Pokud jde o fyzickou zdatnost, mnozí z nás se zaměřují na zlepšení naší vytrvalosti, síly a kardiovaskulární kapacity a flexibilitu máme tendenci odsouvat na vedlejší kolej.
Většina lidí se neprotahuje. Někteří se netrápí, protože si myslí, že je to nuda, jiní zase nechápou důležitost protahování.
Jak nebezpečné je skutečně vynechat strečink úplně? Strečink je základem flexibility, takže pokud ji chcete zlepšit, jsou boční protažení nezbytné. Nemluvě o tom, že flexibilita je základní složkou fyzické zdatnosti.
Co se stane, když natáhnete sval?
Ať už děláte kroucení páteře, otevírání kyčlí nebo ohýbání do stran, protahování pomáhá vašemu tělu volněji se pohybovat.
Když se protáhnete, váš nervový systém vyšle signál do proprioceptivního senzoru zvaného Golgiho šlachový orgán. Tato šlacha snímá změnu napětí a říká svalu, aby se uvolnil.
Asi po 7 o 10 sekundový úseksval uvolní určité napětí, v tomto okamžiku se prodlouží dříky (dlouhé úseky tkáně v každém svalu), čímž se zlepší váš rozsah pohybu.
Krátkodobě bude zvýšený rozsah pohybu trvat 10 až 20 minut po dokončení strečinku. Pokud se ale budete pravidelně protahovat, časem zvýšíte celkový rozsah pohybu. To vám umožní efektivně a vhodně se pohybovat v každodenním životě.
Můžete zaznamenat změny asi v šesti sezeních, ale pokud to děláte správně a dobře hydratovaní.
Nebezpečí neprotažení
Můžete si vytvořit zaoblenou horní část zad
Lidé, kteří se nikdy neprotahují, mají větší pravděpodobnost, že přijmou hrbatý vzhled. Pokud si neudržíte flexibilitu, můžete si způsobit špatné držení těla. Gravitace vás nakloní dopředu, ramena se zakulatí a brada se také nakloní dopředu.
Nesprávné zarovnání vede nejen k problémům, jako jsou bolesti zad a krku, ale může také ovlivnit váš životní styl, když stárnete. Jak se vaše držení těla postupně zhoršuje, ovlivňuje to vaši schopnost vykonávat běžné činnosti každodenního života, jako je chůze po schodech, sezení na židli nebo sahání pod postel.
Klasickým příkladem je oblékání svetru v zimě. Pokud vám chybí flexibilita a nemáte velký rozsah pohybu v ramenou, stává se výzvou zvednout paže a protáhnout je rukávy.
Zatímco vynechání strečinků pravděpodobně nebude mít ve vašich 20 letech velký dopad, vaše flexibilita klesá každou dekádu poté.
Zvyšuje riziko zranění
Hlavním důvodem, proč se flexibilita v průběhu času snižuje, je to, že obsah H2O ve vašem těle klesá s věkem. V důsledku toho se budete nejen cítit ztuhlí místo ohebnosti, ale budete také náchylnější ke zranění.
Nižší koncentrace vody uvnitř buněk svalů, vazů a šlach může vést k slzám a zraněním. Když šlachy nejsou tak houbovité, je větší pravděpodobnost, že při stresu prasknou. A jak se ploténky, které chrání obratle v bederní páteři (dolní části zad), stávají drobivými, mohou způsobovat bolest.
Vzhledem k tomu, že mnoho z nás vede stále sedavější způsob života, je to čím dál tím znepokojivější. Zpráva z června 2017 ve studii Arabian Journal of Sports Medicine zjistila, že studenti, kteří trávili více času sezením, měli napjaté hamstringy.
Když je klidová poloha vašich svalů zkrácena v důsledku dlouhého sezení, můžete být náchylní ke zranění.
Vzhledem k tomu, že pohyblivost kloubů je také určujícím faktorem rovnováhy, lidé s pevnými svaly běhají a zvýšené riziko pádu. Například větší rozsah pohybu v kotnících zlepšuje rovnováhu při chůzi po schodech nahoru a dolů.
Také zanedbání strečinku před cvičením může vést ke sportovním zraněním. "Studené" svaly se rychleji unaví, což klade zvláštní důraz na vlákna kolem každé svalové skupiny a šlachy a vazy připojené k těmto svalům. Když sval není uvolněný, máte vyšší riziko zranění svalu a také natržení šlach a vazů.
Je to také dobrý nápad protáhnout po cvičení. Pokud nedovolíte svalovým vláknům, aby se postupně zotavila, riskujete, že budete pociťovat bolest. To může poškodit svalové buňky a vést k burzitidě nebo tendinitidě.
Nebudeš tak rychlý ani silný
Větší flexibilita může zlepšit sílu, vytrvalost a sportovní trénink. Pokud jsou vaše svaly příliš napjaté, můžete Nemůžus aktivovat vlákna nezbytná pro výbušné pohyby. Například těsné flexory kyčle vám brání v plném běhu.
Je to jako gumička; stažení svalu dozadu a následné uvolnění vám umožní letět vpřed s větší rychlostí. Protažením svalu na jeho maximální délku získáte více energie ke kontrakci, což vede k větší síle, hbitosti a rychlejší reakční době. Na druhou stranu, pokud požádáte ‚studený‘ sval, aby běžel, nepůjde to tak rychle ani s takovou silou.
Protažení také stimuluje oběh. Když se protáhnete, vrátíte krev do svalů. To je důležité, protože když je sval aktivován, musí do něj vstoupit krev, aby tento pohyb usnadnila.
Jak provést strečink?
Pokud trénink flexibility nepatří mezi vaše stálice, možná netušíte, kde začít. Začněte s některými základními strečinky.
Nejprve se snažte protáhnout svaly, se kterými se cítíte nejpohodlněji, a to po krátkou dobu. Postupem času můžete začít zapojovat další části těla a udělat ze strečinku běžnou součást vaší cvičební rutiny.
Pokud máte problémy s motivací, zapište si své cíle pro protahování. Je důležité pochopit, jakou hodnotu pro vás má protahování. Od té doby méně bolesti pro lepší rovnováhu a lepší sportovní výkon. Pamatování si toho, na čem pracujete, vám může pomoci udržet se na správné cestě.
A i když je lákavé se protáhnout při sledování televize, poslechu podcastu nebo telefonování, začátečníci by se měli multitaskingu vyhnout. Pokud se příliš soustředíte na jiné věci, možná vám uniknou nějaké vodítka o tom, jak daleko se můžete bezpečně natáhnout.