný
Stejně jako v předchozím případě existuje další populární názor, který označuje cukr jako škodlivý. Tento mýtus není zcela pravdivý, protože někdy může být cukr prospěšný. Jednou z těchto dob může být po tréninku, protože nám to zvýší hladinu inzulínu, což nám pomůže transportovat živiny. To je důležité při plánování jídla před a po cvičení.
Nejezte v noci
Když spíme, náš metabolismus se zpomaluje, a tak potřebujeme kalorie pro funkce našeho těla. Během těchto hodin (obvykle spíme přibližně 8 hodin) však tělo nadále vyžaduje živiny (i když v menší míře). Z tohoto důvodu je vhodné konzumovat určité množství bílkovin na noc, abyste se pokusili zabránit rozpadu svalové tkáně. K tomu můžeme přidat určité množství tuku, aby se zpomalilo trávení. Kromě, Na zranění lze myslet i při plánování našeho jídelníčku..
Na druhou stranu existují studie, které potvrzují, že a malé množství sacharidů v jídle před spaním nám pomůže usnout. Navíc je to nezbytné pochopit časté chyby při hubnutí.
