Když cvičíte na lačný žaludek, nemusíte mít dostatek energie k tomu, abyste podávali co nejlepší výkon. Ale konzumace nesprávných potravin před tréninkem může také sabotovat vaše pocení.
Od toho, že se cítíte pomalí, až po plynatost, následující potraviny vás nezajistí k úspěchu, ať už bušíte na chodník nebo zvedáte činky v posilovně.
4 druhy potravin, kterým byste se měli před tréninkem vyhnout
Bohatý na bílkoviny
Než půjdete do posilovny, odložte steak.
Přestože potraviny bohaté na bílkoviny mohou naplnit váš žaludek a zahnat hlad, přílišná konzumace této makroživiny může vést k pomalé trávení. Navíc konzumace potravin obsahujících pouze bílkoviny znamená, že vám budou chybět energeticky bohaté sacharidy, které vás skutečně pohánějí během náročného tréninku.
Nemluvě o tom, že cvičení, když se jídlo stále pohybuje v žaludku, může způsobit vážné nepohodlí. Jen si vzpomeňte na břicho plné bílkovin, kvůli kterým se můžete cítit těžce.
Měli byste mít nějaké bílkoviny, zaměřte se na to 10 až 20 gramů, úklady se zdravým zdrojem sacharidy pro trvalou energii.
Nebo si to představte takto: Vaše jídlo nebo svačina by měla obsahovat alespoň 75 procent vašich celkových kalorií ze sacharidů a ne více než 25 procent z bílkovin.
Hojný v tucích
Stejně jako bílkoviny, tučná jídla Dlouho se tráví. To znamená, že zůstanou kolem vašeho žaludku celé hodiny. A zatímco je vaše tělo zaneprázdněno trávením, do vašeho GI traktu proudí více krve, aby tomuto procesu napomohlo, takže do vašich svalů je méně kyslíku.
Jinými slovy, vaše svaly nedostávají to, co potřebují, aby podávaly co nejlepší výkon. Před cvičením se vyhněte mastným hamburgerům a pizze, stejně jako příliš mnoho zdravých tuků, jako jsou ořechy a avokádo.
bohaté na vlákninu
Od luštěnin přes celozrnné výrobky až po zeleninu, potraviny plné vlákniny prospívají vašemu srdci, pomáhají při hubnutí a jsou dobré pro vaše střeva. Ale velká mísa polévky z černých fazolí k obědu může bránit vašemu tréninku později během dne.
Ve skutečnosti mohou způsobit potraviny s vysokým obsahem vlákniny gastrointestinální nepohodlícož má za následek plynatost, nadýmání nebo křeče. Zvláště opatrní buďte u brukvovité zeleniny s vysokým obsahem vlákniny. Nic vám nenafoukne břicho jako brokolice, růžičková kapusta a bok choy.
Stejně jako fazole obsahuje zelenina z čeledi brukvovitých nestravitelný cukr zvaný rafinóza, který vyživuje bakterie v tlustém střevě, které produkují metanový plyn. Nemůžete se soustředit v posilovně, pokud máte břicho nafouklé od plynu a každých pár minut si ho šetříte na záchod.
Ale nevynechávejte konzumaci výživných vláknitých potravin: dostatečný denní příjem vlákniny je nezbytný pro celkové zdraví (ženy by měly cílit na 25 gramů denně a muži na 38 gramů). Stačí omezit příjem na několik hodin před cvičením.
Pikantní
Milujete jídlo se zábavným nádechem? Možná budete muset vypustit omáčku Sriracha a odložit ty papričky jalapeňo až po tréninku.
Některým lidem mohou kořeněná jídla způsobit problémy jako např gastrointestinální potíže, pálení žáhy nebo reflux kyseliny při cvičení. Vypořádat se s pálením v krku nebo podrážděným žaludkem je to poslední, co při cvičení potřebujete.
Co jíst před tréninkem?
Alternativně může konzumace určitých potravin před tréninkem nabídnout optimální vzpruhu, kterou potřebujete, abyste zvládli náročnou rutinu a zlepšili svůj výkon.
Konkrétně komplexní nebo jednoduché sacharidy poskytují energii potřebnou pro vysoce intenzivní cvičení a/nebo cvičení založené na odporu.
Mějte na paměti, že jednoduché sacharidy spalují rychleji, díky čemuž jsou pro vaše tělo dostupnější pro rychlé zvýšení energie, zatímco složité sacharidy se tráví postupně, aby zajistily pomalejší a rovnoměrný tok glukózy.
Jako svačinu s vysokým obsahem sacharidů Bruzina doporučuje sníst bagel, krajíc chleba nebo granolovou tyčinku 30 až 60 minut před tréninkem. Pokud jde o větší jídla, zkuste čtyři hodiny před cvičením žvýkat cereálie, vařená zrna nebo těstoviny, aby bylo zajištěno správné trávení.