Určitě jsme všichni slyšeli mýtickou frázi, že svaly mají paměť a že veškerý pokrok není ztracen poté, co byl chlap mimo trénink. Existuje ale svalová paměť?
Nemoc, pracovní den nebo zranění nás mohou dočasně oddělit od sportu a výrazně ztratit fyzickou kondici. Tváří v tvář této situaci mnoho lidí vsadilo na paměť, kterou svaly údajně mají. Je to pravda?
Co je svalová paměť?
Svalová paměť je akt spáchání specifického motorického úkolu v paměť prostřednictvím opakování. Přestože si svaly samy o sobě nic nepamatují, jsou plné neuronů spojených s vaším nervovým systémem, které hrají roli v motorickém učení.
Jakýkoli pohyb vyžaduje mozkovou aktivitu a opakování pohybu, i toho nejsložitějšího, dostatečně často, spouští rozpoznatelné vzorce v oblastech mozku odpovědných za motoriku. To vede k naučenému pohybu, který bude v budoucnu vyžadovat méně mozkové síly.
Trvá to přibližně 10.000 hodin zvládnout dovednost. Je však pravděpodobné, že k získání výhod svalové paměti z tréninku hypertrofie bude potřeba mnohem méně času. Neexistuje jediná odpověď na to, jak dlouho trvá svalová paměť. Pevně se však věří, že svalová paměť může u lidí trvat velmi dlouhou dobu, až 15 let a možná i trvale. Jiní odhadují skromnější čas od 3 do 6 měsíců.
Vzpírání poskytuje více výhod, než jen vidět navenek. Také mění fyziologii svalů. Zlepšíme nervosvalovou účinnost a posílíme spojení mezi mozkem a tělem.
Když zvedáme závaží, vytváříme nové nervové dráhy ve vašem CNS (Centrální nervový systém). Když to uděláme znovu po nějaké době volna, tyto cesty nám pomohou znovu se naučit tyto pohyby rychleji, než když jsme je vytvořili. Nové silnice se nevytvářejí, ale staré silnice, které jsme již udělali, se znovu aktivují, i když byly nějakou dobu neaktivní.
Jak to funguje?
Fenomén svalové paměti je nejčastěji diskutován, když se mluví o svalové atrofii, nebo když přestanete trénovat na dlouhou dobu, což vede k možné ztrátě svalové hmoty.
Mnozí věří, že svalová paměť nám umožní poměrně rychle obnovit velikost a sílu svalů. Svalová paměť je však spíše výsledkem naučené motorické dovednosti a méně z růstu svalů. Zdrojem zmatků je skutečnost, že dosažení svalové paměti má tendenci jít ruku v ruce se zlepšeným výkonem a nárůstem svalových buněk, což obojí hraje klíčovou roli v nárůstu hmoty.
Když dosáhneme hypertrofie v tělocvičně, naše svalová vlákna zažívají nárůst typu buněk známých jako myonuklei. Hlavním úkolem těchto buněk je pomoci nám zesílit a zvětšit velikost našich svalových vláken.
Mnoho studií naznačuje, že ačkoli svalová vlákna mohou zmenšit velikost, když přestaneme trénovat, zdá se, že počet myonukleí zůstává stabilní i po delší dobu a v atrofovaných svalech. Až tři měsíce nečinnosti. Takže tyto buňky jsou stále tam, když se vrátíme do tělocvičny, připraveni syntetizovat bílkoviny a spojovat svalová vlákna rychleji než poprvé.
Účinky při obnovení tréninku
To, že svaly mají paměť, je do jisté míry jisté, pokud této paměti pomáháme stimulací. Nebudeme mít výsledky ze dne na den, ale bude snazší obnovit úroveň ve srovnání s člověkem, který nikdy necvičil.
Tréninková kulturistika způsobuje, že svalová vlákna dostávají podněty k růstu a zvětšení objemu. Čím více trénujeme, tím více vláken zlepšuje náš objem a sílu. Každý, kdo provádí tento typ rutiny, ví, že nabírání svalů je něco progresivního a pomalého v čase, takže to nezískáme přes noc nebo zmizí tak rychle, jak si myslíme.
Když přestanete trénovat na značnou dobu, svaly mají stále stejný počet vláken, co se stane, že postupem času a bez stimulace nakonec atrofují. Svalový tonus začíná postupně mizet, ale vlákna zůstávají zachována tak dlouho, dokud jíme adekvátní stravu, abychom zabránili konzumaci svalů.
Jak se používá?
Svalová paměť je jedním z faktorů, který je třeba vzít v úvahu, když se pokoušíte obnovit sílu a hmotu po období nečinnosti, ale není to jediný faktor. Jak rychle můžete získat zpět ztracenou hmotu, závisí na vaší počáteční kondici, době bez závaží a výživě.
Lidé s větší svalovou hmotou, kteří nemají přístup ke svému tréninkovému náčiní (činky, posilovací stroje atd.), budou mít obtížnější udržet si svou velikost než menší lidé, kteří si mohou udržet svaly pomocí alternativních forem kondice. fyzické (jako např. cvičení s pásy a cvičení s vlastní vahou).
Velkým faktorem je také příjem potravy: pokud je tělo zvyklé spotřebovávat dostatek kalorií na výkon cvičením v posilovně a my najednou přestaneme tolik jíst, kalorický deficit povede ke snížení velikosti. Pokud jsme nuceni dát si pauzu od posilovny, dbáme na to, abychom nešetřili příjmem bílkovin.
Není důvod k panice, pokud jsme nějakou dobu nebyli schopni intenzivně cvičit; pokud jsme většinu života strávili udržováním kondice a správným stravováním, brzy se vrátíme do normálu.
sval nemá paměť
Přísně vzato, svaly nemají schopnost získávat, ukládat a získávat informace tak, jak to dělá mozek. Když lidé mluví o "svalové paměti", mají obvykle na mysli jednu ze dvou věcí:
- Fenomén svalových vláken znovu nabývá velikosti a síly rychleji, než tomu bylo původně.
- Forma „procedurální paměti“, díky které je přeučení fyzického úkolu (jako je jízda na kole) mnohem snazší, než se to naučit poprvé, i když jsme tento pohyb dlouho nedělali.
I když se technicky nejedná o typy paměti, používáme slovo „paměť“, protože se zdá, že svaly si často „pamatují“, jak dělat věci, které jsme je předtím „naučili“ (ačkoli je to ve skutečnosti mozek, který si tuto dovednost pamatuje, a právě říkáme svalům, co mají dělat).