Flexibilní strava a čisté stravování
Tento typ stravovacího plánu má své původ v kulturistice. Bylo mnoho kulturistů, kteří měli plné zuby podstupování přísných „čistých“ diet. Odvážili se tedy zařadit méně zdravá jídla, ale díky tomu si jídlo užili.
Řekněme, že chtěli i nadále jíst zdravě, s dostatečnými makroživinami, ale čas od času se léčit. kdykoli to bylo v rozumných mezích, Žádný problém.
Není snadné to udělat, pokud si nejste vědomi toho, co jíte. Pokud většina našich denních kalorií pochází z rychlého a ultrazpracovaného jídla, dieta bude úplným selháním. Flexibilní dieta je založena na konzumujte 80–90 % denních kalorií získaných z „čistých potravin“ (přírodní, bohaté na živiny); a také 20-10%, které zbydou, by mohlo být věnováno méně zdravým potravinám, jako jsou sladkosti, některé nealkoholické nápoje, pečivo...
Chcete-li se dozvědět, jak udržovat správnou rovnováhu ve vaší stravě, doporučujeme vám konzultovat (https://lifestyle.fit/jídlo/tipy/jak-vybrat-nízkotoxinové-potraviny-pro-zdravou-stravu/).
Jelikož jde o poměrně flexibilní typ stravy, umožní nám to neupadejte do demotivace, protože se nebudete radikálně vzdát svého oblíbeného jídla nebo pití. Stejně tak vaše fitness cíle budou nadále fungovat a příznivých výsledků zaznamenáte, i když se budete často léčit.
Pokud jste například sportovec, který konzumuje 2.500 2.000 kalorií denně, můžete 80 500 (20 %) přidělit zdravým potravinám bohatým na živiny; a zbývajících XNUMX (XNUMX %) na vaše chutě. Můžete určit, jaké procento přidělit každý den, i když vám to doporučujeme nechoďte nad 20 %, aby to neovlivnilo negativně k vašim výsledkům.
Pro více informací o výhodách a rizicích tohoto typu stravy se můžete obrátit na (https://lifestyle.fit/diety/hubnutí/dieta-80-20-výhod-rizika/).
Jaké výhody tento typ stravy poskytuje?
Především je to dieta, která vám pomůže naučit se jíst a budete vědomi dobrých návyků. Snížíte svou úzkost z jídla, což je u hubnoucích diet velmi běžné, a budete mít tendenci nehltat nezdravé jídlo.
Když je budete brát v malých dávkách po celý týden, dostanete přestat být posedlý jídlem a bude to dieta trvající v čase. Osobně je to druh jídla, které si rád dávám každý den. Začal jsem tomu říkat „intuitivní strava“, protože nehledám fitness cíl. Jíst zdravě většinu času, léčit se a mít aktivní životní styl vám pomůže zůstat zdravý a fit.
Můžete se také poradit (https://lifestyle.fit/diets/weight-hubnutí/sugar-free-diet/), abyste lépe pochopili, jak omezení určitých skupin potravin ovlivňuje zdraví.
Tím, že se neodstraňují nebo nezakazují žádné nutriční skupiny, to u většiny lidí obvykle funguje.
Existují nějaké nevýhody?
Neexistují žádné nevýhody způsobené samotnou dietou. Problém spočívá v člověku, který to provádí bez rady a bez svědomí. Je mnoho kdo Nevědí, jak rozlišovat, co je zdravé a co ne Například ultrazpracované obiloviny (typ Speciální K) nejsou zdravé, přestože se jedná o obiloviny.
Proto jsou tato procenta nevyvážená a dieta nedává očekávané výsledky.
Stejně tak to, že máme možnost hřešit, k tomu může vést pojďme překonat. Mnoho diet doporučuje eliminovat požitky, protože je těžké udržet si vůli jíst jen rozumnou porci a ne celé balení.
Jak vidíte, sabotovat se můžete jen vy sami. Abyste se vyhnuli omylu konzumace ultrazpracovaných potravin bez kontroly, můžete se poradit (https://lifestyle.fit/diety/paleo/studijni-paleo-dieta-snizeni-tuku na břichu/).