Často slýcháme, jak velká část populace mluví o tom, jak je to těžké zhubnout nebo přibrat. Mnoho lidí se přitom roky snaží držet různé diety, aby je po krátké době kvůli různým faktorům opustili. To vše způsobuje velkou frustraci kvůli nedostatku viditelných a trvalých výsledků.
V tomto článku vám vysvětlíme jisté body, které je třeba vzít v úvahu při dodržování diety nebo udržitelný a účinný výživový plán.
Individualizace
Nejdůležitějším aspektem, který je třeba vzít v úvahu, je individualizace. Ne každá dieta funguje na každého. Nemůžeme na internetu hledat „univerzální“ dietu, která by fungovala pro každého, protože každý jedinec je jedinečný.
Každý člověk má jiné cíle, metabolismus, potřeby kalorií, chutě a sociální situace. Proto, Dodržujte nutriční plán vytvořený speciálně pro vaše potřeby.
Podle studií chce 66 % populace zhubnout a většinou tato touha nevychází ze zdravotních potřeb, ale z estetické tlaky. Je to patrné v průzkumu SEEDO, kde 76 % žen uvedlo, že jsou se svou váhou nespokojené a chtěly by shodit v průměru deset kilo.
vyjádřit změny
Dalším aspektem, který je třeba zvážit, je tendence hledat radikální změny v krátkém čase. To vede k dodržování velmi restriktivních nebo zázračných diet, ve kterých jsou některé potraviny zakázány. Tento typ diety často slibuje rychlé hubnutí, ale zahrnuje omezení, která mohou poškodit fyzické a duševní zdraví.
Tento přístup k dietním omezením vytváří a negativní psychologický a fyziologický dopad. Na čem opravdu záleží, je dodržujte nutriční plán, který můžete udržovat v průběhu času, protože nemá smysl dosáhnout rychlé přeměny, pokud se pak vrátíme k nevhodnému dietnímu příjmu. To jednoduše povede k poruchám příjmu potravy.
Kromě toho 80 % lidí, kteří zhubnou drastickými metodami, během tří až pěti let nabere zpět více, než kolik ztratili. Diety, které slibují rychlé výsledky, jsou z velké části dlouhodobě neudržitelné.
záležitost zvyků
Jak bylo uvedeno výše, řešením je vývoj zdravé a udržitelné stravovací návyky. Tato struktura potravy musí pokrýt naše nutriční potřeby po celý život, nejen na krátkou dobu.
Jakmile vytvoříme pevný základ zdravých stravovacích návyků, bude snazší upravit příjem kalorií na základě našich cílů. Základ však bude vždy stejný: vyváženou a zdravou stravu.
Ve světě, kterému dominuje rychlé občerstvení a zpracované potraviny, je životně důležité naučit se vybírat potraviny, které jsou dobré pro naše zdraví. Odhaduje se, že 52 % žen ve věku 15 a více let konzumuje zeleninu denně, ale toto číslo má stále daleko k optimálnímu stavu.
Problém je, že mnohé diety jsou nejen neudržitelné, ale jsou založeny na mýtech. Existuje například tendence omezovat konzumaci potravin, jako je chléb, které jsou často více démonizované než jiné, mnohem kaloričtější produkty, jako jsou sladkosti nebo slazené nápoje. Pokud se o tom chcete dozvědět více, můžete se poradit falešné mýty o dietách.
Jakou roli hraje fitness průmysl a sociální média?
Fitness průmysl a média hrají klíčovou roli při utváření našeho vnímání stravy a hmotnosti. Strategie je následující: vytvořit umělé standardy krásy které zanechávají mnoho pocitů nespokojenosti se svým tělem. To podporuje potřebu dodržovat diety a konzumovat doplňky, které slibují rychlá řešení.
Kromě toho je zaměření diet obvykle na energetická nerovnováha (konzumovat více kalorií, než spálíte), což vedlo k přesvědčení, že řešením je jednoduše méně jíst a více se hýbat. To je však přílišné zjednodušení mnohem složitějšího problému.
Pravdou je, že nadváha a obezita jsou výsledkem kombinace faktorů, včetně genetických, environmentálních a emočních faktorů, které nejsou vždy pod naší kontrolou. Namísto držení módních diet by bylo zdravější zaměřit se na změnu svého myšlení a stravovacích návyků, a vyhnout se tak pádu do falešné mýty o hubnutí.
Nárazové diety mohou vést k cyklu nespokojenosti. Mnoho lidí zažívá epizody záchvatovitého přejídání nebo přejídání poté, co se pokusili držet restriktivní dietu. Jedna z nejnovějších studií došla k závěru, že mnoho diet postrádá vědecký základ a že ke správné výživě neexistují žádné zkratky.
Je důležité vzít v úvahu mýty o zázračných dietách, protože jejich porozumění nám pomáhá vyhnout se pasti hledání rychlých a neudržitelných řešení.
Dopady a nepříznivé účinky zázračných diet
Zázračné diety mají různé zdravotní dopady. Za prvé, mají tendenci mít přístup, který omezuje určitý typ živin, což způsobuje nutriční nerovnováha v těle. I když úbytek hmotnosti může být rychlý, není udržitelný a může vést k tomu, že tělo znovu nabere ztracenou váhu nebo ještě více.
Mezi účinky nárazových diet patří vypadávání vlasů, svalová slabost a zvýšená náchylnost k vážnějším zdravotním rizikům, jako jsou kardiovaskulární onemocnění. Mohou také způsobit gastrointestinální problémy, stejně jako psychické poruchy, jako je úzkost a deprese.
Jak bylo zmíněno v jiné studii, tato kultura stravování může vést ke zvýšení tělesné nespokojenosti a poruch příjmu potravy. To podtrhuje důležitost výběru přístupu, který je nejen udržitelný, ale také podporuje dobrý vztah k potravinám, restriktivní diety.
Vztah mezi emocemi a výživou je zásadním aspektem, který je třeba zvážit. Dodržování několika diet a selhání může vést k frustraci, která často vede ke zvýšenému stresu a změnám nálad. Klíčem je najít nějakou přijetí a rovnováhu ve výživě, což se promítá do zdravějšího vztahu k jídlu.
Je také důležité mít na paměti, že každý člověk má jedinečný metabolický a imunitní profil, což znamená, že to, co funguje na jednoho, nemusí nutně fungovat na druhého. Proto může být nezbytný zásah profesionála, kromě pochopení mýty o metabolismu.
Je nezbytné tomu porozumět Hubnutí dobrým jídlem je možné. Omezující a módní diety nejsou řešením. Místo radikální změny v našich životech je důležité změnit náš mentalita a zvyky.
Výživa je nedílnou součástí našeho života a měla by být vnímána jako způsob péče o naše tělo, nikoli jako povinnost. Změňte svůj pohled na jídlo a zaměřte se na jeden zdravý životní styl je cesta k dosažení dlouhodobých výsledků. S tímto přístupem může být dosažení zdravé hmotnosti pozitivní zkušeností, která přispívá k naší celkové pohodě.
Správné stravování je cesta, nikoli cíl. Rozhodnutí, která dnes děláme, mohou mít dlouhodobý dopad na naše životy, takže je důležité vybírat moudře. Klíčem je najít nutriční rovnováhu, která nám vyhovuje a zajistit, aby naše zdraví a pohoda byly vždy prioritou.
Některé doporučené články
- Nejlepší strategie pro udržení zdravé hmotnosti po dlouhou dobu.
- Jak se vyhnout účinkům neustálého koloběhu diet.
- Potraviny, které podporují zdravý metabolismus.
- Role duševního zdraví v procesu hubnutí.
