Výběr stylu jógy je vibrace. Měli byste jít do něčeho relaxačního a meditačního, nebo do něčeho fyzicky náročnějšího? Pokud chcete zvýšit intenzitu svého toku, Ashtanga jóga by mohla být to, co hledáte.
Na rozdíl od Hathy je Ashtanga a dynamičtější a rychle se pohybující cvičení, plné synchronizovaných pozic, ve kterých je pohyb spojen s dýcháním. Díky své intenzitě se může cítit podobně jako kardio cvičení spíše než lekce jemné jógy, kde pomalu přecházíte z jedné pozice do druhé.
Nenechte se ale intenzitou odradit od vyzkoušení. Získáte mnoho regeneračních výhod jógy ke snížení stresu. Ať už jste v józe nováčci nebo ostřílení jogín, Ashtanga je skvělá praxe, se kterou můžete začít, pokud hledáte výzvu.
Co je Ashtanga jóga?
Vytvořil jógový guru Krishna Pattabhi Jois v roce 1948 a synchronizuje váš dech a pohyb nádechem v pozici a výdechem, když přejdete do další pozice. Dodržováním této dýchací techniky se budete moci soustředit a získat více z pozice a své praxe.
V sanskrtu se ashtanga překládá jako „dráha osmi končetin» a odkazuje na osm končetin, na které se odkazuje v Jógových sútrách Pantanjaliho (průvodce jógou napsaný duchovním průvodcem Sri Swami Satchidanandou).
Těchto osm členů slouží jako vodítko pro všechny praktikující jógy, jak žít smysluplný a smysluplný život:
- Yama (moderování)
- nijama (zachovávání)
- Ásana (držení těla)
- Pránájáma (kontrola dechu)
- Pratyahara (odtažení smyslů od jejich objektů)
- Dharana (koncentrace)
- Dhyana (meditace)
- Samádhi (kontemplace)
Protože jóga je v mnoha ohledech metaforou pro vedení smysluplného života (trpělivost používat svůj dech a soustředění k prohloubení pozice), když cvičíte ashtangu, trénujete své tělo a mysl, aby žily podle těchto osmi končetin.
Všechny výhody vaší pravidelné praxe
Ačkoli neexistuje mnoho výzkumů konkrétně o tomto typu jógy a jejích výhodách, existují některé studie o józe obecně, které ukazují, že může pomoci předcházet zraněním, snížit riziko pádů a zvládat bolest. Nemluvě o tom, že praxe má mnoho pozitivních účinků na vaše duševní zdraví.
může vytvořit rovnováhu
Protože je Ashtanga jóga plná balančních pozic paží a inverzí, naučíte se používat svůj dech k udržení rovnováhy a vybudovat sílu potřebnou k udržení správného držení těla při pohybech.
Jóga souvisí s a nižší riziko pádu u starších dospělých a lidí s neuromuskulárními problémy, jako je roztroušená skleróza a Alzheimerova choroba, podle systematického přehledu z ledna 2019 v American Journal of Occupational Therapy.
Navíc dřívější výzkum publikovaný v červnu 2015 v PLOS One zjistil, že Ashtanga jóga pomohla zlepšit rovnováhu a posturální stabilitu v malé skupině dospělých se zrakovým postižením.
Může pomoci zmírnit bolesti dolní části zad
Během lekce Ashtanga jógy projdete řadou zvratů, ohybů a zvratů, které vám mohou pomoci zlepšit vaši základní sílu a stabilitu. Díky lepší stabilitě jádra budete vyvíjet menší tlak na spodní část zad. Ve skutečnosti mnoho z doporučené cviky na bolesti v kříži, jako je prkno, ptačí pes, kobra a kočka-kráva, se cvičí v józe.
Malá pilotní studie publikovaná v září 2019 v International Journal of Yoga lidí s chronickou bolestí zad zjistila, že cvičení jógy alespoň dvakrát týdně pomáhá s jejich nepohodlí.
Zlepšuje flexibilitu a rozsah pohybu
Pozdrav slunci vás například přesune ze stoje (Tadasana) do předklonu, prkna a kliky (Chaturanga). Tato sekvence pozic nejen zlepšuje váš rozsah pohybu, ale také posiluje různé svalové skupiny, jako jsou paže, ramena, záda a jádro.
Když 14 vysokoškolských sportovců absolvovalo dvě lekce jógy týdně po dobu 10 týdnů v rámci malé studie International Journal of Yoga z ledna 2016, zlepšili svou celkovou flexibilitu, rozsah pohybu a rovnováhu ve srovnání s ostatními účastníky studie, kteří tak neučinili. .
Pomáhá vám budovat svalovou hmotu
Přestože jsou pozice Ashtanga všechny cviky s vlastní vahou těla, trénují svaly pomocí vyrovnávacích pohybů se zátěží. Také zpochybňují vaši jednostrannou sílu tím, že pracují na obou stranách těla vázáním a kroucením.
Studie z prosince 2015 v Journal of Sports Science and Medicine přijala 34 premenopauzálních žen ve věku 35 až 50 let, aby se osm měsíců věnovaly Ashtanga józe, aby prozkoumaly účinky na kostní obrat. Výsledky ukázaly, že ačkoli Ashtanga nezlepšila hustotu kostí, ano zvýšená beztuková tělesná hmota. (Avšak i pravidelná fyzická aktivita u žen v kontrolní skupině studie.)
může vám zvednout náladu
Byly spojeny různé školy jógy nižší pocity úzkosti a deprese, podle recenze z června 2017 v Journal of Evidence-Based Complementary Alternative Medicine. Kromě toho recenze v časopise Journal of Psychiatric Research ze září 2015 zjistila, že jóga je spojena s markery nižšího stresujako krevní tlak, srdeční frekvence a hladiny hormonu kortizolu.