Silový trénink jde daleko za zvedání závaží, zatímco počítáme do deseti. Je velmi běžné trénovat a nezvyšovat svalovou sílu, a proto jsou mnozí frustrovaní a nechápou, co dělají špatně. Někdy jsme dočasně uvízli, ale pokud budeme pokračovat ve špatné rutině, mohli bychom plýtvat časem na roky.
Dejte svým svalům čas, aby se přizpůsobily
Jak poznáme, co je tím správným stimulem ke zvýšení síly?
Získejte sílu změnou těchto faktorů
- Objem. Počet opakování, série a váha, se kterou pracujete.
- Intenzita. Procento maximálního úsilí, které aplikujeme v každé rutině. Můžete udělat několik mírných cvičení za týden a jeden z nich s vysokou intenzitou, abyste zaznamenali progresivní nárůst síly.
- Frekvence. Počet dní, které trénujete v týdnu.
- Doba trvání. Čas, který věnujete čistému a tvrdému tréninku. Nestojí to za čas, který ztrácíte procházkou po tělocvičně nebo povídáním se spoluhráči.
