Jednou z nejvyhledávanějších otázek o světě fitness je vědět Jaké jsou cviky na štíhlé nohy?. Mnoho odborníků doporučuje provádět pohyby, které účinně zapojují spodní část těla, jako jsou dřepy, výpady a aerobní cvičení, jako je běh nebo spinning. Ale opravdu tato cvičení fungují? Zde odpovídáme na vaše otázky, abyste mohli začít snížit objem a tuk na nohou zakrátko.
Dřepy a výpady nesnižují tuk na stehnech
Když posilujeme spodní část těla silovými cviky nebo vlastní vahou, zvětšujeme objem našich svalů. To však neznamená snížíme lokalizovaný tuk. Jak je známo, nemůžete si vybrat, kde ztratíte tuk, takže pokud chcete mít tuku obecně méně, je to nutné vytvořit kalorický deficit.
Zmíněné cviky, jako jsou dřepy a výpady, aktivují především hýžďové svaly, kvadricepsy a lýtka. Zatímco účel je podobný, dřepy se provádějí oběma nohama najednou, zatímco výpady pracují s každou nohou zvlášť.
Podle Americká rada pro cvičeníNemůžete snížit tuk konkrétně ve stehnech a silové cviky mají tendenci zvětšovat jejich objem, protože zabránit atrofii svalů. Proto tyto pohyby přímo neovlivňují tukovou tkáň v nohou, ale poskytují další klíčové výhody.
To však neznamená, že není prospěšné dělat silový trénink, protože ten je pro rozvoj těla naprosto nezbytný pevnost a tónování spodní části těla, což vám umožní cítit se funkčněji ve vašem každodenním životě.
Jak tedy mohu zmenšit velikost svých stehen?
Neexistují žádná specifická cvičení na štíhlé nohy, protože je důležité ztratit tuk prostřednictvím soustředění na snížení celkových denních kalorií. To znamená, že musíte vydat více kalorií, než zkonzumujete. Je životně důležité začlenit fyzickou aktivitu do vašeho denního režimu a udržovat a zdravé stravování.
Nedělejte také tu chybu, že byste dělali pouze kardio trénink, protože by to mohlo vést ke ztrátě svalové hmoty. Na druhou stranu silový trénink vám může pomoci spálit více kalorií a tuku při budování svalů. Pro úplnou rutinu doporučujeme podívat se na našeho průvodce Efektivní cvičení pro hubnutí a spalování tuku, aniž byste opustili domov.
Když budete v této praxi pokračovat, všimnete si, jak váš tělesný tuk ubývá, a zažijete výhody silového tréninku. Chcete-li optimalizovat svou rutinu, zde je několik tipů Efektivní cvičení pro snížení tuku v nohách.
Efektivní cvičení pro štíhlé nohy
- Dřepy: Klasika, která nikdy nevyjde z módy. Toto cvičení pomáhá aktivovat a tonizovat svaly nohou a hýžďových svalů.
- Kroky: Také známé jako výpady jsou ideální pro práci se čtyřhlavým svalem stehenní a hamstringy, stejně jako pro zlepšení koordinace a rovnováhy.
- Zvednutí kyčle: Umožňují vám posílit jak hýžďové svaly, tak svaly nohou. Mohou být prováděny na podlaze nebo se zdviženou jednou nohou.
- Burpees: Kardiovaskulární cvičení, které zapojuje celé tělo a pomáhá efektivně spalovat kalorie.
Dřepy, účinný cvik na zeštíhlení nohou
Mezi nejlepší cviky na zeštíhlení nohou patří: dřepy. Chcete-li je provést správně, začněte tím, že položíte nohy na šířku ramen a natáhnete ruce dopředu. Posuňte boky dozadu a dřepněte si, ujistěte se, že máte záda rovná. Je důležité neklesat příliš daleko vyhnout se zranění kolena. Pokud chcete zlepšit svou techniku, můžete se poradit s námi Průvodce posilováním nohou tělesnou hmotností.
Jednoduchý cvik na zeštíhlení nohou: chůze
Chůze je bezesporu cvičení vhodné pro všechny věkové kategorie a fyzické kondice. Pokud se věnujete 30minutové procházce, můžete spálit přibližně 150 až 400 kaloriív závislosti na intenzitě a tempu. Kromě toho, že prospějete svým dolním končetinám, zlepšíte své kardiovaskulární zdraví.
Zeštíhlete nohy tím, že do tréninkové rutiny zařadíte výpady.
the kroky jsou dalším z nejúčinnějších cviků na zeštíhlení nohou. Ze stoje udělejte krok vpřed a spusťte tělo do úhlu 90 stupňů. Toto cvičení nejen zpevní vaše nohy, ale také zlepší vaši rovnováhu.
S hip lifty zeštíhlíte nohy a dosáhnete silných zadků.
Tento cvik spočívá v lehu na zádech s pokrčenými koleny. Odtud zvedněte boky směrem ke stropu a zmáčkněte hýždě co nejsilněji. Vydržte v pozici několik sekund a vraťte se do výchozí pozice.
Získejte štíhlé nohy cvičením burpees
L burpees Jsou cvičením, které kombinuje sílu a kardio. Začněte v dřepu, skočte zpět do pozice prkna, proveďte klik, skočte dopředu a vstaňte, snažte se dosáhnout co nejvyšší výšky. Toto cvičení je ideální pro spalování tuků v celém těle a zlepšení celkové kondice.
Boční zvedání nohou vám pomůže, aby vaše nohy vypadaly krásně.
the boční zvedání Jsou vynikajícím doplňkem vaší rutiny, pomáhají stylizovat a tónovat vaše nohy. Lehněte si na bok, položte předloktí na podlahu a zvedněte horní nohu a udržujte kontrolu, když ji spouštíte zpět dolů.
Toto cvičení může také prospět, pokud jej doplníte technikami lymfatická drenáž pro nohy.
Pokud budete jezdit na kole, zeštíhlíte nohy.
Udržování aktivního tempa na kole je skvělý způsob, jak procvičit nohy. Nezapomeňte měnit intenzitu a trvání, vždy hledejte překonat své osobní limity pro maximalizaci výkonu. Kromě toho jízda na kole také pomáhá posílit nohy a zlepšit svalovou vytrvalost.
Spalujte tuk na nohou s horolezci
Cvičení horolezci o horolezci Je velmi účinný na spalování tuků obecně. Z pozice prkna střídejte pohyb zvedání kolen směrem k hrudníku a provádějte malé skoky. Můžete doplnit cvičením z bazénová cvičení na tónování nohou.
