Při některých příležitostech jsme vám dali recepty nízký obsah karbidu nebo low carb, ale opravdu víte, z čeho se tato dieta skládá? Jak už z názvu vyplývá, jde o potravinový trend, který snižuje spotřebu sacharidů. Dává tak větší důraz na tuky a bílkoviny.
Obvykle se ti, kteří dodržují tuto dietu, snaží snížit procento tělesného tuku a hmotnosti, ačkoli to také přímo ovlivňuje metabolismus. Tím, že budeme jíst méně sacharidů, začneme využívat naše tukové zásoby pro energii.
Co je to nízkosacharidová dieta?
Stejně jednoduché jako nízkosacharidová dieta. Pro více informací o tom, jak začlenit potraviny do svého jídelníčku, můžete navštívit tohoto užitečného průvodce.
Musí být jasné, že v naší stravě musíme mít na paměti velké nutriční skupiny, aniž bychom nějakou vylučovali. Sacharidy nejsou škodlivé ani škodlivé pro naše tělo. Jsou životně důležité pro naše správné fungování, ale neměli bychom zaměřit svůj zdroj energie na 100% v nich.
Zneužívání konzumace sacharidů nás běžně vede k zvýšit naši váhu a omezit naši schopnost spalovat tuky. Je také běžné, že diety s vysokým obsahem sacharidů mají nedostatek mikroživin. Proto je nutné v průběhu času udržovat vyváženou stravu, i když si můžeme udělat krátké přestávky, abychom zlepšili svůj vzhled, pokud chceme dosáhnout svých cílů. Zde můžete konzultovat nejhorší sacharidy na hubnutí.
Jakmile se pustíme do nízkosacharidové diety, energie začne proudit z tuků, které konzumujeme, a stane se naším primárním zdrojem energie. Pro usnadnění tohoto přechodu můžete vyzkoušet některé recepty jako nízkosacharidové špagety.
Výhody tohoto typu stravy
Před změnou jídelníčku se doporučuje poradit se s dietologem-výživovým specialistou, který vás provede kroky, které je třeba dodržovat. Pokud máte nadváhu, postačí vám vyvážená strava, aniž byste radikálně omezili výhradně příjem sacharidů. I přesto, pokud se k tomu cítíte nuceni, povíme vám o výhodách, které můžete najít:
- Snižuje úzkost z jídla. Tím, že jíme více bílkovin a tuků, se cítíme spokojenější a naše chuť k jídlu se snižuje. To přímo ovlivňuje úzkost k jídlu; tělo začne pociťovat menší hlad mezi jídly. Také, jak snížíte příjem sacharidů, sníží se i vaše chuť na sladké.
- nepřejídáte se. Obvykle jíme více, než potřebujeme, ať už z nudy nebo obžerství. Je také pravda, že potravinářský průmysl je odpovědný za uvádění produktů na trh, které stimulují spotřebu, i když nejsou životně důležité. Aby toto zlo vykonali, přidávají téměř do všeho sacharidy, aby nám zabránili v pocitu sytosti a zabránili nám identifikovat, co musíme jíst a co ne.
- Normalizuje hladinu glukózy v krvi. Glukóza v krvi se okamžitě stabilizuje snížením příjmu sacharidů. To je zvláště výhodné pro lidi s diabetem typu II, protože snížením potravin, které se rychle přeměňují na glukózu, se glukóza rychle stabilizuje. Pro konkrétnější přístup si můžete přečíst o vztah mezi nízkosacharidovou dietou a zdravím.
- Zlepšuje chuť jídla. Snížením příjmu sacharidů vyloučíme z naší stravy velké množství cukru a začneme znovu získávat naše uznání pro chutě, které byly maskovány cukrem. Zhruba řečeno, když při dietě konzumujeme hodně cukru, naše jídlo chutná velmi sladce. Pokud hledáte něco chutného, vyzkoušejte krevetový a avokádový salát.
- Zlepšete naši fyzičku. Jak jsme již zmínili, konzumací méně sacharidů stimulujeme spalování tuků. Logicky se to projeví na naší hmotnosti a fyzičce, zvýší se podíl svalů a sníží podíl tuku. Je to dieta, která podporuje úbytek břišního tuku více než podkožního, takže ztratíte zásoby, které jsou pro vaše zdraví nejnebezpečnější. Kromě toho konzumace stravy s příliš velkým množstvím sacharidů nás povzbuzuje ke konzumaci méně kvalitních tuků a bílkovin. Pokud to zkombinujete se sportem nebo fyzickou aktivitou, vaše svaly zesílí a budete mít kompaktnější fyzický vzhled. Pokud se chcete dozvědět o možnostech s nízkým obsahem tryptofanu, můžete navštívit potraviny s nízkým obsahem tryptofanu.
