the tkaničky je téměř nemožné se jim vyhnout před fyzickým cvičením a ve skutečnosti jich není víc než mikrotrhliny a slzy ve vláknech produkovaných při fyzické práci při dosažení přepětí. Blížíme-li se svalové únavě, bolest produkují tyto zlomy vláken, a i když si je někdy obvykle spojujeme s růstem svalů a zvýšeným tonusem, může k nim vést i špatně provedené cvičení nebo velmi náročná aktivita.
Proto neexistují žádná kouzelná řešení pro tkaničky mimo sebeovládání a znát své limity. Jakmile jimi trpíme, existuje několik prostředků, které nás mohou vést k omezení jejich bolesti a co nejrychlejšímu zotavení.
Některé léky byly lži
Na začátek si musíme ujasnit, že medicína se o tkaničkách mnoho let mýlila. A je to tak v minulosti tkaničky byly spojeny s nahromaděním kyseliny mléčné Při tréninku a před ním byla nejpoužívanějšími prostředky klasická řešení jako typická sklenice vody s cukrem nebo jedlou sodou.
Nakonec však věda dospěla ke skutečné příčině, svalovým mikrotrhlinám, a předtím se množí léky, i když ty předchozí nefungují.
domácí prostředky
Obnova tkaniček samozřejmě začíná, jakmile dorazíte ze sportovní aktivity. Podle tohoto předpokladu doma existuje několik řešení, která můžeme pro tkaničky najít:
- Sprcha, teplá, studená nebo obojí: Sprcha po fyzické aktivitě je sama o sobě klíčová, a to ještě více, pokud trpíme opruzeninami. V závislosti na teplotě vody existuje mnoho teorií a doporučení. Jsou tací, kteří doporučují a horká sprcha, protože opět aktivuje prokrvení a napomáhá regeneraci postižených tkání. Jiní naopak hovoří o a studená sprcha protože ty nervy umrtvuje a v případě výrazné bolesti to zmírní. Naše rada? Dobrá horká sprcha následovaná krátkým šplouchnutím studené vody na postižené místo na konci. Naproti tomu leží ctnost. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak zmírnit bolesti svalů, můžete si přečíst náš článek na Proč bolí svaly po pilates?.
- Lék proti bolesti: V případě bolesti po sprchování, a aspirin nebo kapsle ibuprofen Pomůže rekonvalescenci tím, že na jedné straně podpoří zavlažování a na druhé straně dodá hořčík, který pomáhá s protizánětlivým účinkem. Účinek bude trvat asi osm hodin a pomůže vám usnout. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak zlepšit zotavení, navštivte náš článek na foam rolling a jeho účinnost.
- Masáž: Také pokud možno dobrou masáž s levandulový olej Velmi by to pomohlo při podpoře oběhu. V tomto ohledu je však třeba dávat pozor: je nutná jemná masáž. Přílišné hnětení by mohlo být kontraproduktivní. Můžete prozkoumat více o tom, jak může zlepšit váš trénink a regeneraci.
Pokud je to nutné, druhý den necvičte
Na závěr jedna z nejkontroverznějších otázek. Tváří v tvář tkaničkám, při mnoha příležitostech, netrénovat druhý den je pozitivní. Pokud je bolest silná nebo je pohyblivost omezená, den odpočinku hodně pomůže. I na drobné neduhy druhý den trochu ubrat plyn funguje. Naplánování lehkého běhu nebo hlubokých strečinků regeneruje vlákna a rozloží odpad z mikroslz. Pokud hledáte další informace o fyzické aktivitě, když máte DOMS, podívejte se na náš článek o Při bolestech svalů je dobré sportovat..
