Obezita je jedním z hlavních rizikových faktorů dnešní společnosti. Riziko nadváhy a obezity úzce souvisí s úrovní fyzické kondice subjektu. Hlavním způsobem, jak bojovat s těmito nemocemi a předcházet jim, bude proto fyzické cvičení.
Při provádění pohybové aktivity v tomto typu předmětu se však obvykle neprovádí správně, nebo dochází k určitému zmatku. K tomu si popíšeme některé základní parametry, které by měla pohybová aktivita u tohoto typu předmětu splňovat.
Jen dieta nebo trénink a dieta?
Možná hypokalorická dieta u lidí s obezitou stačila ke snížení určitého procenta tuku. Nicméně, fyzická aktivita u subjektů s obezitou nebude mít výhody pouze na úrovni ztráty tuku. Kromě toho se můžete poradit o rizika necvičení.
Fyzická aktivita, kromě zvýšení úbytku hmotnosti, prokázaly některé studie pomáhá zlepšit procento svalové hmoty a tukové hmoty. Fyzická aktivita navíc výrazně napomáhá ke zlepšení svalovou sílu a také určité parametry související s kardiovaskulárním systémem. V tomto smyslu je nezbytné pochopit důležitost a přístup, který kombinuje cvičení a léky řešit obezitu.
Na druhou stranu provádění bylo prokázáno, že fyzická aktivita pomáhá udržet úbytek hmotnosti po delší dobu. Je důležité zmínit, že může zahrnovat kombinaci cvičení a léků.
Délka fyzického cvičení
Délka fyzického cvičení je jedním z parametrů, který budeme muset v plánu těchto předmětů kontrolovat. Obecná doporučení uvádějí, že jakákoli fyzická aktivita by měla být prováděna během alespoň 30 minut každý den v týdnu. Navíc je vhodné se poradit bezpečné a efektivní rutiny k dosažení lepších výsledků.
Hodnoty nižší než tato doba však budou mít také pozitivní vliv na zdravotní stav subjektu. Proto, V závislosti na předmětu by bylo zajímavé rozdělit lekce fyzické aktivity pro lepší dodržování. To je zvláště důležité pro ty, kteří měli v minulosti potíže s proces hubnutí při obezitě.
Kromě toho, Bylo by dobré dobu trvání tohoto fyzického cvičení postupně prodlužovat. To pomůže udržet správné hubnutí.
intenzitu během cvičení
Intenzitu bychom mohli definovat jako úsilí, které je vynaloženo při určité činnosti. Někteří autoři umístili kolem 55-69% tepové frekvence jako dostatečné množství k tomu, aby začal mít výsledky hubnutí. Nicméně, bylo by je vhodné tuto intenzitu postupně zvyšovat pokračovat v hubnutí. Můžete získat více informací o doporučené pokyny pro cvičení.
Jaké cvičení dělat?
Ačkoli se tréninkový plán pro tento typ předmětu obvykle zaměřuje na aerobní fyzickou aktivitu, toto cvičení by mělo být doprovázené silovým tréninkem. Silový trénink u tohoto typu předmětů umožní zvýšení hmoty bez tuku, svalové síly a síly. Kromě toho se doporučuje znát nejlepší silové cviky pro optimalizaci tréninku.
Správný silový trénink navíc zvýší váš klidový metabolismus, což přispěje ke snížení hmotnosti. Je třeba poznamenat, že jak při aerobní aktivitě, tak při silovém tréninku, Vždy je třeba brát v úvahu omezení, kterými by mohl trpět každý jednotlivec na strukturální úrovni, mobilitu, flexibilitu atd. Proto je nezbytné zařadit cvičení šitá na míru každému člověku, která mohou zahrnovat specializovaný přístup k Doporučená cvičení a přizpůsobení konkrétním podmínkám.
