Všichni známe ten slavný přerušovaný půst. Ta spočívá v omezení příjmu potravy na určitou dobu, obvykle s využitím nočního klidu. Vodní půst je méně známý typ, který omezuje vše kromě vody.
V posledních letech se stala populární jako rychlý způsob, jak zhubnout. I když věda prokázala, že tento půst by mohl mít i další zdravotní přínosy. V tomto článku objevíme vše o této revoluční metodě a pokyny, které musíme dodržovat.
Co je vodní půst?
Je to typ půstu, během kterého nemůžete konzumovat nic jiného než vodu. Většina vodních půstů trvá 24 až 72 hodiny. Bez lékařského nebo odborného dohledu byste neměli dodržovat vodní půst déle, než je doporučeno.
Většina lidí, kteří zkouší tento typ plánu, tak činí z náboženských nebo duchovních důvodů, aby zhubnuli, „detoxikovali“, pro jeho zdravotní přínosy nebo aby se připravili na lékařskou proceduru. Ale v zásadě je hlavním důvodem zlepšení zdraví.
Ve skutečnosti několik studií spojilo půst o vodě s některými působivými zdravotními přínosy, včetně sníženého rizika některých druhů rakoviny, srdečních chorob a cukrovky. Kromě toho může také propagovat autofagie, proces, při kterém tělo rozkládá a recykluje staré a potenciálně nebezpečné části svých buněk.
Populární diety jako očista citronový detox Jsou založeny na vodním půstu. Citronová detoxikační očista vám umožní pít směs citronové šťávy, vody, javorového sirupu a kajenského pepře několikrát denně po dobu až 7 dnů. To však s sebou nese mnoho rizik a může být velmi nebezpečné, pokud je drženo příliš dlouho.
Jak se provádí?
Na rozdíl od přerušovaného půstu neexistují žádné vědecké pokyny pro vodní půst, jak ho zahájit. Je však důležité jej nepodstupovat bez lékařského dohledu, zvláště pokud máme nějaký zdravotní problém. Patří sem lidé s dnou, cukrovkou (typ 1 a 2), poruchami příjmu potravy, starší dospělí, těhotné ženy a děti.
Pokud jste ještě nikdy nedrželi půst, je dobré strávit 3-4 dny přípravou svého těla na to, že nebude jíst. Můžete to udělat tak, že budete jíst menší porce při každém jídle nebo budete část dne půst.
Rychlá voda (24 až 72 hodin)
Během tohoto procesu nesmíte jíst ani pít nic jiného než vodu. Většina lidí během vodního půstu vypije dva až tři litry vody denně. Jak jsme již řekli, trvá od 24 do 72 hodin, takže byste ji neměli prodlužovat více, než doporučuje zdravotník.
Někteří lidé se mohou během procesu cítit slabí nebo se jim může točit hlava a mohou se chtít vyhnout práci, tréninku a řízení, aby nezpůsobili nehodu.
Po půstu (1 až 3 dny)
Po vodním půstu byste měli odolat pokušení sníst velké jídlo, ale měli byste se ovládat. Konzumace velkého jídla po půstu může způsobit nepříjemné příznaky. Místo toho přerušte půst koktejlem nebo menšími jídly. Můžete začít zavádět větší jídla během dne, až se budete cítit pohodlněji.
Fáze po půstu je zvláště důležitá po delších hladovkách. Je to proto, že vám může hrozit utrpení Syndrom zpětné vazby, život ohrožující stav, kdy v těle dochází k rychlým změnám hladin tekutin a elektrolytů. Normálně tato fáze trvá jeden den, ale lidé, kteří se postí 3 nebo více dní, mohou potřebovat až 72 hodin, než se budou cítit pohodlně jíst větší jídla.
Výhody vodního půstu
Studie na lidech i zvířatech spojují půst o vodě s řadou zdravotních výhod. Vždy se svěřte do rukou specialistů, než provedete jakoukoli radikální změnu ve stravě.
Podporuje autofagii
Autofagie je proces, při kterém se staré části buněk rozkládají a recyklují. Několik studií na zvířatech naznačuje, že autofagie může pomoci chránit před nemocemi, jako je rakovina, Alzheimerova choroba a srdeční choroby.
Autofagie může například zabránit hromadění poškozených částí buněk, což je rizikový faktor mnoha rakovin. To může pomoci zabránit růstu rakovinných buněk.
Bylo také zjištěno, že půst po vodě pomáhá podporovat autofagii. Studie na zvířatech také ukazují, že autofagie může pomoci prodloužit životnost. Jak již bylo řečeno, existuje jen velmi málo lidských studií o půstu ve vodě, autofagii a prevenci nemocí.
Zlepšuje citlivost na inzulín a leptin
Inzulin a leptin jsou důležité hormony, které ovlivňují metabolismus těla. Inzulin pomáhá tělu ukládat živiny z krevního řečiště, zatímco leptin pomáhá tělu cítit se syté.
Výzkumy ukazují, že půst ve vodě by mohl způsobit, že tělo bude citlivější na oba hormony. Vyšší citlivost činí tyto hormony účinnějšími. Například větší citlivost na inzulín znamená, že tělo je efektivnější při snižování hladiny cukru v krvi. I když citlivější na leptin může vašemu tělu pomoci zpracovat signály hladu efektivněji a následně snížit riziko obezity.
Snižuje riziko chronických onemocnění
Existují určité důkazy, že půst ve vodě může snížit riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka, rakovina a srdeční choroby. Několik studií na zvířatech také zjistilo, že tento půst může chránit srdce před poškozením volnými radikály. Volné radikály jsou nestabilní molekuly, které mohou poškodit části buněk.
Výzkum na zvířatech navíc zjistil, že půst ve vodě může potlačit geny, které napomáhají růstu rakovinných buněk. Může také zvýšit účinky chemoterapie.
Rizika, že několik dní nebudete jíst jídlo
I když může mít vodní půst určité výhody, neměly by se přehlížet zdravotní kontraindikace. Pokud jste odhodláni to uvést do praxe, vezměte na vědomí možné vedlejší účinky.
Ztráta hmotnosti a svalové hmoty
Protože vodní půst omezuje kalorie, rychle zhubnete. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že můžete každý den zhubnout téměř 1 kila na vodní půst, pokud trvá 24 až 72 hodin.
Nicméně, většina z toho zhubnout může pocházet z vody, sacharidů, a dokonce i svalové hmoty. Pokud chcete získat výhody půstu, ale zároveň chcete zhubnout, pravděpodobně účinnější je přerušovaný půst a půst obden. Tyto půsty poskytují podobné zdravotní přínosy, ale mohou být dodržovány mnohem delší dobu, protože vám umožňují jíst, abyste snížili riziko nedostatku živin.
Dehydratace
I když to nemusí znít moc divně, půst o vodě by nás mohl dehydratovat. Je to proto, že přibližně 20–30 % vašeho denního příjmu vody pochází z jídla, které jíte. Pokud pijete stejné množství vody, ale nejíte jídlo, možná nebudete mít dostatek vody.
Mezi příznaky dehydratace patří závratě, nevolnost, bolesti hlavy, zácpa, nízký krevní tlak a nízká produktivita. Abyste se vyhnuli dehydrataci, možná budete muset pít více než obvykle. Kromě toho je třeba vzít v úvahu další faktory, jako je fyzická zátěž a vysoké teploty v létě.
Může zhoršit různé zdravotní stavy
Ačkoli jsou půsty o vodě relativně krátké, existují určité podmínky, které mohou být touto praxí zhoršeny. Lidé s následujícími zdravotními potížemi by to neměli dělat bez lékařského souhlasu a odborného dohledu:
- Pokles. Hladovění vody může zvýšit produkci kyseliny močové, což je rizikový faktor dnavých záchvatů.
- Cukrovka. Půst může zvýšit riziko nežádoucích vedlejších účinků u diabetu 1. a 2. typu.
- Poruchy příjmu potravy. Existují určité důkazy, že půst může podporovat poruchy příjmu potravy, jako je bulimie, zejména u dospívajících.
Nejlepší tipy, jak toho dosáhnout
Nikdo neřekl, že to bude snadné. Po prvním pokusu pochopíte, co je pro vás nejlepší. S těmito tipy si však můžete udělat představu, než začnete. Pamatujte, proč jste se rozhodli rychle zalévat, a mějte tento cíl na paměti. Vsaďte se se sebou nebo s kamarádem, že to dostanete, a nezoufejte. Abyste toho dosáhli, mějte na paměti tato doporučení:
- začíná pomalu. Zjistíte, že mnohem snáze projdete půstem, když několik dní předem začnete omezovat své jídlo. Nejlepší možností je přerušovaný půst. Poté snižte množství, které jíte, a den před půstem nejezte jídlo, jako by byly Vánoce.
- Dát si pauzu. Nebudete moci dělat toto a zároveň pracovat nebo chodit do školy. Když vaši mysl pohltí myšlenky a pachy všeho, co nemůžete mít, vaše soustředění ustoupí. Také se pravděpodobně budete prvních pár dní cítit nestabilní a duševně depresivní.
- Netrénujte. Nechte trénink na kterýkoli jiný den. Nezatěžujte své tělo a zaměřte se na opravu svalů.
- Přemýšlet Neseď tam jen v agónii. Čím více zklidníte svou mysl, tím více si zážitek užijete. Využijte tuto příležitost k lepšímu poznání sebe sama.
- Pijte, když máte hlad. Většinu času nemáte hlad, když si myslíte, že máte. Je to vaše tělo, které se vám snaží říct, že máte žízeň. Až se vrátíte do normálního života, zkuste vypít sklenici vody, když pocítíte hlad. Pochopíš.