Každý plavec má zájem plavat co nejrychleji, ale vynakládat málo energie. Jsou tací, kteří se s tímto darem narodí, a ti, kteří ho musí trénovat, aby každé sezení nebylo bití. Plavání je pro svůj malý dopad na klouby jeden z nejméně škodlivých sportů, takže každý, kdo se na něj zamyslí, se může výrazně zlepšit. Zde vám ukážeme význam swolf, termín hojně používaný mezi milovníky tohoto sportu.
Co je SWOLF?
Toto je anglický slovní mix «plavat» (plavat) a poslední tři písmena slova «golf». Tento termín vytvořený Ernestem C. Maglischem se zrodil před více než 15 lety; a to se používá k ocenění každého opakování jako v golfu, kde je cílem dát co nejmenší počet úderů. Čím nižší je vaše skóre, tím lepší plavec budete.
Velmi rychlé plavání, ale bez přílišné únavy je dáno kombinací středních hodnot délky a frekvence zdvihu. Mezi délkou, kterou pokryjete každým úderem, a počtem úderů, které uděláte, existuje úzký vztah, ale inverzního typu, protože když plavete s větší délkou, máte tendenci snižovat počet úderů, které uděláte. naopak. To může být dobrá věc, ale ne lepší.
Když děláme hodně úderů, potřebujeme hodně energie, která normálně pochází z anaerobní metabolismus, což způsobuje poměrně rychlou únavu, zpomalení a snížení rychlosti plavání. Pokud se chcete hlouběji ponořit do toho, jak zlepšit svou techniku, možná vás bude zajímat i specializované plavecké doplňky, jako je například řada chytré hodinky pro plavce.
S přibývajícími metry, které urazíte v každém opakování, bude počet úderů za minutu menší. A naopak, přeháněním délky každého záběru se počet záběrů snižuje více, než je vhodné, ztrácí se hybnost a zhoršuje se rychlost plavání.
Je zřejmé, že váš fyzický stav je určujícím faktorem pro udržení středního počtu úderů za minutu; ale vaše plavecká technika bude klíčovým faktorem pro udržení dobré délky záběru.
Chcete-li se hlouběji ponořit do toho, jak zlepšit své výsledky, můžete prozkoumat různé typy sportovních hodinek, které měří swolf. Kromě toho, pokud si chcete zlepšit techniku a výkon, možná vás bude zajímat specializované plavecké doplňky, jako je řada .
Jak se počítá Vlk?
V současné době existuje mnoho sportovních hodinek, které poskytují tento index, ale my vás naučíme, jak jej vypočítat, abyste nemuseli trénovat s hodinkami.
Proveďte několik opakování 50 až 200 metrů, v závislosti na vaší úrovni, počítejte údery. Proveďte první opakování a zapište si čas a údery, které jste udělali v prvním kole. Vzorec, který musíte udělat, je:
SWOLF = čas (v sekundách) + počet úderů
Pokud jste například uplavali 50 metrů za 35 sekund pomocí 40 úderů, dostali byste SWOLF 75.
Jakmile budeme mít toto skóre jako referenční, cílem bude snížit data v následujících opakováních, buď zvýšením délky zdvihu, snížením frekvence nebo zlepšením obou faktorů současně. Odborníci doporučují začít zvýšením délky, protože tak se technicky zlepšíte. Pak byste se měli zaměřit na zlepšení frekvence a nakonec oba aspekty zkombinovat.
