Snídaně je nejdůležitější jídlo dne, ale in España pouze 70 % to dělá a ne tím nejvhodnějším způsobem. Děti a dospívající obvykle vypijí sklenici mléka nebo nic, což je pro studijní výsledky naprosto kontraproduktivní. Nedostatečná snídaně může samozřejmě vést k problémům s obezitou a nadváhou.
Zhruba po 8 hodinách spánku potřebuje naše tělo doplnit energii, aby mohlo čelit zbytku dne s energií. A i když jsme celý život snídali, zdá se, že se nám to nikdy nedaří. A chyba to je bezpochyby, nesnídat nebo mít jednoduchou kávu za účelem „zhubnout“. To jen zvýší chuť na jídlo a u oběda budeme zbytečně flámovat. Navíc káva bez jídla se může stát trochu agresivní pro trávicí systém. Chcete probudit své tělo? Začněte den vypitím sklenice vody s pár kapkami citronu.
Dále opravíme další návyky, které možná budete muset udělat, abyste si udělali dokonalou snídani.
Vezměte zpracované produkty
Džusy, sušenky a zpracované pečivo jsou zdrojem jednoduchých cukrů a nezdravých tuků. Kvůli nedostatku času je většinou nakonec spotřebováváme; Je pravda, že nás zasytí a zasytí, ale jejich nutriční hodnota je minimální. Mnohem lepší je dát si kousek ovoce nebo přírodní šťávu s celozrnnými krekry nebo toastem. Kromě toho vás zveme k přečtení Strategie, jak zhubnout bez hladovění.
Nekonzumujte bílkoviny
Musíme zajistit, aby snídaně byla jídlem, které obsahuje tři hlavní skupiny potravin: sacharidy, bílkoviny a tuky. Většina lidí se zaměřuje na to, aby snídali sacharidy, ale zapomínají, že bílkoviny mají při snídani vysokou biologickou hodnotu. Ti, kteří obsahují bílkoviny, obvykle volí vejce ve všech jejich podobách: míchaná, vařená, v omeletě... I když libové klobásy jako krůtí maso nebo šunka Serrano jsou také skvělou volbou. Pokud se chcete dozvědět více o Nejlepší způsob, jak začlenit vejce do vašeho jídelníčku, můžete se poradit.
Nedostatek vlákniny
Vlákninu je nesmírně důležité začlenit do našeho jídelníčku, ale pokud ji jíme při snídani, pomůže regulovat pohyby střev a poskytne pocit plnosti, abychom mezi jídly nesvačili. Celozrnný a semínkový chléb, müsli cereálie, ořechy přidané do jogurtu nebo kousek ovoce (kiwi, sušené švestky nebo jablka) dodají vlákninu navíc. Pro další tipy na výběr obilovin, zkontrolujte.
vyhýbat se tukům
Falešné mýty o tom, že tuky tloustneme, nás nutí se jim ve stravě vyhýbat, což je velká chyba. Když je budeme snídat, připálíme je po zbytek dne, takže se nemáte čeho bát. Některé příklady zdravých tuků jsou:
- Panenský olivový olej obsahuje prospěšné kyseliny a vitamín E.
- Ořechy, zejména vlašské pro vysoký obsah omega 3
- Olivy
- Plátek uzeného lososa
- rybí paštika
Když budete jíst dobrou snídani, pomůže vám to čelit dni jiným způsobem a pomůže vám zaznamenat rychlejší změny ve vašem tréninku. Je důležité dát si s prvním jídlem dne na čas a pokusit se to udělat do 15 nebo 20 minut po probuzení. Chcete-li pochopit více o časté chyby při snídani, zkontrolujte také co si dát k snídani před závodem.
