Určitě už víte, že ranní protahování je ideální pro zlepšení fyzického i duševního zdraví. No, je to pravda a neměli byste to ignorovat. Některé z výhod protahování každé ráno, kromě zvýšení vašeho flexibilita, jsou prodloužení svalstva nebo posílení vašeho imunitního systému. Říkáme vám!
Zahrnutí jemného protahování každé ráno vám může přinést mnoho výhod. Navíc je to velmi jednoduchý způsob, jak se probudit s vědomím svého těla a přispívat energie čelit rutině se silou a odvahou. Ale něco, na co byste neměli zapomínat, je, že díky tomu získáte větší flexibilitu, která vašim svalům poskytne širší rozsah pohybu. A to vše jednoduchým způsobem a s minimálním úsilím.
3 denní protažení pro vaši flexibilitu
První věc, kterou je třeba mít na paměti, je strávit několik minut soustředěním se na sebe hluboké dýchání. Nadechněte se a vydechněte a vnímejte, jak se vaše tělo uvolňuje. Až se budete cítit připraveni, posaďte se. Zmírněte své dýchání tak, aby bylo klidný, ne příliš hluboký y břišní. Tedy cítit, jak se vám nafoukne břicho. Tímto způsobem zvýšíte účinnost strečinku.
protažení ramen
- Dejte levou ruku za záda a nasměrujte ohnutý loket ke stropu.
- Pravá ruka se snaží zachytit levou a jde k ní zezadu. Loket, pokrčený, je orientován k zemi.
- vyzkoušet držet se za ruce a několik sekund podržte. Pokud se vám nedaří propojit prsty, už máte svůj cíl na mysli. Postupně budete schopni dosáhnout bodu.
- Velmi efektivního protažení však lze dosáhnout bez nutnosti doteku oběma rukama.
- Pomocníkem může být vzít si oba konce ručníku, který slouží jako podpěra.
- Vyměňte ramena.
Protahují se záda, boky, třísla a stehna
- Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku boků a kloubový obratel k obratli s rukama směrem k podlaze.
- Ponechat kolena mírně pokrčená aby se nadměrně nenamáhal.
- Paže a hlava jsou uvolněné, bez napětí.
- Udržujte několik sekund uvolněný pocit, jak je zadní část zad natažená. Mělo by to být příjemné, ne nucené.
- Chcete-li se vrátit do vzpřímené polohy, dále pokrčte kolena a zakulatte páteř, přičemž jako poslední zvedněte hlavu.
Protažení stehen, hýždí a boků
- Položte jednu ruku na zeď a ohněte opačné koleno a přiveďte ho k hrudi.
- Je velmi důležité mít dlouhá záda a nepředklánět se.
- La koleno opěrné nohy, je mírně ohnuté a špička chodidla směřuje dopředu.
- Vydržte asi 20 sekund a vyměňte nohy
Díky těmto třem jednoduchým strečinkům si všimnete, jak se vaše flexibilita zlepšuje, a budete se cítit skvěle na fyzické úrovni, což má za následek stav celkové pohody. K doplnění vaší strečinkové rutiny ke zlepšení flexibility může být velmi užitečné konzultovat konkrétní techniky a praktické rady v různých specializovaných zdrojích. Také, pokud se chcete hlouběji ponořit do toho, jak efektivně provádět tuto praxi, doporučujeme prozkoumat cviky na flexibilitu a další související rutiny.
