Tenisoví a padeloví hráči potřebují dostatek komplexních sacharidů před a po zápasech, aby podpořili své aktivity a zotavili se z požadavků tohoto sportu. Na rozdíl od aerobního cvičení tělo při hraní primárně spaluje glykogen, takže vyšší procento vašich kalorií před zápasem by mělo pocházet ze sacharidů. Protože zápasy mohou trvat několik hodin, hráči často potřebují během soutěže jíst a pít. Vědět, co jíst před zápasy, vám pomůže dostat se na hřiště se správným palivem.
3 základní pravidla před jídlem
Odborníci doporučují, aby sportovci měli při jídle před zápasem na paměti tři věci: jíst jídlo vysoký obsah sacharidů, střední obsah bílkovin a nízký obsah tuku; jíst jídlo rodiny a že mohou snadno stravitelné. Sendvič s chlebem, hlávkovým salátem, rajčaty, libovým krůtím masem a hořčicí místo majonézy je příkladem nutričně vyváženého předzápasového jídla. Nezkoušejte jídla nebo nápoje, které jste nikdy před zápasem nejedli, protože na ně můžete mít nepříznivou reakci. Drž se dál od potravin bohatých na vlákniny a tuku které se déle tráví.
Nejlepší potraviny před tréninkem, v závislosti na čase
snídaně
Smíchejte nízkotučné mléčné výrobky se sacharidy pro vydatnou předzápasovou snídani. Test bagely celozrnné nebo anglické muffiny, celá zrna s odstředěným mlékem, palačinky o vafle s ovocem nebo jogurtem. The banány Jsou bohaté na draslík, elektrolyt, který tenisoví a padeloví hráči ztrácejí, když se potí.
Oběd
the saláty Mají vysoký obsah sacharidů a jsou zdravé, ale sacharidy často nezahrnují škroby, které poskytují rychlou energii pro tenis. Navíc Zelenina a zelenina, přidat krutony celozrnné pečivo nebo pita chléb se salátem.
Un sendvič s libovou šunkou nebo krůtou na celozrnný chléb s majonézou nebo hořčicí a libovou zeleninou je dobrá volba před hrou. taky jeden zkuste pečená brambora žádný sýr, slanina, máslo a zakysaná smetana s vysokým obsahem tuku. Přidejte salsy bez tuku, guacamole nebo zakysanou smetanu. The kiwi má vysoký obsah draslíku a je vhodný jako sladký dezert.
Večeře
Pokud hrajete v noci, dejte si odpolední svačinu a brzkou večeři, abyste nebyli nacpaní, až se dostanete na kurt. The těstoviny s omáčkami marinara bez masa Je to dobrá volba pro tenisty. Pro bílkoviny posypte trochou nízkotučného parmazánu. dva plátky pizza Bezmasé také poskytne sacharidy s mnohem méně tuku než feferonky nebo klobásy. A orestujeme s rýží, spousta zeleniny a kuřecí prsa nebo libové hovězí maso poskytuje dobrou kombinaci živin pro každého sportovce. Podávejte malý kousek losos velikost pěsti se stranou, jako je krupice, hrášek, fazole lima, kukuřice nebo fazole.
A jako lehký dezert byste si měli dát ovocný salát.