Můžeme si troufnout tvrdit, že fitbox, tedy trénink související boxeo a kickboxování, Jsou na tom nejlépe za poslední roky. To, co bylo před nedávnem nesmírně kritizováno a bylo šílené pomyslet na to, že je uvidíte v tělocvičně, se nyní usadily jako aktivity k získání fyzické kondice a tónu, s dobrými příklady, jako je boj s tělem.
Nyní, s velkým americkým vlivem, nedávno dorazila do Španělska nová modalita, která se snaží smíchat hudbu, požadavky CrossFitu a klasického boxerského tréninku za účelem získání hmoty a odporu. Bavíme se o fitness boxu.
Jak se to rodí?
O společnosti Brooklyn Fitboxing, která má na starosti marketing tohoto tréninkového modelu ve Španělsku, hovoří více než 10.000 XNUMX lidí po celém světě používat tuto rutinu dva nebo tři dny v týdnu, a to vše s původem ve Spojených státech.
Z jednoduchého spojení sady pytlů a hudby, která je vybízí, aby se třásli ve skupinách, se zrodila tato modalita, ta, která slibuje mix boxu, kickboxu, muay thai a crossfitu dosáhnout důležitého výkonu ve světě fitness. Pochází z tělocvičen a koutků ve Spojených státech, od roku 2014 je ve Španělsku zavedena praxe, ve které jakmile je taška vaším nepřítelem, můžete dosáhnout skvělých fyzických i duševních výsledků.
Ve fitboxu se žádné rvačky nekonají
Jedním z faktorů, které zaručují, že je fitbox vhodný pro každého, je ten nedojde k boji proti sobě. Nemluvíme o kontaktním sportu, i když ten přebírá dědictví po více než jednom z nich. Prostřednictvím fitboxu budeme pracovat se svalovými skupinami, jako bychom trénovali, abychom soutěžili, ale tato konkurence nikdy nepřijde.
Jako by to byl Rocky s „Tygřím okem“, naším cílem bude tónovat horní a spodní část těla před taškou a v doprovodu dalších kolegů, kteří mají stejný cíl. Můžeme je zvážit rutiny s vysokým dopadem, poskytováním relací o 45 minut se všemi druhy sérií a pohybů před taškou.
Tréninková rutina
Nejprve je důležité zdůraznit, že tvůrci varují, že cvičení fitboxu je třeba chápat jako aktivitu, která vyžaduje den odpočinku mezi jednotlivými sezeními. Kromě toho naznačují, že a 85 % naší maximální tepové frekvence, zároveň upozorňují, že modelový tréninkový cyklus bude cca 12 týdnů se třemi týdenními tréninky.
Co se týče denní rutiny, nepokryje více než 47 minut, počítáme s desetiminutovým kardio zahřátím a závěrečnými pěti minutami na složení a protažení. Mezi tím nás čeká půlhodinka kol před vakem a funkční trénink, kde stejně jako u body pumpu nebo spinningu bude hudba označovat začátek a konec cvičení.
Normální by bylo myslet si, že při práci před vakem je velkým přínosem horní část těla, ačkoli organizátoři potvrzují, že těmito rutinami získáme energii, hbitost, dechovou kapacitu a zpevníme celé tělo. Ti zase zdůrazňují, že jde o sport pro každého bez omezení, ve kterém se ženy ve svém výkonu vítězí, tvořící 60 % z celkového počtu přihlášených.
Je to pro vás rutina?
Na závěr bude zajímavé posoudit, který profil člověka bude nakonec s fitboxem spokojený, oproti ostatním, kteří aktivitu nedokončí. Podle našeho názoru tomu věříme Nabírat sílu není zrovna rutina nebo zpevnění svalů, ale ano, abyste získali odolnost a uvolnili stres.
Ano, fitbox můžeme považovat za optimální aktivitu ke spalování kalorií, i když zároveň bude vyžadovat určitou předchozí přípravu. Pro člověka, který začíná s fyzickým cvičením, může být náročné úsilí v činnostech souvisejících s kalistenikou nebo sérií sedů lehů či planků něčím velmi agresivním, takže ačkoliv jde ve střednědobém horizontu o velkolepou aktivitu, zpočátku je to hodně zátěže, pokud chceme zhubnout.
výhody fitness boxu
Tato sportovní praxe vyžaduje předchozí fyzickou přípravu, když se nám podaří s tímto sportem propojit, výhody se násobí. Naznačíme hlavní výhody fitboxu pro muže a ženy:
antistresový sport
Jednou z hlavních výhod provozování sportu obecně je uvolnění stresu. Ve fitboxu se tato výhoda znásobuje a stává se perfektním sportovním cvičením, abychom padli vyčerpáním a bez stresu v našem těle i mysli.
Snižuje se nejen stres, ale i úzkost. Jelikož se jedná o aerobní cvičení, se uvolňují endorfiny, což jsou hormony štěstí, radosti a pohody. Toho je dosaženo snížením napětí a zvýšením onoho pocitu pohody a osvobození, který máme tak rádi.
Podporuje kardiovaskulární zdraví
Zdraví srdce je klíčem k našemu přežití, protože je to orgán, který nás udržuje při životě tím, že pumpuje krev a odvádí ji do všech koutů našeho těla. U fitboxu je dobré kardiovaskulární zdraví potřeba jako základ, protože je sport, kde se budeme tlačit až na hranici svých možností (doslova).
Víceméně pravidelný trénink této aktivity podporuje správný krevní oběh a pomáhá regulovat krevní tlak. Prováděním takto intenzivních cvičení hubnete a pomáháte nám udržet nadváhu a obezitu pod kontrolou.
Zlepšuje koordinaci a rovnováhu
Rovnováha je pro tělo životně důležitá, takže pády se snižují a zvýšením koordinace rukou a nohou se zlepšují reflexy. Je to něco důležitého, čemu málokdy přikládáme důležitost, jakou si zaslouží, zvláště v raném věku a v pokročilém věku.
Dobrá stabilita závisí na tom, zda jsou svaly dobře zpevněné a díky této sportovní modalitě s rychlými pohyby, obraty, údery atd. je dosaženo zlepšit tělesnou rovnováhuzlepšuje se obecná koordinace a zvyšuje se fyzická výkonnost.
Tipy, jak to cvičit jako profík
Fitbox, stejně jako další velmi specifické sportovní modality, se musí cvičit exaktním způsobem, a to včetně sportovního oblečení, oblečení a dalších doplňků.
- Musíte použít prodyšné a pohodlné oblečení, aby se daly nastavit a umožňovaly svobodu pohybu.
- Mezi tréninky fitboxu se doporučuje alespoň jeden den odpočívat.
- Tato sportovní praxe musí být doplněna silovým tréninkem.
- Fitbox je pozvolný a musíme respektovat rytmy našeho těla.
- Dodržujte zdravý životní styl a konzumujte přednostně ovoce, zeleninu, luštěniny, semínka a libové maso, ryby a některé mléčné výrobky a vejce.
- Odstraňte cukr a prázdné kalorie.
- Před a po každém tréninku dobře odpočívejte.
- Nosit tenisky s dobrou podrážkou, která tlumí každý náš krok, skok a tlak.
- Pokud to bolí, okamžitě přestaňte, nadechněte se a odpočívejte do druhého dne.