Kromě estetiky a nošení a šest baleníBřicho je jednou z nejdůležitějších oblastí našeho těla. Už jsme vám řekli, že je to mýtus, že můžete trénujte spodní nebo horní břišní svaly, jak chceš; a dnes půjdeme ještě o krok dále. Znamená vyrýsované břicho, že je silné? Je lepší být funkční a nevidět se malá tableta?
Jak již víte, cvičení břicha jako šílené nesníží výhradně břišní tuk, ani nezlepší jeho estetiku. Pokud chcete mít výrazné břicho, musíte kromě péče o jídelníček zhubnout a vědomě zpevnit svaly.
A pokud nevíte, Ne všechny přímé břišní svaly jsou stejné. Může se stát, že snížením procenta tuku zjistíte, že máte asymetrické břicho nebo bez vyznačených „čtverečků“.
Musím se přiznat, že rád sleduji videa z CrossFit Games a všiml jsem si, že mnoho sportovců nemá tak výrazné břicho, ale jejich síla je obrovská. Jsou sporty, ve kterých estetika není upřednostňována, a to neznamená, že není posilována; jasným příkladem je také harterofilie.
Jak je na tom naše břicho?
Břišní svaly jsou složeny (zhruba) z: příčného svalu (je to jako přirozený pás), přímého svalu a šikmých svalů (vnitřních a vnějších). Jak vidíte, není nutné mít silné svaly, aby byly vidět, stačí mít velmi nízké procento tuku. To znamená, že existují štíhlí lidé s definovaným břichem, kterým chybí síla středu těla. Pravdou je, že je lepší mít určitou vrstvu tuku (na zdravé úrovni), která vám brání vidět... Tableta, ale že nám břicho umožňuje provádět silové cviky jako opravdoví Sparťané.
Jaká je vaše funkce?
Na starost má hlavně břicho udržovat stabilitu a držení těla. Řekněme, že je to skupina, která nás drží ve vzpřímené poloze, a čím méně silná je, tím horší bude vaše držení těla a tím více problémů se zády budete trpět. Ujišťuji vás, že pokud trpíte zraněními nebo pravidelnými bolestmi v jakékoli oblasti zad, posílení středu těla vám pomůže zbavit se všech vašich nepohodlí.
Je normální, že když přemýšlíme o tom, jak získat pevné a vyrýsované břicho, první věc, na kterou myslíme, je dělat klasické kliky. Ale proč je tolik odpůrců tohoto cvičení? V crunch je jádro disku posunuto dozadu, což způsobí, že narazí na stěny prstence disku. Šance, že se zraníte namáháním kotouče, je poměrně vysoká a zvyšuje se, pokud zapojíte rotační pohyby.
Takže nenávidící z drtí pocházejí ze znalosti stres na paravertebrální svalstvo a pro jednoho příliš silný psoas. Kromě toho také souvisí s únik moči, vyhřezlé ploténky a pupeční, protože přední stěny břicha, dolní část zad a svaly pánevního dna jsou silně zasaženy.