Svalová elektrostimulace si v posledních letech získala oblibu jako účinný nástroj pro zlepšení sportovního výkonu, posílení svalů a posílení regenerace. Tato technika, používaná ve fyzikální terapii i pokročilém tréninku, umožňuje aktivaci svalových vláken způsobem, který je odlišný od běžného cvičení. Pokud chcete jít hlouběji do tohoto tématu, můžete se poradit o elektrostimulace v tréninku.
Integrace elektrostimulace do tréninkové rutiny může zlepšit výsledky a maximalizovat úsilí. Nestačí však elektrody jednoduše umístit a čekat na zázračnou změnu; Pochopení, jak jej správně aplikovat, je klíčem k tomu, abyste se vyhnuli zraněním a využili všech jeho výhod.
Co je svalová elektrostimulace?
La svalová elektrostimulace (EMS) je technika, která využívá elektrické impulsy k vyvolání svalových kontrakcí. Tyto impulsy napodobují signály, které mozek vysílá do svalů, aktivují větší počet vláken a působí sval hlouběji.
Tato technologie se používá jak ve sportu, tak ve fyzikální terapii, napomáhá zotavení po zranění a zlepšuje vytrvalost a svalovou sílu. Kromě toho je zajímavé vědět typy zranění z přetížení svalů které mohou doprovázet intenzivní trénink.
Výhody svalové elektrostimulace
Výhody zahrnutí EMS do vašeho tréninku jsou četné a liší se v závislosti na frekvenci, intenzitě a individuálních cílech.
- Zvýšená svalová síla: EMS rekrutuje svalová vlákna, která někdy nejsou aktivována konvenčním tréninkem.
- Zlepšení výkonu: Mnoho sportovců jej používá jako doplněk k posílení svalů a maximalizaci úsilí.
- Snížení doby tréninku: Je možné dosáhnout výsledků podobných výsledkům konvenčního sezení za kratší dobu.
- Obnova svalů: Používá se k léčbě zranění, zmírnění bolesti a zlepšení krevního oběhu.
Jak zavést elektrostimulaci do vaší rutiny
Pro dosažení nejlepších výsledků s EMS je nezbytné jej správně začlenit do vašeho tréninku. Zde je několik účinných způsobů, jak toho dosáhnout:
1. Aktivace CORE před aerobním tréninkem
Před aerobním sezením lze použít EMS aktivovat břicho a zlepšit stabilitu těla.
- Provádějte cviky, jako jsou prkna, zvedání kyčlí a mrtvice.
- Použijte konkrétní program posilování břicha v elektrostimulátoru.
- Kombinujte s aerobním cvičením, jako je běh, jízda na kole nebo plavání.
2. Silový trénink s elektrostimulací
Pro nabrání svalové hmoty a zlepšení vytrvalosti lze EMS kombinovat s posilovacími cviky.
- Vyberte program hypertrofie nebo síla na zařízení.
- Provádějte dřepy, tlaky na lavici nebo cvičení nohou, zatímco jsou elektrody aktivovány.
- Respektujte dobu práce a zotavení.
3. Použití po tréninku pro regeneraci
Po intenzivním cvičení pomáhá EMS uvolněte svaly a zlepšit oběh.
- Aktivujte program regeneraci nebo masáž.
- Aplikujte na nohy, záda nebo místa se zvýšenou únavou.
- Používejte alespoň 15-20 minut.
Frekvence a typy programů podle cíle
V závislosti na tom, čeho chcete dosáhnout, se použití EMS může lišit.
- 2–4 Hz: Uvolnění svalů a uvolnění napětí.
- 8–12 Hz: Zlepšená cirkulace a okysličení.
- 40–60 Hz: Aktivace svalových vláken pro odpor.
- 80–120 Hz: Práce na síle a výbušnosti.
Kontraindikace a bezpečnostní opatření
Přestože se jedná o bezpečnou techniku, existují určité případy, kdy se použití elektrostimulace nedoporučuje.
- Nepoužívejte v případě kardiostimulátoru nebo srdeční problémy.
- Vyhněte se dovnitř těhotné ženy v břišní oblasti.
- Nevztahujte se na osoby s epilepsie nebo trombózy.
- Máte-li dotazy k jeho aplikaci, obraťte se na odborníka.
Svalová elektrostimulace je účinným nástrojem, který by měl být doplněn dobrovolným cvičením pro dosažení nejlepších výsledků. Správná aplikace může pomoci zlepšit sílu, vytrvalost a regeneraci svalů, aniž by nahradila konvenční fyzickou aktivitu, ale spíše ji inteligentně začlení do vaší tréninkové rutiny.
