TRX trénink, známý také jako závěsný trénink, je jedním z nejlepších způsobů, jak pracovat na síle. síla, odpor y stabilita těla za použití pouze vlastní tělesné hmotnosti. Díky své všestrannosti se stal ideální volbou pro začátečníky i pokročilé sportovce, kteří chtějí efektivně zlepšit svou fyzickou kondici.
Tento tréninkový systém vznikl v armádě a vyvinul se tak, aby se stal základním nástrojem v tělocvičnách a domácím cvičení. Díky schopnosti provádět stovky cvičení vám TRX umožňuje dosáhnout funkčního tréninku, který zahrnuje více svalových skupin ve stejnou dobu. Objevte vše, co potřebujete vědět o závěsném tréninku a jak z něj vytěžit maximum, včetně některých Výhody tréninku s TRX.
Co je TRX trénink?
TRX je závěsný tréninkový systém, který využívá a postroj s nastavitelnými popruhy, které lze ukotvit k různým stabilním bodům, jako jsou dveře, pevná konstrukce nebo dokonce strom. Tato metoda vám umožňuje provádět širokou škálu cvičení s využitím gravitace a tělesné hmotnosti k procvičení všech oblastí těla.
Jednou z hlavních atrakcí TRX je to, že to umožňuje upravit intenzitu cviků jednoduše úpravou sklonu těla. Čím více jste nakloněni, tím větší odpor a úsilí vyžadujete, takže každý cvik lze přizpůsobit různým úrovním fitness, jak je uvedeno v článku o funkční výcvik.
Výhody závěsného tréninku
- Posilování celého těla: Používáním váhy vlastního těla pracujete více svalových skupin zároveň.
- Malý dopad: Je to tréninková metoda, která minimalizuje riziko zranění tím, že nevyžaduje velké vnější zatížení.
- Vylepšená rovnováha a stabilita: TRX vás nutí neustále aktivovat jádro, který pomáhá zlepšit držení těla a stabilitu těla.
- Přizpůsobivost: lze použít na jakékoliv místo s bezpečným kotevním bodem, od posiloven po venkovní nebo domácí cvičení, což z něj činí velmi praktickou možnost.
Základní cvičení s TRX
Závěsný trénink umožňuje nespočet cviků, ale některé vynikají účinnosti. Níže uvádíme některá základní cvičení pro práci s různými svalovými skupinami. Pokud máte zájem o jiný přístup, můžete se podívat na cvičení pro zlepšit svá záda.
1. Dřepy s TRX
Pomáhají dřepy s TRX posilovat nohy a glutes, kromě zlepšení stability těla.
- Držte rukojeti TRX oběma rukama a ruce mějte natažené.
- Spusťte se do dřepu a přitom držte trup rovně.
- Vraťte se do výchozí polohy, tlačte nohama.
2. Závěsné kliky
Toto cvičení zlepšuje práci prsní svaly, triceps a jádro. Pokud hledáte jiný způsob tréninku, můžete prozkoumat další rutiny, jako je např funkční tréninkový okruh.
- Položte nohy do třmenů TRX a položte ruce na podlahu v pozici push-up.
- Snižte se ohýbáním loktů, dokud nevytvoříte úhel 90°.
- Vraťte se nahoru, dokud nebudou vaše paže natažené.
3. Veslujte s TRX
Ideální pro práci se svaly zpět a bicepsy. Toto cvičení je nezbytné v každé tréninkové rutině a můžete najít další cvičení cvičení celého těla.
- Držte se rukojetí TRX s nataženými pažemi a opřete tělo dozadu.
- Zatáhněte za rukojeti a přibližte hrudník ke kotevnímu bodu.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
Kdo může cvičit TRX?
Závěsný trénink je vhodný pro všechny druhy lidí, od začátečníků až po profesionální sportovce. Díky možnosti upravit intenzitu každého cvičení může tuto tréninkovou modalitu využít každý. Pokud máte zájem cvičit TRX, abyste se zlepšili techniku a vyvarujte se běžných chyb, je vhodné pořádně trénovat.
Kromě toho je TRX užitečným nástrojem v rehabilitace zranění, protože vám umožňuje posílit svaly, aniž by to mělo příliš velký dopad na vaše klouby. Je to také vynikající volba pro starší dospělé nebo osoby s omezenou pohyblivostí, kteří chtějí bezpečně zlepšit svou sílu a rovnováhu.
Tipy pro trénink s TRX
- Zkontrolujte kotvu: Před zahájením tréninku se ujistěte, že je TRX bezpečně připevněn.
- Ovládejte své držení těla: Vždy mějte rovná záda a zapojte jádro, abyste se vyhnuli zranění.
- Postupně zvyšujte obtížnost: Upravte sklon svého těla, abyste zvýšili odolnost svých cvičení, jak je navrženo v článku o strečink s TRX.
- Změňte svou rutinu: Zavedení různých cvičení vám pomůže zůstat motivovaní a pracovat s různými svaly.
TRX trénink je efektivní a dostupná možnost, jak se zlepšit síla, stabilita a svalová odolnost. Díky své všestrannosti je ideální pro trénink jakékoliv místo bez potřeby velkých týmů. Při správné kombinaci cvičení a správné progrese může každý těžit z této modality a dosáhnout pozoruhodných výsledků ve své fyzické kondici.
