Když mluvíme o technických záležitostech ve světě fitness, setkáváme se se slovy, o kterých tak úplně nevíme, co označují. Určitě jste viděli v časopise, že "zpevněte si paže pomocí těchto cvičeníAle co to vlastně tónování je? A definovat? Protože je velmi možné, že se vás váš instruktor posilovny zeptal, zda je vaším cílem tónovat nebo definovat. Abyste se vyhnuli kroketům, protože nevíte, co odpovědět, naučíme vás je rozlišovat.
Co rozumíme pod pojmem tonizace svalů?
I když je to zřejmé, protože to naznačuje jeho název, svalový tonus odkazuje na tonus (tvrdost), který má náš sval, když je v klidu. Svaly vždy posilujeme jejich cvičením, takže bychom se tímto pojmem neměli nechat posednout a rozumět tomu můžeme mít zpevněné svaly, ale ne definované. Každý člověk má svůj vlastní svalový tonus a každý sval má maximální tonus.
Tónování souvisí s hypertrofií, to, co hledáme, je zvětšení velikosti našich svalů pomocí opakování s vysokými váhami. Pokud cvičíme s vysokým počtem opakování při nízké váze, sval sice propracujeme, ale stimul bude tak nízký, že mu nepomůže v růstu.
Co je definováno?
Když mluvíme o definici, myslíme tím viz naše označené svaly. Abychom ocenili spojení vláken se svaly, je nutné, abychom měli a nízké procento tělesného tuku. Tuk je vrstva, která pokrývá náš sval, a i když ho máme zpevněný, neuvidíme ho tak výrazně.
Už víte, jak rozlišovat pojmy?
Doufáme, že poté, co si přečtete, z čeho se každý skládá, budete schopni reagovat na svůj monitor, aniž byste se v tématu ztráceli. Jsou to dva pojmy, které se snadno zaměňují, ale už jste viděli, že spolu nemají mnoho společného. Nyní pochopíte, že když časopisy říkají „tón“, myslí tím skutečně „definovat“. Snaží se nám prodat, že když budeme dělat dřepy, budeme mít nohy zjevně bez tuku, ale to se stane pouze tehdy, když jich budeme mít nízké procento.
Pamatujte si, že Definovaný sval je obvykle tónovaný, ale ne naopak.. Všichni máme svalový tonus, ať cvičíme nebo ne. Obtížné je dosáhnout takové definice, aby byly vaše svalové skupiny dokonale viditelné. Pokud dostatečně trénujete a nevidíte viditelné výsledky, možná se do toho musíte dostat definiční fáze.
Pro dosažení dobré definice svalů je nezbytné snížit procento tělesného tuku, což obecně vyžaduje kombinaci kardiovaskulárního tréninku, dietní kontroly a specifických silových cvičení. Svou rutinu můžete doplnit specializovanými cviky na zpevnění a definování svalů, jako jsou ty, které najdete v tomto rutina tónování celého těla pomocí vibrační plošiny. Chcete-li zvýšit rozdíl mezi oběma cíli, možná vás bude zajímat dozvědět se více o tom, jak efektivně tónovat a posilovat paže.
Je důležité pochopit, že ačkoli mnoho lidí usiluje o viditelné výsledky s definovaným, definovaným vzhledem, klíčem je udržovat nízké procento tělesného tuku a kombinovat to se správným tréninkem. The rutina pro tónování celého těla Může to být skvělý výchozí bod, pokud chcete zlepšit složení svalů a současně snížit tuk.
A konečně, znalost rozdílů mezi tonizací a definováním svalů vám pomůže lépe upravit vaše cíle a tréninkový plán. Rozdíl je v tom, že tonizace se zaměřuje na zlepšení svalového tonusu v klidu a během vytrvalosti, zatímco definování zahrnuje redukci tělesného tuku, takže svaly jsou viditelné a definované. Chcete-li se dozvědět více o tom, jak dosáhnout obou cílů, doporučujeme podívat se na naše konkrétní příspěvky a postupy.
Pamatujte, že dobrý tréninkový plán v kombinaci se správnou výživou a odpočinkem bude klíčem k dosažení změn, po kterých toužíte. Navíc, pokud se chcete naučit, jak trénovat efektivněji, prozkoumejte různé techniky a cviky, které vám pomohou definovat a zpevnit svaly, jako je cvičení hýžďových svalů a nohou nebo cvičení s odporovými gumami.
V konečném důsledku vám pochopení rozdílů mezi tonizací a definicí svalů umožní nejen dosáhnout lepších výsledků, ale také se vyhnout zmatkům a nedorozuměním, které mohou bránit vašemu pokroku v posilovně. Takže, víte, pokud chcete více definovaný vzhled, zaměřte se na redukci tuku a zkombinujte to se správným silovým tréninkem. A pokud chcete pouze zlepšit svůj tón a výdrž, jednoduše dodržujte rutinu tónování a výdrže.
Nakonec si pamatujte, že důslednost a trpělivost jsou nezbytné v každém procesu fyzické transformace. Výsledky se dostaví s úsilím a dobrým plánováním. Nezapomeňte, že svůj trénink můžete doplnit aktivitami, jako je jóga nebo pilates, které také přispívají ke zlepšení svalového tonusu a definice, jako v tomto Dokončete rutinu Pilates pro zpevnění celého těla.
Na závěr, cíle tonizace a definování svalů, i když spolu souvisí, vyžadují různé přístupy k vašemu tréninku a výživě. S těmito znalostmi budete lépe připraveni navrhnout svůj plán a efektivně a vědomě dosáhnout svých fitness cílů.