Chcete-li získat svalovou hmotu, je nezbytné stanovit správnou kalorický přebytek (jíst více, než utratíte). Pro některé lidi je to velmi obtížně dosažitelný cíl. Bojovat proti přibírání na váze je stejně problematické jako bojovat s jídlem, abyste přibrali. Pro více informací jak získat svalovou hmotu, čtěte dál.
Jste typický chlapec nebo dívka, kteří nepřibírají na váze bez ohledu na to, kolik toho sníte?
V tomto článku se pokusíme poskytnout několik možností jídla, které těmto jedincům pomohou splnit jejich kalorické cíle. Abychom toho dosáhli, všechna jídla, která uvádíme níže, se pokusí být co nejpřirozenější. Navíc můžete najít další přírodní potraviny, které vám pomohou přibrat na váze.
Rýžový pudink
Rýžový nákyp je velmi snadný způsob, jak zavést kalorie. V tomto jídle bude konzumace rýže velmi snadná. Chcete-li do tohoto receptu přidat ještě více kalorií, je důležité používat plnotučné mléko udělat rýžový nákyp. Navíc, některé další triky, které můžeme použít, je dát ho do mrazáku, aby byl studený. Pokud máte zájem dozvědět se více o potravinový mix, podívejte se na tento článek.
Rozdělení makroživin na jednu porci (střední miska):
- Kalorie: 536 kcal
- Protein: 15,96 g.
- Sacharidy: 90,70 g.
- Tuk: 11,80 g.
Je třeba poznamenat, že v tomto jídle byly kalorie potravin počítány odděleně (plnotučné mléko a rýže). S tím je třeba počítat předem připravený rýžový nákyp bude mít ještě více kalorií z cukru.
Nejlepší způsob, jak konzumovat toto jídlo, je uvařit rýži zvlášť a poté přidat mléko, skořici a trochu sladidla. Pokud hledáte více možností, jak dosáhnout svých cílů, můžete zvážit potraviny, které vám pomohou přibrat na váze.
Banánový koktejl
Sabemos que Když je pro nás úkol zavádění kalorií do výživového plánu obtížný, nejlepší možností je zavést tekutá jídla, protože dosáhneme a kalorická hustota vyšší v jídle (více kalorií v menším objemu jídla). Pro další nápady na jídlo se podívejte potraviny, které nejsou výkrm.
Proto vám při této příležitosti doporučíme smoothie, které bude mít tyto ingredience:
- 1 banán
- 400 ml plnotučného mléka.
- 30 g medu (2 polévkové lžíce).
- 20 g čokolády (>85 % kakaa).
Všechny ingredience v tomto receptu jsou zdravé a budou mít pro naše tělo mnoho výhod. V případě, že stále máte pochybnosti, kakao je skvělá varianta a pro tělo velmi prospěšná (při výběru čokolády buďte opatrní, protože většina obvykle obsahuje méně než 50 % kakaa a velké množství cukru). Pro více informací o tom, jak si vybírat potraviny, navštivte strategie hubnutí.
Distribuce makroživin pro porci:
- Kalorie: 600 kalorií.
- Protein: 16,38 g.
- Sacharidy: 77,19 g.
- Tuk: 24,02 g.
Ořechy s medem
Na druhé straně Ořechy jsou skvělou volbou, pokud jde o přidání kalorií do naší stravy. Tyto potraviny mají vysoká kalorická hustota, které nám poskytují vysoké množství kalorií v malém množství jídla. Navíc nám poskytnou esenciální mastné kyseliny a široká škála vitamínů a minerálů. Pro více výhod o těchto potravinách se podívejte výhody ořechů.
Dále, pokud přidáme med Aby to mělo sladší a chutnější nádech, dosáhneme větší kalorické hustoty. Zvažte, že tyto ořechy mohou být součástí obrácená dieta a budete pokračovat v dosahování svých cílů.
Distribuce makroživin pro porci (v tomto případě byly jako ořechy použity arašídy):
- Kalorie: 700 kalorií.
- Protein: 29,70 g.
- Sacharidy: 40,60 g.
- Tuk: 48,64 g.
