Nárůst svalové hmoty je jedním z nejčastějších cílů mezi sportovci a milovníky fitness. Najdou se tací, kteří vás přinutí věřit, že pokud nebudete užívat suplementaci, nebude pro vás možné nabrat svaly, ale ujišťujeme vás, že toho lze dosáhnout.
Pokud jste začátečník, všimnete si, že čas strávený nad ním přirozeně zvýší váš svalový objem. „Problém“ je v tom, že když si vaše tělo zvykne a stanete se středně pokročilým/pokročilým uživatelem, nárůst vaší svalové hmoty se stává pomalým procesem. Všimnete si, že vašemu tělu trvá měsíce, než projeví minimální pokroky a vyvstane otázka, zda jste již dosáhli vrcholu přirozeně.
Nabrat svaly je těžší než ztratit tuk.
Ztráta tuku není tak spektakulární jako nabírání svalů. S tukem si budeme vizuálně uvědomovat změny, kterých dosahujeme, a budeme je mít Plus že váha sníží čísla. Motivaci lze udržet týdny a budete si jisti, že děláte správně ztráta tuku pokud jíte potřebné bílkoviny a tvrdě trénujete.
Na druhou stranu s nárůstem svalů je to úplně jiné. Během objemové fáze budeme také trochu přibírat, takže vaše váha bude indikovat, že jste pár kilo přibrali. Pokud si udržujete procento tuku podle svalů, neměli byste se touto informací příliš zabývat. Je logické, že k tomuto nárůstu hmotnosti dochází, protože ke zvětšení objemu svalů budeme muset vytvořit a kalorický přebytek Mírné (jezte více kalorií, než vydáte).
Kolik svalů můžete získat přirozeně?
V průměru a naturální kulturista podaří některé zvýšit 20-25 kilo svalů za celou kariéru. I když tento proces může trvat několik pět let, ve většině případů se vyskytuje ve více čase. Jak jsme řekli dříve, v případě, že jste principiante zaznamenáte rychlé změny, takže je možné, že za pár let nějaké dosáhnete 8-10 kilo svalů. Jakmile se dostanete do tohoto bodu, nabírat svaly bude obtížnější úkol.
Víceméně se odhaduje, že v závislosti na úrovni uživatele by míra zisku byla:
- Principiante (1-2 roky tréninku a správné výživy): 1-1.5 % tělesné hmotnosti/měsíc.
- Intermedio (3-4 roky tréninku a správné výživy): 0.5-1% tělesné hmotnosti/měsíc.
- Avanzado (více než 5 let tréninku a správné výživy): 0,25-0,5 % tělesné hmotnosti/měsíc.
Jinými slovy, 70 kg začínající sportovec mohl získat 1 kg svalů za měsíc po dobu jednoho roku; středně pokročilý, mezi 0,3 a 0,5 kg svalů za měsíc a pokročilý uživatel, asi 0,1 kg za měsíc.
Logicky Klíčovými faktory budou genetika a strava být více náchylný k tomu svalovému nárůstu.
