Určitě jsi trpěl. Při sportu mnohokrát vaše tělo vám přišlo říct dost. V důsledku mnoha sérií nebo opakování nebo aerobního úsilí, které je pro vás trochu příliš velké, vám svaly nakonec říkají, že únava je nadměrná a že musíš přestat. Mnoho specialistů mluví o jít do neúspěchu jako dobrá technika pro zlepšení sebe sama a dosažení cílů v našem tréninku, ale pokud únava je velmi dlouhá, čelíte problému. Dnes uvádíme hlavní důvody, které vás vedou k tomu, že jí trpíte.
Velmi běžné začít
Pokud začínáte trénovat, předpokládejte to únava má smysla to je do jisté míry dobře. Proč? Proč označí vaše limity jít za ně. Při zahájení tréninkové rutiny naše odpor Nebude to stejné jako týden nebo měsíc, proto je nesmírně důležité se měřit. První den vydržíte určitou dobu, což bude jistě více ten druhý.
Hlídat své tělo v klidu, se správnou výživou y vědět, kdy přestatÚnava bude partnerem v bitvě, kterou však můžete snadno překonat. Samozřejmě, od svalového varování k velkému problému je krok, takže když vaše tělo řekne dost, vaše mysl bude následovat. Ještě jedna série pro hrdost vás může zranit.
Vyvarujte se přepětí
V tomto aspektu si představte sklenici. Sklo jako každá nádoba má své limity a jejich překročení je nutně vyhazováním vody ven. Pokud je to sklo vaše tělo, víte, že musíte dosáhnout okraje a že cílem je dosáhnout ho, ale jít dál je nemožné, protože voda přeteče, ať se děje cokoliv.
No a tady se děje to samé. Nejde jen o to, že můžu objeví únava, je to, že v mnoha sportech a praktikách, které se objevují, je téměř povinné. Trénink do selhání není legendou, a pokud pracujete na rutině na míru, počet opakování, který indikují, je to, co byste měli udělat.
Teď, když k té fyzické výzvě přidáte bonusy ve snazese dostaví nejen únava, ale i únava nebezpečí zranění v kolenou, svaly, které vás mohou táhnout nebo omdlít. Naplánujte si trénink jako výzvu proti rozvrhu a proti sobě, ale vždy s ohraničeným koncem.
jíst vědomě
La výživa skončí přispíváním benzín že budeme investovat do našeho tréninku, a to je zásadnější část našeho tréninku, na úrovni samotné fyzické aktivity. Z tohoto důvodu bude jídlo zásadní v a vyváženým, uspořádaným a rozmanitým způsobem.
Bílkoviny a sacharidy musí být základní, protože to jsou ty, které nakonec spálíme na energii samotnou. Hlídat si výživu a přizpůsobit ji tréninku bude zásadní, v dobrém i ve zlém. stejně jako byste měli přijít na trénink bez prázdného žaludku Abyste se vyhnuli slavným „ptákům“, vydatné jídlo před tréninkem bude také pracovat proti vám.
Tak, sledovat výživu, vaše jídla a co si dáte, jakmile opustíte trénink. Vaše tělo potřebuje energii a výživa je zodpovědná.
Pít hodně vody
Ne voda nebobtná, a ne, není jediný pozitivní bod nepití vody při tréninku. Voda bude mít na starosti regulaci tělesné teploty, a pokud ji svému tělu nedopřejeme, únava na sebe nenechá dlouho čekat.
Pít málo vody nebo nepít vůbec a je to suverénní chyba. Musíš během cvičení pijte hodně vody, že ano vyhýbání se pití hodně následoval, protože tak to nadýmá. Pokud vypijete litr vody na jeden doušek, je to v tuto chvíli ve vašem těle o kilo více. Pijte litr, ale po troškách.
V návaznosti na to bude voda důležitá nejen v tréninku, ale po celý den. Snažte se vypít alespoň dva litry vody denně. A u sportu, pokud je aktivita velmi intenzivní, dopřejte si izotonický nápoj které vám mohu přinést soli a elektrolyty taky.
protáhnout a zahřát
Stroj nikdy nefunguje dobře, pokud není dobře naolejovaný. Naše svaly jsou součástí nejdokonalejšího stroje, který existuje, a bez zahřátí jsou velmi náchylné ke zranění a svalové únavě. Tím pádem, strečink před a po není ztráta času. za předpokladu a dynamický strečink s pohybem na začátku a ještě jeden statický Na konci vám to umožní začít trénovat s tělem v optimálním stavu a dokončit regeneraci. Jinak už to není jen únava, na scéně se mohou objevit i svalové tahy a mikrotrhliny.
Jakmile znáte všechny tyto tipy, je snadné je ocenit a uvést do praxe. Konec únavy nebo alespoň její kontrola záleží na vás. Dělat svou roli může být značně zmírněno.
