V současné době se v tělocvičnách a sportovních centrech usadily aerobní praktiky, které mohou nahradit výkon v posilovně, přidat dávky skupinové práce, trochu zábavy a choreografického umění díky hudbě. Toto je Body Combat.
Díky tomu mnoho z nich využívá dědictví bojových umění a kontaktních sportů k pohybu hodin, což umožňuje velmi bohatou pohyblivost svalových skupin a cvičení, které umožňuje snadné pocení. Jako by to bylo karate nebo taekwondo kata, tyto aktivity jsou velmi výnosným cvičením.
Dnes mluvíme o boji s tělem, další aktivitě, která dokázala zmáčknout dědictví bojových umění a nabídnout atraktivní a ohromně aerobní cvičení.
Co je Body Combat?
Jsou chvíle, kdy dvě věci vypadají stejně, většinou jsou od stejného tvůrce. Nedávno jsme mluvili o výhodách tělové pumpy ao tom, jak ji na počátku 90. let zrodil Philip Mills a jeho společnost Les Mills International. No, víte, odkud pochází boj s tělem? Ano, mají pravdu.
Při této příležitosti nebyl tvůrcem Mills, ale Argentinec Nathaniel Leivas, který v roce 2000 vytvořil první program tréninkové rutiny patřící společnosti Les Mills International. Dnes program zasáhl sto zemí a uznává tvůrce více než 100.000 XNUMX kvalifikovaných monitorů po celém světě. Bez obav z omylu můžeme říci, že opět z Nového Zélandu trefili hřebíček na hlavičku.
Pokud přejdeme k technické definici toho, co je boj s tělem, mohli bychom to chápat jako a aerobní rutina který usiluje o kardiovaskulární výkon prostřednictvím pohybů převzatých z bojová umění jako je Taekwondo, Tai Chi, Capoeira, Muay Thai, Karate nebo box. Z tohoto pohledu bychom body fight mohli situovat nedaleko od jiných aerobních rutin, jako je samotný aerobik, zmíněná pumpa na tělo nebo fitbox, který vám může být bližší, ale s těžkou taškou.
Všechny tyto pohyby podobné bojovým uměním kata budou doprovázeny hudebními stopami, přičemž každá píseň odpovídá provedení cviku na svalovou skupinu. Kopy, kolena, lokty nebo údery procvičí celé tělo, ale i koordinaci a psychomotoriku.
Výhody vaší pravidelné praxe
Skupinové třídy tohoto typu přicházejí se všemi druhy výhod. Body Combat je nejen skvělý pro spalování kalorií a tuku, ale také vám pomůže vybudovat kardiovaskulární vytrvalost, zmírnit stres a je také skvělý pro koordinaci, tonizaci svalů a agilitu.
Zvyšuje hubnutí
V průměru můžete spálit přibližně 740 kalorií za každou 55minutovou relaci Body Combat (což jsou ty nejrozšířenější verze). I když se to může trochu změnit v závislosti na vaší konkrétní hmotnosti a výšce, stejně jako na vašich schopnostech a kondici, faktem zůstává, že je to stále produktivnější způsob spalování kalorií, a tedy i tuku. Díky tomu je ideální pro ty, kteří chtějí shodit pár kilo na základě kardio tréninku.
Navíc pohyby horní části těla zvyšují srdeční frekvenci a více spalují kalorie.
Zvyšte odpor
Tento typ sběratelské třídy by mohl být srovnatelný s běháním, pokud jde o zlepšení vaší výdrže. Výbušné prvky v kombinaci s bezkontaktní povahou třídy však znamenají, že pravděpodobně neutrpíte žádné zranění. To znamená, že můžete cvičit tvrději, déle bez jakéhokoli dlouhodobého zranění. I když to musíte přizpůsobit své fyzické kondici. Pokud právě začínáte, snažte se nedělat skokové kopy, protože nestabilita při přistání by vás mohla zranit.
Navíc jsou tréninky rozděleny do časovaných intervalů, což vám pomůže maximalizovat kapacitu srdce a plic. Nebude tedy žádná omluva to praktikovat, ať už jste začátečník, nebo pokud hodiny navštěvujete již týdny.
Zlepšuje svalový tonus
Kopání, údery a blokování, tedy prvky bojových umění, když se kombinují a opakují v regulovaném tempu a intenzitě, pomohou využít svalové skupiny, o kterých jste ani nevěděli, že je máte.
Na rozdíl od běhu nebo cyklistiky je Body Combat cvičením celého těla, což znamená, že při cvičení využívá horní i dolní končetiny, což vám dává vyváženější účinek a pomáhá vám dosáhnout štíhlých svalů a dobře vytvarovaného těla.
Body Combat snižuje stres
Všichni potřebujeme cestu, abychom se zbavili veškerého zadržovaného stresu a hněvu, který s sebou můžeme nosit. Tento typ kolektivních lekcí je dokonalým způsobem, jak vám tento stres pomoci znovu prožít. Není to násilný prvek, který pomáhá uvolnit zuřivost, ale jednoduše síla a výbušná povaha cvičení, která vám pomůže uvolnit všechny stresy každodenního života.
Zkombinujte to s přirozenými endorfiny uvolňovanými během cvičení a mnohokrát prokázanými pozitivními účinky cvičení na celkové duševní zdraví a po cvičení Body Combat se budete určitě cítit lépe ve všech směrech.
Zlepšuje obratnost, reflexy a koordinaci
Cvičením směsi bojových umění s následnou choreografií má Body Combat velký vliv na rovnováhu, koordinaci a obratnost. Mnoho cviků vyžaduje, abyste balancovali na jedné noze a přitom kopali nebo udeřili druhou končetinou. To vyžaduje dobrou rovnováhu, koordinaci a hbitost, které se budou zlepšovat, čím více tříd absolvujete.
Jak probíhá rutina?
Jakmile byl vysvětlen původ a jeho vývoj, je velkou otázkou vědět, jak se vyvíjí sezení v boji s tělem. Společné sezení se skládá z jedné hodiny a deseti skladeb, rozdělených do osmi tréninkových skladeb spolu s rozcvičkou a závěrečnou protahovací skladbou.
Rutina, stejně jako celá vaše rodina, se doporučuje provádět třikrát týdně. Doporučuje se jej doplnit o anaerobní aktivitu (posilovny se nezbavíte), naplnění tělesného boje dávkami kardia, které během týdne potřebujete.
Co se týče cviků, najdeme od písniček, které se zaměřují na úder a s ním procvičení tricepsu, bicepsu a zkrátka horní části těla až po další, které provádějí kopy a s ním i spodní část těla. To vše bude vždy doprovázeno předchozí rozcvičkou a výběrem skladeb, kde převládá tanec a EDM nad ostatními styly.
Kolik kalorií se spálí v Body Combat?
Pohyby z karate, boxu, taekwondo, tai chi a muay thai kickboxu jsou nastaveny na hudbu s vysokou energií, která vám umožní zapojit se do aerobního tréninku určeného ke spalování tuků a kalorií. Každá třída podle své vlastní značky obsahuje úvod do pohybů, po kterém následují bojové sekvence a kombinace zaměřené na rychlost, sílu a výdrž. Lekce končí silovým a protahovacím tréninkem a může spálit 600 až 1.000 XNUMX kalorií za hodinu, v závislosti na osobě.
Nejde však pouze o ideální cvičení pro spalování kalorií, ale také o zlepšení funkce srdce a plic a snížení rizika srdečních chorob. Navíc uvádějí, žetonizuje a tvaruje klíčové svalové skupiny, spaluje kalorie pro štíhlejší tělo, zlepšuje koordinaci a obratnost, zlepšuje hustotu kostí a zlepšuje držení těla a sílu a stabilitu jádra".
Kdo to může cvičit?
Nakonec bude vždy důležité zdůraznit, pro koho může být boj s tělem velkolepou aktivitou a pro ty, kteří jsou opakem. V tomto případě, stejně jako u každé aerobní aktivity tohoto typu, jde o skvělé cvičení pro získání odolnosti a hubnutí, protože budeme schopni odstranit tuk tím, že se vyhneme monotónnosti tělocvičny.
Vždy se zase mluví o tom, že v těchto praktikách jsou ženy ty, které přicházejí nejvíce, i když tomuto klišé je třeba se vyhnout. Muži i ženy mohou najít velký přínos v boji s tělem, jako systém pro zlepšení odolnosti, získání flexibility nebo zostření koordinace tím, že se naučí tolik cvičení z velkého spojení bojových umění.
Stejně jako u každého cvičebního programu se před zahájením cvičení BodyCombat poraďte se svým lékařem. Lidé s poraněním kolena, kotníku, kyčle nebo ramene musí být opatrní, stejně jako lidé s vysokým krevním tlakem, srdečními chorobami a těhotné ženy.