Budování svalů a spalování tuků jsou základními faktory při vytváření kondice a zdravého těla, ale flexibilita je stejně důležitá. Abyste zůstali v dobré fyzické kondici, musíte dělat různé flexibilní aktivity, které vám pomohou protáhnout a prodloužit svaly.
To nejen vytváří štíhlejší, delší tělo, ale také zvyšuje rozsah pohybu, zlepšuje držení těla a zmírňuje fyzické i psychické napětí.
6 cviků na zlepšení flexibility
Cvičte jógové pozice
Jóga zahrnuje použití různých pozic nebo pozic, které pomáhají protáhnout různé svalové skupiny ve vašem těle. Existuje několik druhů jógy, které můžete cvičit, ale jedním z hlavních cílů všech těchto typů je zlepšit celkovou flexibilitu.
Pro všechny svaly, šlachy a klouby ve vašem těle existují různé polohy; Abyste mohli začít cvičit jógu, nemusíte mít velkou flexibilitu.
Pilates pro pružné svaly
Pilates je jedním z nejlepších cviků pro maximální flexibilitu. Umožňuje trénovat více svalových skupin současně a má relativně nízký dopad, takže je bezpečný pro každého. Pomáhá vám rozvíjet dlouhé, štíhlé svaly a flexibilitu a umožňuje vám vytvořit rovnoměrně kondiciované tělo, které pomáhá předcházet zraněním. Díky široké škále cviků na flexibilitu různé obtížnosti si můžete vybrat, zda chcete, aby byl váš trénink tak nízkou nebo vysokou intenzitou, jak chcete.
Tai Chi pro usnadnění pohybu
Tai Chi je bojové umění, které využívá pomalé, kontrolované pohyby ke zlepšení flexibility a podpoře úlevy od stresu. Je známo, že pomáhá s řadou zdravotních problémů, včetně úzkosti, únavy, ztuhlých kloubů, svalového napětí a stresu. Můžete se to naučit z knih nebo videí, abyste to mohli dělat v pohodlí svého domova, nebo se zapište do třídy, abyste se učili tai chi ve skupinovém prostředí. Je hladký a má nízký dopad, takže je ideální pro všechny věkové kategorie a úrovně zdatnosti.
Vodní aerobik
Vodní aerobik je forma kardiovaskulární aktivity, která je nejen účinná pro zlepšení flexibility, ale také hodně zábavy. Stejně jako tai chi je vhodné pro lidi všech věkových kategorií a kondice. Získáte efektivní trénink, aniž byste zatěžovali klouby tolik jako u jiných druhů cvičení. Protože pobyt ve vodě dává pocit beztíže a klade mírný odpor, lékaři tento typ cvičení často předepisují těhotným ženám a lidem s nadváhou, kloubními nebo kostními problémy.
Tancujte, abyste ztuhlost dostali pryč
Tanečníci jsou vždy velmi flexibilní a má to dobrý důvod. Tanečníci tráví hodně času strečinkem, pak hodně času tancem, oběma činnostmi, které jim pomáhají stát se flexibilnějšími. Tanec pomáhá uvolnit a prodloužit svaly a zároveň zvyšuje sílu a vytrvalost. Protahování před tréninkem je nutností, abyste uvolnili svaly a předešli ztuhlosti nebo napjatosti během tréninku.
Význam strečinku
Protahování před a po kardio a silovém tréninku je důležité a pomáhá dále zvyšovat vaši flexibilitu. Existují dva hlavní typy protahování: dynamický a statický strečink. Dynamický strečink zahrnuje pohyb, zatímco statický strečink vyžaduje držení pozice. Ideální je držet statický strečink po dobu 30 sekund, dostatečně dlouho na to, abyste pracovali, ale ne tak dlouho, abyste riskovali zranění těla. Pro dosažení nejlepších výsledků se držte dynamického strečinku před tréninkem a statického strečinku po tréninku.