Od svého založení v roce 2008 se dieta Noom rychle rozrostla a stala se jedním z nejžádanějších stravovacích plánů. Podle Nooma mohou lidé, kteří používají svou rutinu a osvojují si zdravý životní styl, očekávat úbytek 0,5 až 1 kg za týden.
Možná se však ptáte, zda jde jen o další módní dietu založenou na pseudovědě s nereálnými sliby výsledků, nebo jde o účinný program pro zdravé a udržitelné hubnutí.
Co je Noom Dieta?
Toto je mobilní aplikace pro zdraví, která poskytuje vzdělávací články, nástroje pro sledování a kontrolu vašeho pokroku při hubnutí a podporu od virtuálních trenérů zdraví. Můžete si jej stáhnout do smartphonu nebo tabletu. Zaměřením se na změny chování se Noom nazývá životním stylem, nikoli dietou.
Aplikace poskytuje:
- Týdenní výzvy a vzdělávací informace. Témata zahrnují výživu, zvládání stresu, stanovování cílů a vytváření zdravých návyků.
- Nástroje ke sledování vašeho pokroku. Ty umožňují zaznamenávat jídla, cvičební rutinu a tělesnou hmotnost.
- Virtuální koučovací tým. Specialista na kondiční cíle, skupinový trenér a podpůrná skupina jsou navrženi tak, aby vám pomohli udržet se na správné cestě.
- biometrické sledování. Tyto funkce t
- Pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi a krevní tlak.
Jak to funguje?
Noom dieta si klade za cíl pomoci vám zhubnout jako většina komerčních dietních plánů a programů vytvořením kalorického deficitu. Kalorický deficit nastane, když trvale konzumujete méně kalorií, než každý den spálíte.
Aplikace vypočítá vaši denní potřebu kalorií na základě pohlaví, věku, výšky, hmotnosti a vašich odpovědí na řadu otázek týkajících se životního stylu. V závislosti na vaší cílové hmotnosti a časovém období aplikace používá algoritmus k odhadu, kolik kalorií musíte každý den sníst. Toto je známé jako tnebo kalorický rozpočet.
Z bezpečnostních důvodů a pro zajištění správné výživy aplikace neumožňuje denní rozpočet kalorií pod 1200 1400 kalorií pro ženy nebo XNUMX XNUMX kalorií pro muže.
Noom podporuje protokolování jídla a denní vážení, dvě sebekontrolní chování spojená s dlouhodobým hubnutím a udržováním hubnutí.
Může vám dieta Noom pomoci zhubnout?
Jakýkoli nízkokalorický dietní plán nebo program vám může pomoci zhubnout, pokud jej budete do puntíku dodržovat. Pro mnoho lidí je však obtížné držet dietu. Většina diet selhává, protože je obtížné je dlouhodobě udržovat a vytvářejí demotivaci.
Doposud žádná studie neporovnávala účinnost Noom Diet s jinými typy stravovacích plánů na hubnutí, ale vědci analyzovali data od jejích uživatelů.
Ve studii téměř 36.000 XNUMX uživatelů Noom, 78 % zaznamenalo úbytek hmotnosti při používání aplikace v průměru 9 měsíců a 23 % zaznamenalo úbytek více než 10 % v porovnání se svou počáteční váhou.
Studie také zjistila, že ti, kteří drželi tuto dietu a vážili se častěji, byli úspěšnější při hubnutí. Je však zapotřebí dalšího výzkumu tohoto modelu.
Jaké výhody přináší zdraví?
Dieta klade důraz na dlouhodobý přístup k hubnutí. Oproti rychlým aplikačním metodám může mít několik výhod, i když s tímto jeho praktikování nedoporučujeme.
Zaměřuje se na hustotu kalorií a živin
Noom zdůrazňuje hustota kalorií, měřítko toho, kolik kalorií jídlo nebo nápoj poskytuje ve vztahu k jeho hmotnosti nebo objemu. Program klasifikuje potraviny do barevného systému (zelená, žlutá a červená) na základě jejich kalorické hustoty a koncentrace živin. Velmi podobné Nutriscore.
Potraviny s nejnižší hustotou kalorií, nejvyšší koncentrací živin nebo obojím jsou považovány za zelené. Ty s nejvyšší hustotou kalorií, nejnižší koncentrací živin nebo obojím jsou označeny jako červené, zatímco ty žluté jsou uprostřed.
Kalorické potraviny obsahují velké množství kalorií v malém množství jídla, zatímco nízkokalorické potraviny mají méně kalorií ve velkém množství jídla.
Obecně platí, že nízkokalorické potraviny, jako je ovoce a zelenina, obsahují více vody a vlákniny a mají nižší obsah tuku. Na druhé straně vysoce kalorické potraviny, jako jsou tučné ryby, maso, ořechová másla, sladkosti a dezerty, často poskytují přidaný tuk nebo cukr, ale postrádají vodu a vlákninu.
Neexistuje žádné zakázané jídlo
Nejoblíbenější diety mohou být omezující omezením určitých potravin nebo celých skupin potravin. To může podporovat neuspořádané stravování nebo obsedantní chování kolem zdravého nebo „čistého“ stravování.
Noom Diet má opačný přístup a nabízí flexibilitu tím, že umožňuje, aby se všechny potraviny vešly do vašeho jídelníčku. Vzhledem k tomu, že některá vysoce kalorická jídla, jako jsou ořechy, obsahují důležité živiny a úplné vyloučení dezertů a jiných pamlsků není reálné ani se nevyplatí, aplikace tato jídla nezakazuje, ale nabádá vás k menší konzumaci.
Noom dieta podporuje změny chování
Hubnutí a vedení zdravého životního stylu přesahuje to, co jíte a kolik jíte. Je to také o formování nového zdravého chování, posilování zdravých návyků, které již máte, a prolomení všech nezdravých vzorců, které sabotují vaše cíle.
Beze změny chování má každá váha ztracená při nízkokalorické dietě tendenci být časem znovu získána, často převyšující to, co bylo původně ztraceno.
S vědomím, že změna chování je těžká, používá Noom učební plán založený na psychologii, který podporuje vlastní účinnost: víru ve vaši schopnost provádět návyky nezbytné k dosažení vašich cílů.
Tímto způsobem vás aplikace může lépe vybavit nástroji a vzděláním nezbytným pro efektivní změnu chování, která je základem úspěšného dlouhodobého udržování hubnutí.
Nevýhody Noom Diet – zdravotní rizika
Ačkoli to zní jako skvělý a komplexní nástroj, který vám může pomoci dosáhnout vašich zdravotních cílů, existuje několik věcí, které je třeba mít u této aplikace na paměti.
Vezměte prosím na vědomí, že sledování vašeho jídla a příjmu kalorií, ať už prostřednictvím této aplikace nebo jiného programu, může podporovat neuspořádané stravovací návyky. Ty mohou zahrnovat chutě na jídlo a nadměrné omezení kalorií.
cena
Při počáteční ceně 44 $ měsíčně to může být více, než jste ochotni nebo schopni utratit.
Pokud jste však zaměstnancem společnosti, která nabízí program zdraví a wellness na pracovišti, promluvte si s oddělením lidských zdrojů vaší společnosti. K účasti na těchto typech plánů můžete získat určitou finanční pobídku. Vždy však bude lepší, když budete investovat do profesionálních výživových poradců.
Přístupnost
Jedná se o přísně technologicky založenou virtuální platformu dostupnou pouze na mobilních zařízeních. Díky tomu je program nedostupný, pokud nemáte mobilní telefon, jako je smartphone nebo tablet.
I když máte mobil, možná nebudete mít snadný přístup k internetu kvůli omezeným možnostem WiFi nebo mobilních dat.
Virtuální interakce tváří v tvář
Program nabízí virtuální podpůrný tým, který vás požene k odpovědnosti a pomůže vám s nastavením cílů. Veškerá komunikace s poradci Noom Diet Health Advisors probíhá prostřednictvím systému zasílání zpráv v aplikaci.
Výzkumy prokázaly, že pravidelné zdravotní koučování, ať už virtuálně nebo osobně, je účinné pro hubnutí a další cíle související se zdravím, jako je zvládání stresu. Můžete však preferovat osobní koučování před virtuálními. Pokud je to váš případ, můžete záměrně omezit nebo se vyhnout komunikaci se svými zdravotními poradci, a proto nezažijete všechny výhody svého hubnutí.