Triatlon je vysoce intenzivní soutěž, kde mají své místo 3 různé sportovní mody a která je považována za olympijskou modalitu. Normálně začnete plavat, pak závod na kole, abyste skončili s běháním. Fyzický test není vhodný pro každého, ale můžeme ho vyzkoušet, pokud se budeme dlouhodobě důkladně připravovat. S radami, které uvedeme níže, bude pro nás snazší se připravit a nevzdat se, pokud to nebude krajní nutnost. Účast doporučujeme pouze v případě, že jsme schopni provést všechny testy za méně než 2 hodiny, což je maximální doba dle předpisů této olympijské modality.
Triatlon je sport, který kombinuje 3 další sporty, je to vytrvalostní test a obvykle má přibližné vzdálenosti od 200 metrů do 1.000 5 metrů plavání, od 40 km do 1,5 km na kole a od 20 km do XNUMX km běhu. . Test, který postaví náš fyzický i psychický odpor na hranici možností.
Téměř ve všech nejvýznamnějších obcích Španělska se tento typ sportovních akcí obvykle koná každoročně, některé jsou dokonce využívány k účasti v soutěžích na provinční, regionální nebo celostátní úrovni.
Tipy na testování plavání
Obvykle se tyto testy provádějí na otevřeném moři (nejtěžší), v ústích řek, v řekách, bažinách, jezerech atd. Je zajímavé vědět, kam přesně, abychom mohli v den testu bezpečně jet.
ovládat terén
Spoiler jsme už udělali, ale zásadní je znát terén, vzdálenost, počasí, stav vody, hloubku atp. Tohle všechno pomůže nám to být v den triatlonu bezpečnější a sebevědomější. Díky znalosti prostoru můžeme cvičit ve stejné nebo podobné vodě, protože bazén s ideálními podmínkami není totéž jako plavání na otevřeném moři s vlnami a teplotami nižšími, než je žádoucí.
Kromě toho se doporučuje vypočítat čas potřebný k provedení zkušební vzdálenosti a poté trénovat intenzitu, abyste byli schopni za stejnou dobu plavat o něco více. Víme, že to není snadné, ale tato rychlost se promění v čas navíc, pokud budeme mít neúspěch nebo tak něco.
plavání ve skupině
Samotné plavání je skutečný zázrak, a to ještě více, pokud se provádí ve známém a kontrolovaném terénu, jako je bazén nebo jezero, plavání ve skupině nám pomáhá vědět, jak ovládat svůj rytmus, zrychlit, a dokonce se i zorientovat. Dozvíte se mnohem více a i naši přátelé a kolegové nám mohou poradit, jak zlepšit orientaci, rytmus, techniku plavání, jak více a lépe dýchat při každém záběru atd.
otestovat materiál
Radou číslo 1 v životě je, že si nikdy neoblékneme něco nového, zvláště boty, v důležitý den, pokud jsme to předtím nezkusili. Tento tip funguje na podpatky, kozačky, šaty, džíny bez podprsenky a dokonce i triko nebo legíny do tělocvičny.
Oblečení, které na triatlon nosíme, musí být speciální, to znamená, že není z bavlny, nepromokne a nezatěžuje, že je 100% prodyšné, že se snadno sundává a obléká, že má plochy s odrazkami pro závody a pro cyklistický test atp.
nacvičit přechod
Provádění testů každé sportovní modality je součástí těchto tipů, jak si užít triatlon, a zatím dobře, ale je tu problém, na který mnoho lidí zapomíná, a to je přechod mezi plaváním a dalším sportem, kterým je obvykle cyklistika. .
To znamená, že budeme muset zvykneme si obouvat boty, když jsme mokrí, jízda na kole a pocit nepohodlí a mokra a dokonce i to, že máte tělo s pískem a to je dokonce tření a rány na stehnech, chodidlech a dalších oblastech přímého kontaktu.
Navíc v přechodu musíte cvičit něco velmi důležitého: nesvlékat se. Pokud rozhodčí testu zpozorují nahotu, může to znamenat okamžitou diskvalifikaci. Proto je životně důležité mít na triatlon specifické oblečení, kde se svlékáme, aniž bychom něco nechali ve vzduchu, kromě ručníku a podobně.
Nejlepší tipy pro cyklistický test
Tady nám musí být jasné, že jsme téměř vyčerpaní z toho, že jsme plavali na maximální výkon, byli mokrí a věděli, že je to jen začátek. Chce to hodně duševní síly a hodně sebevědomí, kromě dodržování bezpečnosti silničního provozu. Nezapomeňme na helmu, brýle, zkontrolujte kolo, vše otestujte před odjezdem atd.
Trénovat, trénovat a trénovat
Kdykoli je vhodný čas vzít si kolo, ať už je to trénink na triatlon, nebo se jít projít, motivovat se po konfliktu, užít si krajinu nebo město atd. Všechny ty minuty strávené na kole jsou tréninkové momenty a když jde o triatlon, tréninku není nikdy dost.
Naučte se jíst a pít na kole
Ano, všichni víme, jak jezdit na kole s jednou rukou nebo dokonce bez ruky, což nedoporučujeme, ale zkuste sníst energetickou tyčinku nebo dvě a vypít trochu vody nebo izotonický nápoj a přitom příliš nezpomalit je úspěch, který každý vidí jako snadný, dokud to neudělá.
Je to technika, která musí být velmi přesná a jít krok za krokem, nejprve hůl, pak odložte papír, pak vezměte druhou hůl, odložte papír, zhluboka se nadechněte a napijte se vody nebo jakéhokoli nápoje, který máme. Nejlepší je, že je vše velmi blízko po ruce, aby nedošlo k náhlým pohybům a ztrátě rovnováhy.
Zlepšete držení těla a výkon
Poloha na kole a způsob, jakým šlapeme, jsou klíčové pro zisk sekund a centimetrů. Aerodynamika nám pomůže při více příležitostech, zvláště pokud fouká vítr buď z obličeje, nebo ze zad.
Můžeme zajít za odborníkem a pomoci nám poruchy opravit že vidí, když šlapeme a jezdíme na kole. Je také klíčové, aby toto kolo vyhovovalo naší váze, výšce a výkonu. Pokud je v naší blízkosti renomovaná cykloprodejna a specialisté, nejen prodejci, jistě nám pomohou.
Nejlepší tipy pro běžecký test
Ano, tady už jsme zničeni, jistě odřeninami, bolestmi kostí a svalů, je pravděpodobné, že jsme upadli, že jsme naštvaní, že chceme skončit s tímto mučením, ale právě tam musíme čerpat z hlubin našeho bytí, všechen ten adrenalin, kterým zůstaneme
najít trenéra
Je nezbytné trénovat tím nejlepším způsobem. Běh není jít běhat v parku předbíhat lidi nebo jít se psem. To znamená jít běhat pro zábavu nebo vykonávat fyzickou aktivitu, vážně běhat a k tomu trénovat triatlon, potřebujete další opatření a nejlepší je kontaktovat profesionála, takže budeme muset hledat atletický trenér.
Tento trenér nám řekne, jaké boty potřebujeme, oblečení, rytmus, který musíme udělat, typ kroku, dýchání, kam zaměřit pohled a jak uvolnit mysl atd.
Trénujte únavu a vyčerpání
Dostat tělo do vyčerpání je vážné, ale po několika kilometrech plavání, tolik jízdy na kole a teď běhání se naše tělo dostane na hranici možností a budeme mít pocit únavy, dušnosti, vyčerpání, kolapsu. sebevědomí atd. Na tom všem se musí zapracovat a čím déle na závod trénujeme, tím lépe.
Také nezapomínejme, že i zde je třeba trénovat přechod, protože přejít z jízdy na kole s zimou v obličeji k přetěžování nohou přidávajícím se k vyčerpání je něco, co si zaslouží předchozí trénink.
Po dokončení se vždy protáhněte
Po každé zkoušce je důležité se protáhnout, ale protože to nemůžeme udělat uprostřed triatlonu, je nejlepší strávit poměrně velkorysý čas protažením celého těla na konci závodů a po obnovení dechu. .
při protahování pomáháme svalům relaxovat a to podporuje regeneraci, vyvarujte se zranění, případné ztuhlosti, bolesti svalů atd. Co můžeme udělat, je protáhnout se po každé zkoušce, kterou děláme v tréninku, i když nejlepší je na to naše tělo nepřivykat, protože v den testu můžeme utrpět přetížení a zranění.
Dejte svému tělu čas na zotavení
Tuto regeneraci můžeme podpořit speciálními tyčinkami a nápoji, ale nejdůležitější je zůstat hydratovaný po celý závod a na konci pít speciální nápoje pro zlepšení regenerace a pomáhají tělu doplňovat vitamíny, minerály a další živiny.
Nejlepší je dopřát si po účasti na triatlonu alespoň 2 dny totální relaxace, pomůže nám to získat zpět duševní i fyzický stav a budeme schopni čelit běžným každodenním úkolům.